6 deliciosas formas de comer 2 desayunos sin engordar
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Si desea beneficiarse del desayuno pero no puede soportar la comida a primera hora de la mañana, o se despierta criminalmente temprano y desea mantener sus niveles de energía hasta un nivel razonable a la hora del almuerzo, podría ser mejor dividir el desayuno en dos comidas pequeñas, dice la dietista registrada Keri Glassman, especialmente si desea mantener su peso bajo control, según a la nueva ciencia que sugiere comer dos desayunos es mejor para controlar el peso. Aún así, el desafío es descubrir cómo alimentarse dos veces antes del almuerzo sin gastar las calorías de todo un día.
Aquí hay seis formas de dividir un desayuno equilibrado en dos. Puede comer estos desayunos de dos partes en cualquier orden; la clave es incluir una mezcla de nutrientes con una porción sólida de proteína, además de algunas grasas y carbohidratos satisfactorios para seguir adelante).
1. Yogur + Huevos Duros
Un recipiente de 6 onzas de yogur griego bajo en grasa cubierto con un pequeño puñado de bayas complementa dos huevos duros, que son fáciles de comer sobre la marcha si preparas un lote con anticipación.
2. Huevos Revueltos + Batido De Nueces
Para cubrir el estómago con una mezcla de proteínas y grasas de alta calidad, revuelva dos huevos. Luego, complete su primer desayuno con un batido hecho con una taza de leche de almendras sin azúcar, un puñado de brócoli fresco, una cucharada de mantequilla de nueces y un plátano. Simplemente arroje todos los ingredientes en un exprimidor o licuadora.
3. Tostada con Mantequilla + Tazón de Bayas
Despierta tu metabolismo con una rebanada de Ezekiel o una tostada integral cubierta con una cucharada de mantequilla (Keri prefiere las variedades alimentadas con pasto o la mantequilla de coco). Más tarde, cava en un tazón de tus bayas favoritas y una cucharada de almendras.
4. Tostada de plátano y aguacate con mantequilla de maní
Incluso los que odian el desayuno no pueden resistirse a un plátano en rodajas con mantequilla de maní. Unte una rebanada de Ezekiel o una tostada integral con un cuarto de puré de aguacate para que su paladar viva el sueño (saludable).
5. Batido de avena + alto contenido proteico
Mezcle un paquete de avena instantánea sin azúcar con una cucharada de nueces picadas y una pizca de canela para comenzar bien el día. A media mañana, elimine el hambre con un batido ligero elaborado con una taza de leche de almendras sin azúcar, una cucharada de proteína en polvo y un plátano pequeño.
De:Cosmopolitan EE. UU.
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