La música es tan poderosa para mejorar la salud mental como el ejercicio, sugiere una investigación
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La música juega un papel en muchas de nuestras vidas sin que nos demos cuenta. Ya sea que sintonicemos La voz para nuestro entretenimiento semanal, escuche la mejores canciones country en nuestro camino al trabajo, o incluso hacer un viaje para visitar el Salón de la fama del rock and roll, la música está a nuestro alrededor. Dado que las canciones son tan importantes para tantas personas, los investigadores se propusieron descubrir si escuchar música o hacer música puede tener un impacto en la salud mental, y lo que encontraron podría sorprenderlo.
Una nueva perspectiva muestra que la música de cualquier tipo, incluido cantar, tocar o escuchar música, puede tener un impacto positivo en el bienestar equivalente al ejercicio o la pérdida de peso. El metaanálisis publicado en el Revista de la Red de la Asociación Médica Estadounidense Abierta
Los 26 estudios incluidos en la investigación utilizaron el autoinforme Encuesta breve de 36 ítems o una versión más corta de 12 preguntas, que presenta preguntas breves sobre la calidad de vida del participante. Los estudios examinaron cómo los diferentes tipos y formas de música impactan en la salud, por ejemplo, cómo música gospel podría tener un impacto positivo en la salud del corazón, cómo canto coral en sobrevivientes de cáncer podría mejorar la calidad de vida y la función pulmonar, y el impacto las artes escénicas puede tener en la salud general.
“No es de extrañar en absoluto que la música mejore el bienestar emocional. La música nos ofrece una entrada rápida a un espacio emocional positivo al tiempo que proporciona un descanso muy necesario del estrés de la vida”, dice Scott Glassman, Psy. D, director de la Programa de Maestría en Psicología Positiva Aplicada en el Colegio de Medicina Osteopática de Filadelfia y autor de Un tú más feliz. “Investigar muestra que nuestros cerebros liberan dopamina, el químico de recompensa natural del cuerpo, cuando escuchamos música, especialmente en la cima de nuestro disfrute”.
Luego, los científicos compararon los datos con otras investigaciones que examinaron los beneficios de los medicamentos no farmacéuticos y intervenciones médicas (como el ejercicio y la pérdida de peso) sin un componente musical y su impacto en bienestar. Descubrieron que las intervenciones musicales tenían el mismo impacto en la salud mental que las intervenciones no musicales, como el ejercicio. Y, un análisis de subgrupos de ocho estudios encontró que agregar música al tratamiento existente tuvo una mejora significativa en la salud mental en comparación con recibir tratamiento sin música.
Casey Strenski, L.M.F.T., psicoterapeuta en Salud el mismo día, dice que no está sorprendida por estos hallazgos. De hecho, utiliza la música durante sus prácticas terapéuticas y ha descubierto que la música mejora la salud mental de sus pacientes. Ella explica que la música se procesa en la amígdala, la parte del cerebro que regula las emociones, y se ha descubierto que eleva el estado de ánimo y el placer.
“La música es bellamente rítmica e involucra una parte del cerebro en la corteza cerebral llamada neocorteza. Se puede usar para relajar el cerebro y alterar el estado de ánimo, ya que la neocorteza es el área del cerebro responsable de la cognición y la percepción”, dice. “El estado de flujo a menudo se logra cuando uno está inmerso en su canción favorita, lo que puede ayudar aún más a alguien a entrar en su zona o lugar de placer o felicidad”.
Aunque hay muchas teorías sobre qué hace que la música sea tan buena para nuestra salud mental, los expertos no están seguros de qué es lo que hace que la música sea tan buena para nosotros, especialmente para nuestro cerebro. Pero sabemos, anecdóticamente, que puede afectar el estado de ánimo.
“La música puede ser una excelente manera de crear alegría en los comportamientos que no siempre se sienten emocionantes. Una gran banda sonora puede hacer que una caminata aburrida sea más emocionante, una mañana estresante más suave y darle un poco de ligereza a una situación difícil”, dice Christine Celio, Ph. D., psicóloga clínica y experta en salud emocional de Calibrate. “Hay una razón por la que existe esa hacer las cosas montaje en películas: crean una narrativa en torno a la motivación que muchos de nosotros necesitamos impulsar”.
“La música puede ser una excelente manera de crear alegría en comportamientos que no siempre se sienten emocionantes”.
Por ejemplo, Glassman dice que considere cómo se siente cuando hace ejercicio con música, en comparación con sin ella. Reciente estudios He descubierto que las personas obtienen más de su entrenamiento cuando también escuchan música, agrega.
“Debemos reconocer también que la elección de poner una canción favorita aumenta el control que tenemos sobre nuestro estado de ánimo. En un nivel más amplio, la música da forma a cómo pensamos y recordamos nuestras vidas”, dice Glassman. “Puede ser particularmente efectivo para evocar recuerdos positivos de toda la vida, independientemente de que la música en sí suene positiva o negativa. Según las teorías del bienestar, cuanto más nos sumerjamos en la música que escuchamos, mayor será el impacto que tendrá en cómo nos sentimos”.
Los autores del estudio dicen que se necesita más investigación para estar seguros. Pero esta no es la primera vez que la música se asocia con grandes beneficios para la salud. Él Organización Mundial de la Salud publicó una revisión que encontró que las artes pueden mejorar la salud y el bienestar. Además, una nueva investigación de 2021 encontró que tocar música activamente, incluso más tarde en la vida, puede tener un impacto pequeño pero positivo en el funcionamiento cognitivo y reducir riesgo de demencia.
“El estudio de la salud mental y sus impactos es increíblemente importante, y cuanto más aprendamos que podemos aplicar para ayudar a las personas, mejor”, dice Celio. “Los cambios positivos que impactan la calidad de vida, ya sean musicales o de otro tipo, siempre son alentadores. No existe una panacea para mejorar el estado de ánimo, pero cuantas más herramientas tengamos para mejorar nuestro bienestar mental, más probable es que seamos vamos a encontrar algo que funcione para nosotros”. Ella agrega que lo que resuena con una persona puede no funcionar para otra, por lo que las opciones me gusta meditando, llevar un diario y hacer ejercicio son otras formas de ayudar a mejorar la salud mental.
Entonces, la próxima vez que te sientas deprimido, intenta poner en cola tu canción favorita. Simplemente podría mejorar su calidad de vida o, al menos, su estado de ánimo.
Desde:Prevención EE. UU.
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