12 cosas que la gente sana por la mañana hace todos los días

Como alguien que comienza a sudar antes del trabajo casi todos los días, a menudo me preguntan: "¿Cómo lo haces?"

"La clave para que funcione es tener una estrategia, un ritual y un sistema de recompensas", dice Adam Rosante, un CosmoBody entrenador que se despierta para hacer ejercicio a las 6 a.m. Tiene razón: me quedo con mis entrenamientos matutinos porque sigo la misma rutina todas las mañanas y recompensarme después del trabajo haciendo cosas divertidas (en lugar de ir al gimnasio, ya fuera).

El sistema funciona para mí y para los profesionales del fitness que imparten clases o entrenan a los clientes muy temprano en el día. Si bien les pagan por levantarse y salir (y eso es una gran recompensa), sus rituales también podrían funcionar para usted:

1. Preparan la noche anterior.

"Bromeo con mis amigos que soy como un bombero porque tengo mi ropa, comida, bolsa de gimnasia, todo completamente ordenado. la noche anterior, así sé que puedo despertarme y salir literalmente por la puerta en 10 minutos ", dice Katia Pryce, entrenadora de CosmoBody y fundador de

KP DanceBody.

2. Establecieron múltiples alarmas. (¡Y hazlos motivadores!)

"Pongo tres alarmas diferentes y les doy títulos motivadores para que me mueva", dice Taye Johnson, un instructor de SoulCycle con sede en la ciudad de Nueva York que imparte clases a las 6 a.m. "La primera alarma, programada 15 minutos antes, siempre tiene la etiqueta 'Sí, puedo'. La siguiente alarma tiene la etiqueta "Sí, lo haré", lo que siempre me saca de la cama. La tercera alarma es, '¡Sí, lo estoy haciendo!' que me dice cuándo es el momento de salir a la carretera ".

Ella no es la única que hace que las llamadas de atención sean más divertidas. "Literalmente configuré cinco alarmas para la mañana cada noche a partir de las 4 a.m. y luego cada 10 minutos después de eso", dice Vanessa Martin, fundadora de Entrenamientos SIN, una empresa de conserjería de fitness. Ella acompaña a sus clientes a los entrenamientos de las 6 a.m., a veces se va a las 5 a.m. para ir en bicicleta, o hace ejercicio por su cuenta igualmente temprano. Ella configura su alarma para que suene con un tono súper desagradable ("Radar") por el que es imposible dormir, y también etiqueta sus alarmas:

3. Se despiertan extra (extra) temprano.

"Sé que suena un poco loco, pero por lo general me despierto alrededor de las 3:50 a. M. Para prepararme para mis clases de las 5:30 a. M.", Dice un entrenador físico certificado y Bootcamp de Stacy fundadora, Stacy Berman. Ella dice que le da suficiente tiempo para meditar, desayunar, digerir, ducharse ("una manera fácil de poner en marcha el sistema", dice), y hacer todas las otras cosas que la hacen sentir fuerte sin sentirse apresurada, lo que realmente puede arruinar su Mañana.

"Correr crea el caos", dice Martin. Para evitarlo y mantener una sensación de calma, se da cuenta de cuándo tiene que dejar su lugar por la mañana y luego trabaja al revés para planificar la hora de su despertar.

4. Beben agua a primera hora.

"Empiezas a deshidratarte cuando duermes. ¿Cuándo más pasas de seis a ocho horas sin beber nada? ", Dice Denese Butler, un instructor de acondicionamiento físico con sede en la ciudad de Nueva York que enseña un ((305)) Fitness clase de baile cardio a las 7 a.m.

El mayordomo está en buena compañía: El gran perdedor la entrenadora Jennifer Widerstrom y la entrenadora de celebridades Harley Pasternak beben hasta dos botellas de agua cuando se despiertan también.

5. También agregan unas gotas de limón.

Antes de irse a la cama, entrenador CosmoBody Astrid McGuire deja un vaso de agua con limón en su mesita de noche para que lo trague cuando se despierte.

Johnson y Pryce también beben agua con limón: "Es una desintoxicación natural y no hay nada como comenzar el día con el interior limpio: me hace sentir fresco y lleno de energía", dice Johnson.

