¿No puedes dormir? 16 formas de ayudarte a dormir en climas cálidos
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A menudo puede ser difícil dormir bien por la noche durante un ola de calor – las temperaturas suben y el sofocante calor y la humedad del verano nos dejan dando vueltas y vueltas.
'El clima cálido puede ser una molestia a la hora de dormir, y aunque podemos celebrar el calor del sol y los días más largos y brillantes, el calor puede causar estragos cuando se trata de atrapar a los Zzz, 'dice Lisa Artis en El Consejo del Sueño.
'Idealmente, las habitaciones deben estar alrededor de 16-18 ° C (60-65 ° F) pero si, por la noche, la temperatura exterior permanece más alto, o su habitación ha retenido el calor del día, puede ser difícil de mantener frio. La temperatura de su cuerpo debe bajar un poco antes de irse a dormir, por lo que es difícil bajar cuando tiene demasiado calor '.
Entonces, ¿cómo podemos mantenernos frescos y dormirnos a pesar del calor? Eche un vistazo a estos consejos a continuación:
3 trucos principales
Lisa dice ...
1. Saque su bolsa de agua caliente, pero llénela con agua helada y téngala en la cama.
2. "Trate de poner calcetines en el refrigerador y úselos en la cama; enfriar sus pies reduce la temperatura general de su piel y cuerpo, ideal durante una noche calurosa de verano".
3. 'Genial un almohada en el refrigerador antes de acostarse o pruebe una de las nuevas almohadas refrescantes que están disponibles para comprar; ¡ambas lo ayudarán a mantener la cabeza fría! '
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Eche un vistazo a algunos de los principales consejos a continuación:
En el dormitorio
4. 'Guardar cortinas o persianas dibujados durante el día para mantener el sol afuera y su habitación más fresca por la noche ”, sugiere Lisa.
5. "Antes de acostarse, una ducha de baño refrescante es ideal para bajar la temperatura corporal", dice Sarah Smith, jefa de compras y comercialización de Remojar y dormir.
6. "Un ventilador en su dormitorio ayuda a mover el aire por la habitación, y se ha demostrado que el ruido blanco ayuda a dormir más profundamente", explica Sarah. 'Si el ruido lo mantiene despierto, invierta en algunos tapones para los oídos para quedarse dormido. La temperatura óptima de su dormitorio debe ser lo más cercana posible a los 18 grados; así que cuanto más fresco puedas hacerlo, mejor '.
7. "Si hace mucho calor, coloque una bandeja con hielo y un poco de agua frente al ventilador que enfriará aún más el aire", agrega Lisa.
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Lecho
8. 'Pasamos una gran parte de nuestro día en nuestro camas, por lo que actualizar los conceptos básicos cada temporada para dormir lo mejor posible en cualquier clima es clave ”, dice Sarah. 'Funda Nordica El relleno es un factor importante en climas cálidos, y los rellenos naturales son los mejores para proporcionar una noche de sueño más fresca. La seda, el algodón y la lana ayudan a regular la temperatura corporal y absorben la humedad. También recomendamos un conjunto más ligero, ya sea 2.5, 3.0 o 4.5.
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9. "Las sábanas ligeras y transpirables son vitales en los meses más cálidos, ya que permiten que su cuerpo se mantenga fresco", explica Sarah. 'El algodón 100% permite que el aire fluya y evita una noche de sueño pegajoso. Nuestro favorito para las noches cálidas es Lino puro francés, con su naturaleza fresca al tacto. Naturalmente, es de dos a tres veces más absorbente que el algodón y evapora la humedad con facilidad ».
10. 'Trate de elegir colores claros ropa de cama. Al igual que con la ropa, los colores oscuros consumen el calor y los colores claros lo reflejan, así que apégate a los blancos y los colores pastel pálidos, 'Sally Hotchin en Slumberdown aconseja.
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Ropa
11. 'Use un pijama de algodón ligero y transpirable. ¡Manténgase alejado de cualquier cosa lanuda y espesa! Sally aconseja. "En realidad, esto es mejor que no llevar nada en absoluto", añade Lisa, "ya que la tela natural absorberá la transpiración".
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Comida y bebida
12. 'Evita demasiado cafeína, alcohol o una comida copiosa antes de acostarse, ya que esto puede provocarle calor en medio de la noche debido a la deshidratación y la digestión hiperactiva '', advierte Lisa.
13. "Beba mucha agua fría durante la noche y tenga un vaso junto a la cama", añade.
Gerard Brownimágenes falsas
En la mañana
14. 'Por último, pero no menos importante, en esta época del año, es tan importante tirar de las sábanas hacia atrás por la mañana para permitir que la ropa de cama respire y se refresque ”, explica Sarah.
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Alrededor de la casa
15. "Cuando esté en casa, mantenga la puerta y las ventanas de su dormitorio abiertas siempre que sea posible", dice Sally. "Parece un paso obvio, pero permitir que entre la mayor cantidad de aire posible en la habitación realmente te ayudará a mantenerte más fresco".
16. ¿Último consejo? "Si tiene un ático, intente abrir la escotilla", sugiere Lisa. "El aire caliente sube y esto le dará un lugar adonde ir".
Alistair Nicholls / ArcaidImagesimágenes falsas
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