Cómo transformar tu dormitorio en un espacio de meditación
A pesar de la evidencia bien documentada de los beneficios de meditación, desde promover la relajación hasta reducir el estrés y mejorar el sueño, investigación de Get Laid Beds descubrió que sólo el 11 por ciento de los adultos en el Reino Unido utilizan la meditación como técnica de relajación.
No hay mejor momento para hacer de la meditación parte de tu rutina nocturna, y eso incluye transformar tu dormitorio en el lugar perfecto para meditar. La idea es que al tener un espacio que promueva relajación, te animará a cerrar los ojos y encontrar tu zen interior.
Una sensación de calma y las mejores noches. dormir está a sólo unos pasos...
1. Añade una iluminación suave y apacible
'La luz es el desencadenante más poderoso de nuestro ritmo circadiano: nuestro reloj biológico y forma natural de regular el sueño. que, antes de la llegada de la electricidad, se regía por el amanecer y el atardecer", explican los expertos en bienestar Karen Stone y Colin Reeve de Retiros pacíficos. 'En el tiempo antes de dormir, mantener el Encendiendo La clave es estar bajo.'
Considere cambiar sus bombillas por unas con un valor de lúmenes más bajo o por un tono de color frío. También deberías oscurecer aún más tu habitación con persianas opacas o utilizar un antifaz para dormir. Esto ayuda a minimizar las perturbaciones lumínicas, permitiéndole dormir profundamente. Calificamos los más vendidos Antifaz para dormir de seda somnoliento, una máscara para los ojos en forma de nube que a menudo se describe como un abrazo para tu cara.
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2. Invierte en tu espacio
Invertir en productos de calidad para tu dormitorio es clave para dormir bien por la noche. Opte por una cama cómoda, con buen colchón y apropiado ropa de cama para la temporada. También debes pensar en almohadas y accesorios para sentarte o tumbarte con el apoyo adecuado.
Si quieres un área separada de tu cama para meditar, tal vez veas si puedes dedicar un rincón de tu habitación. Añade un cómodo cojín de suelo o una manta suave e incorporar iluminación suave o aromas con un difusor de aceites esenciales para que sea una práctica sensorial.
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3. Limpiar y ordenar
Un dormitorio ordenado y libre de desorden te ayudará a sentirte más tranquilo y equilibrado, y hará que sea mucho más fácil meditar y dormir. Para empezar, limpia las superficies, elige colores relajantes y minimiza los accesorios.
Los expertos también sugieren introducir un calmante. vela aromática (prueba con lavanda) en tu espacio de relajación, o una planta purificadora de aire.
Pruebe las velas de meditación de la marca independiente Sho-moon. Hecho a mano con cera natural, el Vela tranquila contiene notas de mandarina y manzanilla para aportar equilibrio a tu día. Lo mejor de todo es que cada vela viene con una meditación de audio con infusión de Reiki de cortesía para ayudarlo a encontrar la calma y la paz interior, a la que se accede a través del código QR en la tapa. ¡Genio!
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4. Abraza el poder del ruido
Puede que te sorprenda, pero utilizar el sonido de una manera particular puede crear una atmósfera relajante y el ambiente perfecto para la práctica de la meditación.
Karen y Colin explican: "Todos sabemos lo estresante que puede ser si hay mucho ruido cuando estás Tratar de relajarse, pero usar el sonido de la manera correcta puede ser realmente beneficioso para avanzar hacia un estado meditativo. estado. Hay muchas aplicaciones y grabaciones de música relajante, así que investiga para encontrar qué tipo de sonidos te relajan: ¡los sonidos de ballenas no son la idea de calma que todos tienen!'
Si lo tuyo es el silencio, invierte en tapones para los oídos u opta por algo como una máquina de ruido blanco, que produce un ruido de fondo constante que puede enmascarar otras perturbaciones sonoras.
5. Tómate el tiempo para hacer una pausa
Hay mucho que decir a favor de tomarse un momento de pausa. Puedes usar tu respiración para anclar tu mente errante y enfocar tu atención. No es necesario cambiar la forma en que respiras, sólo obsérvalo y toma conciencia de ello. Y evita reflexionar sobre tu día o pensar en el mañana, sino siéntate en el momento presente.
"Tómese un tiempo determinado para practicar una pausa y sea deliberado a la hora de crear un mini "retiro" en el interior", aconsejan Karen y Colin. 'Entrenar tu conciencia de esta manera promueve la relajación. Incluso unos pocos minutos pueden ayudarle a recargarse y refrescarse y brindan una oportunidad para que su sistema nervioso recupere el equilibrio.'
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