"También ayuda al sistema digestivo, actúa como un diurético natural y equilibra el PH ya que es un alimento alcalino", agrega Pryce.

6. Comen algo.

Butler opta por un plátano ("Es como una inyección de azúcar", dice), mientras que Pryce y Johnson optan por las manzanas.

7. O come algo que te guste.

"Inmediatamente después de levantarme de la cama, saco del congelador dos granos de café expreso de chocolate amargo congelados", dice Martin. "Los anticipo absolutamente, y la pequeña sacudida de cafeína de los granos de espresso y el chocolate me dio un pequeño impulso".

8. Escuchan música energizante.

"Me hace moverme en mi asiento en el metro mientras me dirijo a clase", dice Butler. Actualmente en su lista de reproducción: "Cola Song" de Inna, con J Balvin.

Martin tiene una lista de reproducción especial que incluye a Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am y Janelle Monae. "La mayoría de las mañanas, esto se convierte en una fiesta de baile para uno", dice Martin.

Y lo mismo ocurre con McGuire: "Soy de la vieja escuela y me encanta poner videos musicales de VH1 mientras me pongo la ropa de gimnasia". Me dan ganas de moverme ". Para ponerte de humor para moverte, configura la alarma para que suene con tu canción favorita, o toca las melodías incluso antes de cepillarte los dientes en lugar de esperar hasta que llegues a el gimnasio.

9. Beben café.

Pasternak, quien pasó tres años investigando la cafeína y el ejercicio como científico nutricional para el ejército, dice que es un chico de la tarde que prefiere hacer ejercicio más tarde en el día. Pero cuando tiene que hacer un entrenamiento matutino (¡el deber llama!), Toma un pequeño cortado, que tiene dos tragos de espresso y un poco de leche, 30 minutos antes para ponerlo en marcha.

La entrenadora de celebridades Simone De La Rue bebe un café con leche plano cada mañana. "Es mi pequeño placer comenzar mi mañana", dice ella. También: Ciencias dice que la cafeína puede acelerarlo, por lo que termina haciendo más ejercicio.

10. Comen un segundo desayuno.

"Después del entrenamiento es cuando ocurre el verdadero desayuno", dice Martin. Ella dice que sus batidos de proteínas especiales la motivan a través de los entrenamientos por la mañana: para probarlo, combine una cucharada de proteína de suero de vainilla con agua (o agua o leche de coco), mantequilla de almendras sin azúcar / sin sal, algunas fresas y arándanos congelados, semillas de chía, un plátano y hielo. O prueba con otro batido saludable por el que vale la pena despertarse.

11. Se entregan temprano.

No puedes hacer un entrenamiento sólido si duermes a través de la alarma o te levantas sintiéndote muy lento. "Irme a dormir más temprano es un factor importante de por qué me levanto a las 5 a.m. (o antes) todos los días", dice Martin. Si sabe a qué hora necesita levantarse para hacer ejercicio y sabe que se siente mejor con siete horas de sueño, debería poder establecer una hora para acostarse que le permita dormir lo suficiente. Así que apégate a ello, incluso si eso significa perderte tu programa de televisión favorito. Además: "No tomar vino o alcohol por la noche realmente tiene un impacto significativo en cómo me siento cuando me despierto por la mañana", agrega. Si no está listo para secarse, deje de beber unas horas antes de acostarse.

12. No dejan que las mañanas los hagan sentir miserables.

"Cuando me despierto por primera vez, incluso antes de levantarme de la cama, pienso en tres cosas por las que estoy agradecido", dice Rosante. "Empieza mi día con una nota increíblemente positiva y me recuerda buscar oportunidades a lo largo del día".

Martin también valora sus primeros momentos de vigilia: "Las primeras respiraciones que tomes cada mañana determinarán cómo te irá ese día", dice Martin. "Antes de saltar inmediatamente de la cama, respiro profundamente cinco veces para procesar el hecho de que estoy a punto de pasar de un estado de calma total a levantarme y ponerme en marcha. Hago un buen estiramiento y me despierto lentamente ".

Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.