Cómo diseñar su dormitorio para dormir mejor

Hay pocas rutinas en casa que se sientan más como un ritual que la hora de dormir. El desfile de tareas nocturnas puede tomar muchas formas, pero siempre están destinadas a reducir el zumbido de la vida diaria a algo más silencioso. Pero si su habitación no está configurada para relajarse, es difícil quedarse dormido suavemente o para obtener la calidad de descanso que desea.

"Un dormitorio ideal proporcionará un entorno para el descanso, la positividad y la relajación", dice el diseñador de interiores. Natalie Kraiem. "Debe sentirse como su suite de hotel favorita, pero con artículos personales como algunos marcos de fotos, una bonita vela y un libro".

Renovar un espacio tan íntimo como el lugar donde duerme tiene el poder de replantear su perspectiva sobre la comodidad. Cambiar incluso las cosas pequeñas puede tener un gran impacto en su sueño. Desde ir con todo incluido en un colchón nuevo hasta deshacerse de las pantallas, aquí hay ocho formas de hacer de su dormitorio un lugar al que esperar retirarse todas las noches.

Invierta en un colchón de calidad, en serio

¿Cuándo fue la última vez que reemplazó su colchón? Si no puede recordar (o puede, pero es estado un tiempo), probablemente sea el momento. Es costumbre reemplazar un colchón cada 7 a 10 años, pero también es importante escuchar a tu cuerpo antes de eso. ¿Tiene dolores de espalda o una sensación general de incomodidad cuando está en la cama? ¿Te despiertas sin sentirte descansado? ¿Duerme mejor por la noche cuando viaja, y no solo porque son vacaciones? Todos estos son signos reveladores de que algo anda mal en el lugar donde duerme.

"El colchón es el elemento más importante [para conseguir] una buena noche de sueño", dice Kraiem. "Mi recomendación clave es obtener uno de una empresa con una reputación buena y duradera, como Stearns y Foster. "Cuando se trata de comprar algo en lo que gasta prácticamente todas las noches, la elección no debe tomarse a la ligera. Hay muchos factores a considerar, como el tamaño, el estilo de dormir y el nivel de apoyo.

los Colchón Stearns & Foster Reserve Hepburn es una opción que puede personalizar para satisfacer esas necesidades, con opciones como firme o felpa, y agregando una parte superior acolchada. Además, sus espumas y bobinas de diseño exclusivo funcionan en conjunto para ofrecer alivio de presión y soporte; las manijas integradas facilitan el movimiento; y un exterior de terciopelo de grado de tapicería lo mantiene luciendo genial durante años.

Incorporar iluminación en capas

Encontrar formas de reducir la luz no deseada del dormitorio durante la noche hará que conciliar el sueño sea mucho más fácil. Busque un tratamiento de ventana que oscurezca el brillo exterior por la noche, pero que no lo bloquee durante el día: Kraiem sugiere cortinas livianas o cortinas romanas en una hermosa tela con un forro opaco detrás cualquiera.

En cuanto a la iluminación de la habitación, Kraiem sugiere una combinación, desde lámparas de mesa y apliques de lectura hasta luces empotradas o montajes empotrados y candelabros. Pruebe bombillas de menor potencia para mantener el ambiente relajado o elija pantallas de lámparas que difundan el brillo. Los atenuadores son útiles en el dormitorio, al igual que las bombillas inteligentes que responden a comandos vocales o de aplicaciones telefónicas para reducir un poco las cosas.

Los interruptores de tres vías le permiten controlar una luz de techo u otro artefacto eléctrico desde dos ubicaciones en una habitación, por lo que colocar uno al lado de la cama significa que no tiene que levantarse para apagar el luces. Pero, dice Kraiem, "si solo tiene que seleccionar algunas fuentes de luz, creo que las lámparas de mesa y un candelabro serían ideales".

Trae aromas calmantes

Manzanilla. Lavanda. Cedro. Ylang Ylang. Ya sea de una vela en vidrio ahumado, un hermoso porta incienso de cerámica o un elegante difusor de piedra, aromas tranquilos son ideales para llevar al dormitorio por sus propiedades para aliviar el estrés y la ansiedad. (Es bueno que los envases de fragancias para el hogar también sean tan atractivos en estos días).

"Es muy relajante encender una vela aromática en el dormitorio", dice Kraiem, y señala que cambia sus aromas según la temporada: más ricos en invierno, más brillantes y cítricos en verano. También le gustan los difusores, pero dado que el olor de ellos perdura más, por lo general opta por algo más ligero como el jazmín. Del mismo modo, le gusta arreglar flores fragantes de vez en cuando, para "vestir el espacio".

