4 formas de usar la iluminación para mejorar tu estado de ánimo
Todos sabemos lo bien que nos hace sentir la luz del sol: despiertos, llenos de energía y felices. Durante la parte del año en que las noches son más largas y la luz del sol escasea, nuestra mente bienestar puede recibir un golpe significativo.
También es un momento pico para verse afectado por trastorno afectivo estacional (SAD), por lo que no sorprende que el samaritanos han declarado que 20 por ciento de las personas experimentar depresión en el Año Nuevo específicamente.
Tom Cain, ingeniero técnico de Ultra LED, explica: 'La falta de luz natural puede alterar el ritmo circadiano natural que se necesita para una buena noche de sueño, dejándote deprimido durante el día.
También se ha relacionado con la fatiga visual, el aumento de peso y la reducción del rendimiento mental. Cuando estamos expuestos regularmente a la luz del día, dormimos mejor, nos sentimos más saludables y, en general, somos más productivos.
La buena noticia es que inteligente Encendiendo las soluciones pueden intervenir donde la luz del día se queda corta. Para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, Tom ha compartido sus mejores consejos de iluminación para ayudarlo a tomar el asunto en sus propias manos.
Centrarse en cada habitación individualmente
Cuando se trata de obtener la iluminación adecuada, es importante pensar habitación por habitación. Considere cómo pasa su tiempo en esa habitación, cómo quiere sentirse cuando está allí, además, si el espacio ya se beneficia de luz natural O no. Luego, puede centrar su atención exactamente en la mejor manera de optimizar la iluminación.
Tom aconseja: 'La iluminación fresca y brillante lo mantendrá alerta y productivo para las sesiones de estudio o para trabajar desde casa, por ejemplo. Una iluminación más oscura y tenue puede ayudar a proporcionar un ambiente acogedor, lo cual es ideal si está tratando de crear el ambiente relajante perfecto para ayudarlo a desconectarse y desestresarse después de un largo día.
Cada habitación tendrá una luz de techo, pero piense en la mejor manera de potenciarla con opciones de iluminación adicionales, como lámparas de pie o de mesa y velas.
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Prueba una luz LED
La iluminación tiene la capacidad de alterar nuestro estado de ánimo; por ejemplo, una lámpara de esquina con una bombilla cálida proporciona el mejor ambiente para desconectar y relajarse. En el otro extremo de la escala, muy poca luz puede hacernos sentir miserables o letárgicos, por lo que es crucial lograr el equilibrio adecuado.
'Durante los días de invierno, una bombilla de luz diurna LED en el techo puede proporcionar la luz diurna adicional que necesita cuando el los niveles de luz natural son bajos, lo que ayuda a mejorar su bienestar y aumentar los niveles de productividad”, explica Tomás.
'No solo ayudará a mejorar su salud, sino que también son rentables y consumen mucha menos energía para funcionar que las bombillas tradicionales. Los LED pueden ahorrarle a un hogar alrededor de £ 2000 a £ 3000 durante la vida útil de las bombillas, según el tamaño de la casa.
Ajusta tu iluminación a lo largo del día
Nuestras casas son espacios multifuncionales, con habitaciones que a menudo sirven para varios propósitos muy diferentes. Para mantener el ánimo elevado y el ritmo circadiano equilibrado, es importante poder ajustar la iluminación para adaptarse a su actividad actual, especialmente si tiene una habitación que se utiliza tanto para relajarse como para laboral. Además, debemos poder ajustar la luz para compensar la falta de sol en invierno, especialmente cuando el sol se pone temprano en el día.
En verano, confiaríamos en la luz del sol para aumentar nuestros niveles de serotonina, pero en las estaciones más oscuras, debemos proporcionar un impulso a través de nuestras opciones de iluminación. Los niveles bajos de serotonina están relacionados con cambios de humor y depresión, por lo que debemos maximizar nuestro acceso a la luz a través de medios artificiales.
La instalación de luces LED que cambian de color significa que puede modificar el tono según la tarea en cuestión y el nivel actual de luz del día. Puede cambiar las luces para adaptarse a una tarea de alta energía o para relajarse después de un largo día. Optimizar la cantidad de luz disponible, así como la sombra que se proyecta, ayudará a mantener bajo control su estado de ánimo y sus niveles de productividad.
“En los días más oscuros, y para aquellos que viven en hogares que no están inundados de luz natural, las soluciones de iluminación inteligentes son importantes para mejorar la salud mental”, dice Tom. "Todo se reduce a mantener el ritmo circadiano biológico equilibrado para mantener una mejor salud y bienestar".
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Prueba las luces de colores
Una buena noche de sueño es crucial para sentirse bien descansado y listo para afrontar el día siguiente, y la iluminación juega un papel importante para lograr unas ocho horas tranquilas. Todos sabemos que debemos evitar la luz azul antes de acostarnos, pero ¿sabías que el mejor color de luz LED para mejorar nuestro ciclo de sueño es el rojo? Esto se debe a que tiene una temperatura de color más baja que la luz solar típica, lo que la hace ideal para facilitarle un sueño tranquilo. Piense en ello como el equivalente interior de una puesta de sol.
Tom dice: 'Cambiar a una luz de color rojo natural en su dormitorio podría ayudar a su cuerpo a entrar en su ciclo de sueño de forma más natural, ya que produce una longitud de onda similar a la del sol poniente.
Este tono obliga a tu cuerpo a liberar más melatonina, la hormona que te ayuda a dormir, haciéndote sentir somnoliento y listo para ir a la cama. Esto resultará en una mejor noche de sueño, poniéndolo en un mejor estado de ánimo para el día siguiente.'
• Para obtener apoyo e información adicional sobre problemas de salud mental, comuníquese con su médico de cabecera, llame al samaritanos (116 123), o visite mind.org.uk. Puede encontrar información adicional sobre el trastorno afectivo estacional (SAD) en el sitio web del Servicio Nacional de Salud.
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