¿Qué es un divorcio de sueño y debería intentarlo?
Conseguir una gran noche de sueño es más fácil decirlo que hacerlo. Ya sea que esté discutiendo con sus hijos o pasando toda la noche en el trabajo, hay entonces muchos factores que socavan la calidad del sueño necesitamos llevar vidas saludables. Pero cuando a esta falta de sueño se le suma dormir en el sofá para evitar la obsesión de tu pareja de tener la televisión a todo volumen toda la noche, configurando hábitos de sueño saludables es casi imposible.
Si el ronquido de tu pareja es más fuerte que el tuyo máquina de ruido blanco o te despiertas helado en la noche debido a una guerra de termostatos, es posible que estés muy atrasado para un divorcio de sueño. Las relaciones son mucho trabajo, pero tu rutina de sueño no tiene por qué serlo. En los últimos años, la tendencia del divorcio del sueño ha resuelto muchas peleas de amantes. Hablamos con un psicólogo clínico, Dr. Michael Breus Ph. D. (también conocido como El Doctor del Sueño), y Dra. Rebecca Robbins científico e instructor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, para conocer los pros y los contras del divorcio del sueño.
¿Qué es un divorcio del sueño?
Por intimidante que parezca, el divorcio nocturno no requiere ningún papeleo. Es un arreglo entre parejas para dormir separados para mejorar su higiene del sueño, lo que ayuda a su relación a largo plazo. Las parejas duermen en camas o habitaciones separadas o se adhieren a un horario de sueño diferente. ¡Podría ser que estés de mal humor porque tu pareja realmente te puso en el lado equivocado de la cama!
Para las parejas desconcertadas por el nombre, evite usar el divorcio cuando lo discuta con su pareja. "Realmente no me gusta este término. Implica que cuando las personas duermen en habitaciones separadas, de alguna manera afecta o dice algo sobre su relación", dice Breus.
Robbins está de acuerdo en que se necesita sensibilidad sobre el tema, ya que cada llamada para el divorcio del sueño es por caso. "Si dos personas en una pareja simplemente prefieren dormir por separado, mi colega, la Dra. Wendy Troxel ha pedido que se evite la término 'divorcio del sueño', que desafortunadamente es extremadamente peyorativo y puede marginar a aquellos que realmente necesitan dormir por separado."
Pros y contras del divorcio del sueño
El Centros de Control y Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos de 18 a 64 años duerman de siete a nueve horas por noche. Aunque hay varias condiciones que no podemos controlar para mejorar nuestro sueño, vale la pena investigar la práctica que sí puede hacerlo.
"Por ejemplo, en algunas relaciones, uno de los miembros de la pareja puede ser un búho mientras que el otro una alondra, lo que provoca graves dificultades para alinearse en el mismo horario de acostarse y despertarse", dice Robbins. "Otro ejemplo es en el caso de que una pareja tenga un trastorno del sueño, como apnea del sueño o trastorno del comportamiento del sueño REM, que puede ser perjudicial para la pareja".
Contras:
Robbins explica, en un estudio, Los investigadores encontraron que las mujeres con pareja demostraron una mejor calidad del sueño y continuidad del sueño en comparación con las mujeres sin pareja. "Desafortunadamente, estas asociaciones desaparecieron después de controlar factores lógicos, como el estado civil y tensión financiera, lo que sugeriría la ausencia de una verdadera relación entre el estado civil y dormir. Análisis adicionales revelaron que aquellos en relaciones más largas demostraron mejores resultados de sueño en comparación con aquellos en relaciones a corto plazo. relaciones". En conclusión, el estudio encontró que las relaciones estables a largo plazo ofrecen los mejores resultados de salud y sueño, no el matrimonio estado solo.
Según Robbins, esto se debe en parte a que las relaciones ayudan a las parejas a manejar el estrés. Muchas parejas se ponen al día después de un largo día en la cama, actuando como una caja de resonancia o un hombro para llorar. Otro estudiar plantea la hipótesis de que la oxitocina podría ser un factor neurobiológico potencial que vincula las relaciones cercanas con el sueño y, en última instancia, con la salud de ambos individuos en la relación. "Dado que la oxitocina se puede liberar al besar, abrazar y en la intimidad sexual, podría ser que la razón por la que esos en relaciones a largo plazo demuestran mejores resultados de sueño y salud tiene que ver con esta hormona esencial", dice Robbins.
Señales de que necesitas dormir aparte
Todo el mundo merece una noche de dulce y profundo sueño REM. hay toneladas de trucos para dormir mejor, de rediseñando la habitación a usar un aplicación de ayuda para dormir, pero si probaste de todo y aun así terminas haciendo una mueca de dolor por las bolsas debajo de tus ojos, el divorcio del sueño puede ser la solución.
"Esta es una gran idea, especialmente cuando tenemos parejas en las que una persona ronca y la otra se mantiene despierta, o si una persona es un turno trabajador, que tiene diferentes horarios, o personas que tienen diferentes cronotipos, donde su hora de acostarse genéticamente predeterminada es diferente", dice Breus.
Es importante hacer lo que funcione mejor para su relación y encontrar soluciones, incluso si no es común entre las otras parejas que quizás conozca. "Nadie dice que necesitas dormir separados los siete días de la semana. Algunas parejas duermen separadas cinco días a la semana y luego juntas los fines de semana", afirma Breus. Siempre que priorices el amor y estés de acuerdo con un plan, los expertos dicen que deberías sentirte cómodo presionando el botón de repetición en paz.
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