Siga esta rutina matutina de 32 minutos para hacer su día más feliz: consejos para el bienestar
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Si se levanta con regularidad en el lado equivocado de la cama y se siente aturdido y de mal humor, puede haber una solución rápida y fácil para su estado animico aflicciones.
Según la ciencia, existe una rutina matutina específica que asegura que su día comience de la mejor manera, y solo toma un máximo de 32 minutos.
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Revelado por C ª, hay cuatro partes de la actividad: dar, gratitud, respirar y crecer. El objetivo de cada ritual es ayudarte siéntete más positivo, contento y capaz de lograr el éxito a lo largo del día.
1. Reducir estrés a través de este ejercicio de respiración: 5 minutos
Desestrésate, relájate y expulsa los sentimientos de ansiedad, ira y negatividad con esta sencilla rutina de respiración de cinco minutos. Emma Seppälä, directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, y autora de
La pista de la felicidad, reveló en su blog que la forma en que respiramos realmente puede cambiar cómo nos sentimos. Se trata de respirar profunda y tranquilamente. Siga su ejercicio de respiración de cinco minutos en el siguiente video:Este contenido se importa de YouTube. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.
2. Escribe una lista de tres cosas por las que estás agradecido: 2 minutos.
A continuación, dedique dos minutos a tomar nota rápida de tres cosas por las que está agradecida, como un esposo servicial, su amada perro o vacaciones que acaba de reservar.
Si haces esto durante 21 días consecutivos, tu cerebro adquirirá el hábito del pensamiento optimista en lugar de negativo, según el psicólogo Shawn Achor y autor de La ventaja de la felicidad.
Aguas de Dougalimágenes falsas
3. Haz un favor de cinco minutos: 5 minutos
Hacer algo positivo por otra persona puede ofrecer una gran recompensa emocional y una psicológico impulso por ti mismo. No es necesario gastar dinero para ser generoso con los demás.
El profesor de Wharton School de la Universidad de Pensilvania, Adam Grant, reveló en su libro Dar y recibir, que los favores de cinco minutos son actos de entrega desinteresados que se realizan sin pedir nada a cambio y pueden llevarlo a tener más éxito para usted.
Solo tómate cinco minutos para hacer un favor, ya sea para ayudar a un vecino con algo pequeño, compartir conocimientos con alguien o escribir una reseña de viaje en línea.
André Krüger / EyeEmimágenes falsas
4. Aprenda algo nuevo: 20 minutos
Después de las tres primeras partes de la rutina matutina, debería sentirse más relajado y positivo. La última sección del ritual es aprender algo nuevo. Podrías dedicar tiempo a una aplicación de aprendizaje de idiomas, leer un artículo sobre un tema del que te gustaría saber más o tener una conversación con un amigo sobre algo nuevo. Tener esta experiencia social compartida y aprender algo beneficioso puede aumentar su sentido de bienestar.
Necesita un impulso positivo por las mañanas, entonces ¿por qué no probar esta rutina de 32 minutos?
De:Vida en el campo Reino Unido
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