5 ajustes en el dormitorio que te ayudarán a conciliar (y mantener) el sueño
Aquellos que luchan con el sueño conocen muy bien la batalla: meditas, lees un libro, cuentas algunas ovejas y, de alguna manera, el descanso aún se te escapa. Si esto le suena familiar, un factor importante a evaluar es su dormitorio. "El diseño puede desempeñar un papel muy importante en la calidad y eficacia del sueño", afirma Ashley Macuga, un diseñador de interiores que vive en el Área de la Bahía de San Francisco. "En mi empresa, nuestro objetivo no es sólo embellecer los dormitorios, sino también crear un entorno en el que se pueda evitar la sobrecarga sensorial".
Elegir el colchón perfecto y ser estratégico con respecto al almacenamiento puede ser de gran ayuda para ayudarle a recuperarse. Aquí, los expertos en diseño comparten cinco elementos clave a considerar al crear un oasis para dormir.
Reconsidere su combinación de colores
"El color tiene el poder de afectar tu estado de ánimo, y esto también se traduce en dormir", dice Macuga. Los colores brillantes como el rojo, el naranja y el amarillo, aunque alegres y soleados, pueden sobreestimular el cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño, dice. Por otro lado, es más probable que los colores fríos como el azul pálido, el rosa claro o el blanco promuevan un estado mental relajado.
Y no se preocupe si volver a pintar todo el dormitorio no es una opción. En su lugar, considere incorporar detalles y muebles neutros. Una manta de chenilla color crema o una cabecera capitoné de color azul oscuro pueden proporcionar instantáneamente un ambiente más acogedor y tranquilo.
Mejora tu colchón
"En mi experiencia, el aspecto más importante de una buena noche de sueño es el colchón", dice el diseñador de interiores con sede en Austin, Texas. Annie Downing. "Lo usas todas las noches, por lo que debes asegurarte de elegir la mejor opción para tus necesidades y preferencias".
Ella recomienda el Reposacabezas Negro Collection como una inversión valiosa, que ofrece un soporte superior y una tecnología de refrigeración innovadora. Los colchones también cuentan con una lujosa capa cómoda hecha con alpaca, cachemira y seda para mayor transpirabilidad. "La mejor parte son las opciones de personalización", agrega Downing: puede elegir entre distintos niveles de firmeza, soporte y niveles de alivio de presión, y una parte superior de espuma viscoelástica acolchada o contorneada.
Minimizar las fuentes de luz
Todos lo sabemos: la exposición a la luz artificial, ya sea el brillo de las farolas exteriores o la luz azul de su teléfono inteligente, puede afectar su ritmo circadiano. "Es vital dormir en la mayor oscuridad posible", dice Downing, quien siempre sugiere usar cortinas opacas personalizadas para garantizar un ajuste que realmente bloquee toda la luz. "También instamos a nuestros clientes a que mantengan los televisores fuera del dormitorio", añade.
Limpiar el desorden
Otra forma de evitar la sobreestimulación visual es mantener las superficies ordenadas. "Me encantan las mesitas de noche con cajones porque permiten a la gente esconder sus montones de papeles o obras de arte infantiles", dice Maguca. "Para nuestros grandes lectores, siempre diseñamos con sujetalibros atractivos, para que sus tomos favoritos luzcan organizados y estén al alcance de la mano".
Para mantener la cabeza lo más despejada posible antes de acostarse, deje sus elementos de trabajo (computadora portátil, notas, carpetas, etc.) fuera del dormitorio por completo. Deberías poder sumergirte en el país de los sueños sin estrés.
Mantenga la temperatura baja
Si bien el clima perfecto para dormir depende de la química y las preferencias de tu cuerpo personal, se ha sugerido que para la mayoría es mejor estar más fresco. La investigación indica que la temperatura ideal para dormir en promedio es de 65 grados F.
Aquí es donde el La tecnología de enfriamiento de Beautyrest Black Viene muy bien. Para obtener aún más beneficios de control de temperatura, agregue algunos Almohadas Descanso Absoluto Beautyrest a tu cama. Son frescos al tacto y cuentan con grupos de espuma viscoelástica que se adaptan a tu cabeza y cuello, para brindar comodidad y soporte durante toda la noche. ¡Es lo mejor de ambos mundos!
Nikhita Mahtani es una periodista independiente radicada en Nueva York que cubre principalmente salud y diseño. Se graduó con una maestría en Periodismo de Revistas de la Universidad de Nueva York y le encanta desacreditar mitos populares sobre la salud. Su idea de bienestar incluye una clase de spinning sudorosa, vino con sus seres queridos y experimentar con nuevas recetas en la cocina.
