10 formas naturales de dormir mejor

1. Limpia tus pensamientos

"Me gusta tener una libreta amarilla y un bolígrafo junto a la cama para que antes de apagar las luces pueda vaciar mi cabeza en una lista de cosas por hacer. Me evita tener pensamientos acelerados durante toda la noche como '¡Dios mío, tengo que llamar para que se vuelvan a cablear esas lámparas!' o '¡Tengo que hacer la reserva para cenar!' " -David Kleinberg, diseñador de interiores

2. Mantente en un horario

"Establezca una hora estricta para acostarse y despertarse. Exponerse a la luz brillante por la mañana: dentro de los 5 minutos de despertarse, salga y camine durante 30 minutos. Evite cualquier luz brillante durante 2 o 3 horas antes de acostarse, o haga ejercicio dentro de las 3 horas. Evite las comidas pesadas, las grandes cantidades de líquidos y el alcohol; puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero fragmenta el sueño y reduce la cantidad de sueño profundo ".

-Clete Kushida, M.D., director del Centro de Stanford para la Investigación del Sueño Humano

3. Si no puede dormir, no se quede en la cama

El sueño no ocurre cuando te esfuerzas demasiado. Si no puede dormir, intente ocuparse con cualquier actividad que sea a la vez atractiva y relajante, en la que pueda estar lo suficientemente absorto como para olvidarse del sueño. Cuando no puedo dormir, acepto en ese momento que no puedo dormir. Eso me libera. Luego me levanto de la cama y hago lo que me apetece: leer, doblar la ropa, organizar mi armario. Hago esto con poca luz y en silencio. Ni siquiera intento volver a la cama hasta que mis ojos se ponen en blanco y se cierran sobre mí ".-Tracy Kuo, PH.D., especialista en insomnio, Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad de Stanford

4. Duerme boca arriba

"Todo el mundo debería dormir boca arriba. Durante todo el día nos flexionamos sobre nuestras pantallas de computadora, mesas de comedor y libros, y nunca hacemos extensión a menos que hagamos el perro levantado en la clase de yoga. Cuando estás boca arriba, abres la caja torácica, descansas los músculos de la espalda y, lo creas o no, trabajas los abdominales. Tu cuello es neutral y tu cara no está aplastada contra la almohada, por lo que no tienes arrugas. ¡Es una situación de ganar, ganar, ganar, ganar! " -John Reagan, quiropráctico

5. Crear oscuridad

"He instalado contraventanas de paneles sólidos de estilo federal a gran escala en las ventanas de los dormitorios. Son gigantes, como contraventanas que colocarías en el exterior de una casa, solo que ahora están en el interior. El sábado pasado dormí hasta las 10 de la mañana, cosa que no hago desde que tenía tres meses ". -Jeffrrey Bilhuber, diseñador de interiores

6. Use pijamas cómodos

"Me encantan los pijamas bonitos, sexys, de encaje y de tiras, pero ¿quién duerme realmente con eso? Los hombres te los dan - 'Toma, ponte esta cosa que te va a estrangular al final de la noche' - pero generalmente duermo con la camiseta de algodón más vieja y suave que puedo encontrar. Vendemos muchos pijamas 100 por ciento de algodón. Pueden tener el trasero caído y las rodillas caídas, pero ¿a quién le importa? Respiran, dan. Cambiaré un trasero caído por una buena noche de sueño en cualquier momento ". -Kim Dudek, propietario de Bellanoche, una tienda de ropa de dormir y ropa de cama de Nueva Orleans

7. Prueba Lavanda

"Puede conseguir una almohada para los ojos con lavanda, calentarla un poco en el microondas primero, o poner aceite de lavanda en su humidificador. Inhalar lavanda libera tensión. La gente del sur de Francia está muy relajada ". -Jo Ann Weinrib, aromaterapeuta y propietaria de Body Central, un spa de Nueva York

8. Escuchar música

"¡Altavoces estéreo en el dormitorio! Mozart, Bach, cantos gregorianos, maravillosas flautas y flautas silenciosas, algunas personas lo llaman música New Age, los sonidos de cascadas, océanos, cantos de pájaros. Todo terriblemente relajante. Siempre imagino que los sonidos me llegan con la brisa. Podría irme a dormir solo hablando de ello ". -Jennifer Garrigues, diseñadora de interiores

9. Considere el Feng Shui

"Trate de dormir antes de la medianoche. Siempre es mejor dormir durante la hora de la rata, entre las 11 p.m. y la 1 de la madrugada, ya que es cuando la energía chi del cuerpo se repone. Deje que las energías yin de la oscuridad dominen, pero también debe haber un pequeño punto de yang, para que tenga una pequeña luz encendida. Los espejos frente a ti mientras duermes es un gran tabú: el alma puede ser robada mientras duermes. Ciertamente no hay campanas de viento, agua o plantas en el dormitorio. Al cerrar los ojos y acurrucarse en la almohada, respire profundamente tres veces, lentamente; cuanto más profunda sea la respiración, más profundo será su sueño ". Lillian Too, autora de más de 80 libros, incluido "168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life" de Lillian Too

10. Crea un ambiente sagrado

"Considerando el dormitorio únicamente como una habitación apartada para dormir y descansar... Debe tener una cama que sea idealmente cómoda, una chaise longue en la que descansar durante el día. Y eso es todo." -Jennifer Garrigues, diseñadora de interiores

Arriba: El dormitorio principal en un Casa de Long Island por el diseñador David Kleinberg. Foto de Christopher Baker.

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