Colores de dormitorio a evitar para una noche de sueño perfecta
Teléfonos apagados, queso y galletas listos: Lisa Artis de The Sleep Council revela lo que se necesita para disfrutar de una noche de sueño reparador.
¿Cuánto sueño es suficiente?
El consenso es que entre siete y ocho horas es lo mejor. No te obsesiones demasiado con la cantidad, pero concéntrese en la calidad del sueño en su lugar. Algunos de nosotros nos las arreglamos mucho mejor con menos que otros, pero las investigaciones muestran que dormir regularmente menos de seis horas está asociado con muchos de los efectos adversos de la falta de sueño.
¿Cómo creamos la atmósfera perfecta?
Cualquier cosa entretenida como Los televisores, computadoras y tabletas, consolas de juegos y teléfonos móviles deben estar apagados. o mejor aún, expulsado de la habitación. La exposición incluso al brillo más débil, por ejemplo, el botón de espera de su televisor, puede causar estragos en los ritmos circadianos de su cuerpo. La luz azul inhibe la secreción nocturna de la hormona melatonina que te relaja y te ayuda a quedarte dormido, así que invierte en persianas opacas y apaga los teléfonos móviles y las computadoras. Evite decorar con colores intensos y profundos como el púrpura, el dorado y el rojo, ya que son energizantes; en su lugar, opte por los pasteles relajantes, en particular el azul, el verde y el amarillo.
Los aromas pueden hacer que se sienta más relajado, por lo que unas gotas de aceites esenciales como lavanda o geranio en su almohada o incluso una crema de noche infundida con su olor favorito pueden calmarlo.
¿Puede la temperatura de tu dormitorio hacer que conciliar el sueño sea más fácil?
Reducir la temperatura corporal central en aproximadamente medio grado centígrado activará su "interruptor de sueño", por lo que la mayoría de las personas prefieren una temperatura ambiente ligeramente fresca de aproximadamente 16°C-18°C (60°F-65°F). Es más probable que cualquier temperatura superior a 24 °C (71 °F) provoque inquietud, y las temperaturas de 12 °C a 13 °C (53 °F a 55 °F) suelen ser demasiado frías para que pueda descansar fácilmente.
¿Qué sucede si ha creado la calma perfecta y tiene una hermosa cama nueva pero aún no puede dormir?
El estrés puede significar que su mente comienza a acelerarse, por lo que su cerebro estará demasiado estimulado para dormir. Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar, al igual que escribir cualquier preocupación en un cuaderno que se encuentre en la mesita de noche, lo que ayudará a despejar la mente. Recuerde también que aunque el alcohol puede permitirle conciliar el sueño inicialmente, interrumpirá su sueño más tarde en la noche.
¿Qué hay de comer antes de acostarse?
Sí, un refrigerio antes de dormir puede ser bueno. Los mejores contienen carbohidratos complejos y proteínas y tal vez algo de calcio, como tortas de avena y queso o tostadas con mantequilla de maní. Los lácteos son uno de los alimentos que más inducen al sueño, así que no tengas miedo de comer queso antes de acostarte.
Para obtener más información sobre cómo dormir mejor por la noche, visite sleepcouncil.org.uk
De: Revista Casa Hermosa
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