La técnica de meditación de cinco minutos que te ayudará a conciliar el sueño más rápido

Una buena noche de sueño puede hacer mucho por nuestro cuerpo, desde aumentar nuestros niveles de energía para protegiéndonos de la enfermedad e incluso manteniendo nuestro peso bajo. Así que cualquier truco que podamos encontrar para ayudarnos a llegar más rápido a la tierra de los sueños es más que bienvenido.

Uno de nuestros nuevos favoritos trucos para conciliar el sueño más rápido? Una práctica de atención plena rápida y fácil conocida como meditación de exploración corporal. En este ejercicio súper simple, te tomas el tiempo para De Verdad concéntrese en las sensaciones que siente en cada parte de su cuerpo, una a la vez, Informes TIME.

Los expertos dicen es una buena manera de relajarse, aclarar su mente y deshacerse de cualquier estrés o tensión que pueda estar sintiendo, lo que, en última instancia, facilita la captura de esos zzz. (Más,

la efectividad de la meditación está respaldado por la investigación: según un pequeño Estudio de abril de 2015, la práctica de la atención plena está relacionada con una mejor calidad del sueño y menos sensación de fatiga).

Si eres nuevo en la meditación de exploración corporal y no estás totalmente seguro de cómo empezar, no temas: la siguiente grabación de cinco minutos sirve como la guía perfecta para principiantes. Para dormirse más rápido esta noche, métete en la cama, presiona play y sigue estas instrucciones:

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Ya nos sentimos más relajados. Ahhhhh.

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