5 formas aprobadas por expertos de llevar la naturaleza a tu dormitorio

Tras informes recientes de que los médicos de cabecera prescriben pasar tiempo en la naturaleza como una solución para noches de insomnio, uno de los principales expertos en sueño del Reino Unido ha revelado cinco de las mejores maneras en que podemos llevar el aire libre a nuestro dormitorios.

Hannah Shore, Gerente de Investigación y Conocimiento del Sueño en Noche silenciosa, dice traer vegetación al hogar, maximizar la exposición a luz natural, y utilizar olores y sonidos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

"El sueño es un gran factor que contribuye a vivir una vida sana y feliz", dice Hannah. Es esencial asegurarse de que su entorno de sueño sea beneficioso para sus propias preferencias de sueño, pero agregar un elemento de la naturaleza a su dormitorio es una excelente manera de incorporar una sensación de relajación y ayudar a la mente a desconectarse todas las noches.

'Ya sea que agregue una selección de plantas al dormitorio, o simplemente asegurándose de salir al aire libre durante al menos 15 minutos al día, la naturaleza tiene la clave para un gran patrón de sueño.

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A continuación, Hannah ha compartido sus mejores consejos para ayudar a llevar el aire libre a su dormitorio.

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1. Encuentra los sonidos adecuados para dormir

Los estudios han demostrado que los sonidos del sueño, como la lluvia, el viento y las tormentas eléctricas, inducen a la relajación, empujándonos suavemente hacia un estado de somnolencia.

"Además de ayudar a mejorar el estado de ánimo, ciertos sonidos también pueden ayudar a evocar una sensación de calma, especialmente antes de acostarse", dice Hannah. “Algunos de los sonidos más comunes que fomentan la relajación son la lluvia y el agua corriente, debido a los tonos calmantes y contrastantes, el crepitar del fuego, que evoca una sensación de comodidad, y también el canto de los pájaros.

“El canto de los pájaros es conocido por ser estocástico, lo que significa que se compone de muchos sonidos aleatorios. La falta de patrón o ritmo dentro del ruido ayuda al cerebro a desconectarse, ya que la falta de consistencia dentro del sonido anima al cerebro a relajarse. Encuentra un sonido que se adapte a ti, todo el mundo es diferente.

2. Usa luz natural

Su ritmo circadiano es el principal impulsor de su sueño y la exposición a la luz es su mayor perturbador. Incluso el suave resplandor de una farola fuera de su ventana puede tener un efecto mayor de lo que cree. Un apagón ciego o resistente persianas ayudará durante la noche, pero asegúrese de abrirlos tan pronto como se levante para reducir el cansancio durante el día.

'El acceso a la luz de la mañana evita que tu cuerpo produzca la hormona del sueño, la melatonina, lo que significa que te sentirás más alerta y listo para el día. Invertir en persianas o cortinas opacas también puede mejorar la calidad del sueño y evitar molestias por la luz”, explica Hannah.

3. Introducir aroma

'Muchos aromas son famosos por sus propiedades calmantes,' dice Hannah. La lavanda ayuda a promover el alivio del estrés y alivia la ansiedad, por lo que es el aroma perfecto para la hora de acostarse. Mientras que el pino a menudo se celebra por su terpeno, que ha demostrado tener efectos antiinflamatorios, que también ayuda a neutralizar los sentidos después de un día ajetreado. Del mismo modo con los sonidos, encuentra un aroma que te quede bien.

4. Añade las plantas adecuadas

Tener plantas en el dormitorio puede ser muy beneficioso para la salud física y mental.

'Los expertos en Plantas de parche recomendar la Planta Serpiente y la Planta Kentia, ya que almacenan oxígeno convenientemente durante el día y lo liberan durante la noche, purificando el aire mientras duerme y, por lo tanto, mejorando la calidad del sueño”, dice Hannah. 'El Filodendro Scandens también es una excelente opción si su dormitorio recibe una variedad de luz natural durante todo el día.' Prefiere ambientes húmedos y solo requiere un riego ligero cada pocos días.

5. Sal a la naturaleza antes de acostarte

Llevar la naturaleza a su hogar es una manera fácil de asegurar una mejor noche de sueño, pero nada mejor que salir al aire libre.

“Estar al aire libre y alrededor de la naturaleza ha demostrado tener efectos positivos significativos en el bienestar mental y físico. Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés y la ansiedad y, por lo tanto, mejorar el estado de ánimo general y ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente”, agrega Hannah.

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