Semana de concientización sobre el sueño 2022 Los mejores consejos y elementos esenciales de expertos
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¿Contener un bostezo como resultado del horario de verano? Estamos ahí contigo. Afortunadamente, esta semana es la Semana Nacional del Sueño, así que puedes ponerte al día con todos los zzzs que tu despertador te robó anoche. La Fundación Nacional del Sueño lanzó la Semana del Sueño en 1998 para coincidir con el primer día del horario de verano y crear conciencia sobre la importancia del sueño y descansar. El Dr. Abhinav Singh, experto en revisión médica de la Sleep Foundation, sugiere intentar relajarse a principios de esta semana para tener la oportunidad de dormir ocho horas. "Prepárate para sentirte fatigado y con sueño esta semana", dice. "Toma una siesta corta de 15 a 20 minutos si es posible".
pero si necesitas mucho más que una siesta o una semana para celebrar, tiene el resto de marzo para hacer que dormir lo mejor posible sea una
hábito saludable. Entonces eso significa tomar un descanso de su exposición a la luz azul para reponer su cuerpo con un sueño de alta calidad. Si le preocupa que su entorno esté interfiriendo con su sueño (ya sea su diseño de dormitorio o dolor de espalda) ¡Hay esperanza para tus problemas de sueño! Nos comunicamos con el Dr. Michael Breus, el principal asesor de sueño de Purple, para compartir los consejos que cambiarán su vida y mejorarán su sueño. El Dr. Breus comparte: "Creo que dormir es una actividad de rendimiento, similar a correr. Cuando tenga el colchón, la almohada, las sábanas, la iluminación, el sonido y la temperatura adecuados, dormirá mejor. Se trata del medio ambiente. Aquí hay una guía para que duermas lo mejor posible, además de los productos que hemos probado nosotros mismos que elevan nuestra rutina nocturna. ¡Dulces sueños!Hábitos de Descanso Saludable para la Semana del Sueño 2022:
1.Crea buenos hábitos: "Dormir mejor tiene que ver con las prioridades y la creación de hábitos saludables en el entorno adecuado", dice el Dr. Breus.
2. Evite la cafeína a media tarde: "¿A quién no le gusta una buena taza de café por la mañana? Pero, desafortunadamente, beberlo demasiado tarde en el día puede afectar negativamente su sueño. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente seis a ocho horas. Eso significa que el 50% de la cafeína todavía está en tu sistema después de ocho horas. Dado que su cuerpo puede tardar ocho horas en eliminar la mitad de la cafeína en su sistema, incluso si no lo nota, la cafeína todavía está presente e interrumpirá el sueño".
3.Ejercitarte diariamente: "El ejercicio físico moderado puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Muchos de mis pacientes que hacen ejercicio regularmente duermen mejor y se sienten más alertas y rejuvenecidos al día siguiente. Hacer ejercicio durante el día no solo te ayudará a conciliar el sueño más rápido, sino que también te permitirá dormir más y más profundamente con menos despertares durante la noche".
4. No beba alcohol demasiado cerca de la cama: "Beber alcohol demasiado cerca de la cama puede evitar que alcance un sueño profundo al reducir su sueño REM y las etapas 3 o 4. También puede deshidratarte, haciéndote despertar con sed. Y puede causar ronquidos".
La mejor ayuda para dormir no digital
Caja de meditación de ayuda para dormir
"La investigación ha demostrado que para mantener un espacio óptimo para dormir, todo el ruido debe estar en un nivel de decibelios por debajo de 35", explica el Dr. Breus. "Para ayudar con esto, las máquinas de ruido blanco son una excelente herramienta para enmascarar el ruido no deseado, reducir los despertares y aumentar la cantidad de sueño".
Este pequeño dispositivo te dará todas las sensaciones de una caja de música de carrusel de tu infancia. Usando tres teclas, puede desbloquear una gran noche de sueño al personalizar las técnicas de meditación y sofrología para ayudarlo a relajarse de manera pacífica.
El colchón más versátil
Colchón Híbrido Premier 3 Morado
No puedo decir lo suficiente sobre El colchón más vendido de Purple (Lo revisé y caí en un sueño profundo y pacífico). Está hecho con un gel suave que tiene vías respiratorias para mantenerte fresco mientras duermes. Puede sentir la rejilla pequeña como muestra usted mismo o probar el colchón para una prueba de 100 días.
La mejor luz nocturna
Luz nocturna brillante (paquete doble)
"Las limitaciones de luz son esenciales para proteger el sueño y crear un ambiente óptimo para dormir. Su dormitorio debe estar oscuro durante la duración de su sueño", aconseja el Dr. Breus. Esta luz de noche es un salvavidas si tu pareja se levanta a menudo e inunda la habitación de luz. La luz crece suavemente con la tecnología de sensor de movimiento y se atenúa cuando te alejas.
La manta con peso mejor revisada
Manta con peso
Revisamos el las mejores mantas ponderadas en línea y esta opción transpirable fue una de nuestras favoritas (incluso le dimos nuestro Premio Vive Mejor). Permite el flujo de aire sin sentirse como una tonelada de ladrillos. Si ha estado esperando una señal para sentir esta manta refrescante como un abrazo, esta es su oportunidad de acurrucarse más profundamente en la cama.
Mejor lámpara de noche
Lámpara de escritorio Gold 8 con USB
Si no puede evitar mirar sus correos electrónicos o desplazarse por las redes sociales antes de acostarse, puede ser la distracción que arruine el flujo de su sueño. "No hay teléfonos que se enciendan en la mesita de noche, ni luz ambiental que inunde el exterior", aconseja el Dr. Breus.
Pero, si no puede evitar echar un vistazo a su computadora portátil, esta elegante lámpara diseñada por optometristas es lo suficientemente flexible como para adaptarse a su horario diurno y nocturno. Tiene un interruptor táctil para tres configuraciones de luz azul baja.
La mejor funda de almohada de seda
Plata | Funda de almohada de seda
No hay mejor manera de despertar en el lado derecho de la cama que un lujoso funda de almohada de seda que suaviza las arrugas y el cabello de cama. Puedes presionar el botón de repetición para una dosis más de sueño, ya que no tendrás que pasar una hora arreglando tu cabello o maquillando.
7Bata tipo manta Snoozewear™
¿Necesitas una siesta al mediodía? ¡Puedes dormir más rápido con esta increíble bata! ¡La bata tipo edredón tiene bolsillos lo suficientemente profundos como para configurar una alarma en su teléfono cuando termine su siesta!
La Manta Más Suave
Manta de felpa pequeña Li'l Marsh
Nuestros editores revisaron el mantas más suaves que tenemos cerca y querido y esta manta popular se destaca como imprescindible para una noche de sueño acogedor, pero ventoso. La manta no se pega a ti por una sensación húmeda y es amigable incluso en las estaciones más cálidas. Lo llevarás contigo a todas partes.
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