Ajustes de 5 habitaciones para ayudarlo a conciliar (y mantener) el sueño
Aquellos que luchan con el sueño conocen muy bien la batalla: meditas, lees un libro, cuentas algunas ovejas y, de alguna manera, el descanso aún te evade. Si eso te suena familiar, un factor importante a evaluar es tu dormitorio. "El diseño puede desempeñar un papel muy importante en la calidad y la eficacia de su sueño", dice Ashley Macuga, un diseñador de interiores con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. "En mi empresa, nuestro objetivo no es solo embellecer los dormitorios, sino también crear un entorno en el que se pueda evitar la sobrecarga sensorial".
Elegir el colchón perfecto y ser estratégico con respecto al almacenamiento puede ser de gran ayuda para ayudarlo a atrapar las z. Aquí, los expertos en diseño comparten cinco elementos clave a tener en cuenta al seleccionar un oasis para dormir.
Reconsidere su combinación de colores
"El color tiene el poder de afectar tu estado de ánimo, y esto también se traduce en dormir", dice Macuga. Los colores brillantes como el rojo, el naranja y el amarillo, si bien son alegres y soleados, pueden sobreestimular el cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño, dice. Los colores fríos como el azul pálido, el rosa claro o el blanco, por otro lado, tienen más probabilidades de promover un estado mental relajado.
Y no se preocupe si volver a pintar toda su habitación no es una opción. Considere incorporar acentos y muebles neutrales en su lugar. Una manta de chenilla color crema o una cabecera azul oscuro con mechones pueden proporcionar instantáneamente un ambiente más acogedor y tranquilo.
Mejora tu colchón
"Según mi experiencia, el aspecto más importante de una buena noche de sueño es el colchón", dice el diseñador de interiores con sede en Austin, Texas. Annie abajo. "Lo usa todas las noches, por lo que debe asegurarse de elegir la mejor opción para sus necesidades y preferencias".
Ella recomienda el Descanso de belleza negro colección como una inversión digna, que ofrece soporte superior y tecnología de refrigeración innovadora. Los colchones también cuentan con una capa de comodidad de lujo hecha con alpaca, cachemira y seda para mayor transpirabilidad. "La mejor parte son las opciones de personalización", agrega Downing: puede elegir entre diferentes niveles de firmeza, soporte y niveles de alivio de la presión, y una parte superior acolchada levantada o contorneada de espuma viscoelástica.
Minimice las fuentes de luz
Todos lo sabemos: la exposición a la luz artificial, ya sea el resplandor de las farolas del exterior o la luz azul de su teléfono inteligente, puede afectar su ritmo circadiano. "Es vital dormir en la mayor oscuridad posible", dice Downing, quien siempre sugiere usar persianas opacas personalizadas para garantizar un ajuste que realmente bloquee toda la luz. "También instamos a nuestros clientes a mantener los televisores fuera del dormitorio", agrega.
Limpiar el desorden
Otra forma de evitar la sobreestimulación visual es mantener las superficies ordenadas. "Me encantan las mesitas de noche con cajones porque permiten que la gente esconda sus montones de papeles o las obras de arte de los niños", dice Maguca. "Para nuestros grandes lectores, siempre diseñamos con sujetalibros atractivos, para que sus tomos favoritos se vean organizados y estén al alcance de la mano".
Para mantener la cabeza lo más despejada posible antes de acostarse, deje sus artículos de trabajo (computadora portátil, notas, carpetas, etc.) fuera del dormitorio por completo. Deberías poder adentrarte en el país de los sueños sin estrés.
Mantenga la temperatura baja
Si bien su clima perfecto para dormir depende de la química y preferencia de su cuerpo personal, se ha sugerido que la temperatura más fresca es mejor para la mayoría. La investigación indica que la temperatura ideal para dormir en promedio es de 65 grados F.
Aquí es donde el La tecnología de enfriamiento de Beautyrest Black Viene muy bien. Para obtener aún más beneficios de control de temperatura, agregue algunos Beautyrest Absolute Rest Almohadas a tu cama Son frescos al tacto y cuentan con grupos de espuma viscoelástica que se ajustan a la cabeza y el cuello, para comodidad y apoyo durante toda la noche. ¡Es lo mejor de ambos mundos!
Nikhita Mahtani es una periodista independiente con sede en Nueva York que cubre principalmente salud y diseño. Se graduó con una maestría en periodismo de revistas de la Universidad de Nueva York y le encanta desacreditar los mitos populares sobre la salud. Su idea de bienestar incluye una sudorosa clase de spinning, vino con sus seres queridos y experimentar con nuevas recetas en la cocina.