Presta atención a la ropa de cama

"La ropa de cama es fundamental para dormir bien y el diseño de la habitación", dice Kraiem. Pero las opciones ilimitadas para hojas puede ser vertiginoso, así que investigue qué le resultará más cómodo para su estilo de sueño.

El Consejo del Mejor Sueño dice que la mejor temperatura para dormir para la mayoría de las personas es de alrededor de 65 grados. Es importante considerar la ropa de cama que lo ayudará a alcanzar ese ideal, así que intente hojas de enfriamiento, como percal o lino, si "corres caliente" y algo más cálido, como franela, si "corres frío". Kraiem aconseja tener al menos dos juegos de sábanas para que las limpias estén siempre listas. (Y: recuento de hilos, ¡no es tan importante! Opta por algo cómodo y suave, dice ella).

El área alrededor de su cama es tan importante como la propia cama. Agregar una alfombra o un tatami silencioso debajo de los pies ofrece una plataforma de aterrizaje suave y significa que los pies cómodos nunca se encuentran con los pisos fríos de inmediato.

Primavera para colores relajantes

La combinación de colores de un dormitorio (además de la iluminación) no solo creará el ambiente para los muebles y los acentos, sino que también puede afectar sus emociones y su rutina. Sin embargo, calmante no siempre significa luz; dependiendo de su preferencia, a veces eso significa juguetón y brillante, más temperamental o contrastante.

Si quieres algo sencillo y versátil, los colores como el rubor o el blanco servirán. Alternativamente, los colores más oscuros como el verde esmeralda, el azul marino y el negro suave ofrecen un efecto acogedor y relajante. Y si prefieres algo que ofrezca más energía para las mañanas, el amarillo e incluso el rojo en pequeñas dosis pueden funcionar bien.

Kraiem tiende hacia tonos más calmantes tradicionales como tonos de azul, marfil, verde azulado, malva y gris.

En la mayoría de los casos, prefiere sábanas y fundas nórdicas de colores claros. “Las sábanas blancas y marfil son clásicas y hacen que la cama se sienta limpia y fresca”, explica, y agrega que un detalle o ribete sutil puede hacerlas más interesantes si prefieres algo con carácter. Para una amplia variedad de colores y estilos, dice que confía en las sábanas de la colección de hoteles de lujo.

Ordenar para descomprimir

El desorden y la organización van de la mano con la calidad del sueño, señala Kraiem. "Un dormitorio debe ser tranquilo, para eliminar cualquier tipo de ansiedad". Encuentre casas para libros y chucherías, e instale cestas o cubos de manera estratégica para que sea más difícil tirar la ropa en el suelo. En cuanto a la electrónica, intenta comprobarlos en la puerta. Eso también significa que tampoco hay televisores en el dormitorio; cierta distancia puede ofrecer la desconexión que no sabía que deseaba. (Pero si es necesario, considere la posibilidad de ocultarlo, tal vez en un armario o detrás de una pantalla).

Y, por mucho que sea una tarea matutina, una cama arreglada es mucho más tentadora para meterse en la cama al final del día.

Tenga en cuenta la disposición y el tamaño

La simetría y la armonía son importantes donde duermes, según Kraiem. “Me gusta encontrar un equilibrio en los dormitorios, donde la cama es siempre el punto focal”, dice. La altura de la cama es particularmente importante. Debe ser proporcional a su altura para que cuando se acueste, se sienta conectado a tierra, ni demasiado bajo ni demasiado alto. Y debe ser apropiado para el tamaño de la habitación; los techos altos pueden permitirse un marco más alto y los espacios más pequeños se benefician de un perfil más bajo.

La comodidad también debe ser lo más importante al pensar en la altura de la cama. “La distancia entre la parte superior del colchón y el piso no debe ejercer presión sobre [sus] articulaciones al levantarse o levantarse de la cama”, dice Kraiem. "Si sus caderas y rodillas se alinean y sus pies están apoyados en el piso cuando está sentado en el colchón, ¡entonces eligió la cama correcta!"

Cuando se trata del resto del espacio, a Kraiem le gusta que las cosas sean coherentes y organizadas, y prefiere usar mesitas de noche en ambos extremos. También le gusta un área para sentarse si el espacio lo permite (un banco al final de la cama, una silla en una esquina o un área de descanso) para facilitar la transición a la hora de acostarse. ¿Sus últimas palabras sobre el diseño del dormitorio? Hágalo personal, cómodo y hermoso.

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