Artículos de dormitorio que arruinan el sueño

No es solo su teléfono inteligente (pero, en serio, apáguelo).

Se supone que tu habitación es un oasis de tranquilidad y relajación donde puedes recargar energías después de un día agotador y despertarte renovado, pero si eres como el 60% de las personas que reportar problemas de sueño semanales, puede que no lo sea. Esté atento a estas cosas engañosas que podrían tener un impacto negativo en la calidad de su sueño.

1. Tu Tecnología

Eso significa teléfonos inteligentes, tabletas, televisores, lo que sea. La luz artificial que emiten estos dispositivos da como resultado menor producción de melatonina en el cerebro (la sustancia química que le ayuda a conciliar el sueño y regula su ciclo de sueño), lo que significa que le resultará más difícil quedarse dormido.

2. Tus mantas pesadas (o eléctricas)

Aunque una configuración cálida y acogedora puede parecer algo que te ayudaría a dormir mejor,

3. Tu color de pared

Si las paredes de su dormitorio son marrones, moradas, grises, doradas o rojas, es posible que afecten negativamente su sueño, según un estudio de Travelodge, que investigó los colores de las habitaciones en 2.000 hogares y la calidad de sueño resultante de sus propietarios. ¿Quieres cerrar los ojos de forma optimizada? Las personas con habitaciones azules dormían más por noche en promedio. Oye, vale la pena intentarlo.

imágenes falsas

4. Tu botón de repetición

A pesar de que se siente tan bien tener 15 minutos adicionales después de presionar el botón de repetición, en realidad interrumpe su sueño REM (también conocido como el sueño pesado que hace unas horas antes de despertarse), lo que conduce a un sueño fragmentado y lo hace sentir aún más cansado.

5. Tu colchón

Según la Fundación Nacional del Sueño, un colchón gastado y flácido podría aumentar el dolor de espalda y la rigidez, provocando malestar y (lo adivinaste) falta de sueño. Deberías mirar a compre uno nuevo cada ocho a 10 años.

Getty / paolomartinezphotography

6. Tus cargadores

Prohibió el uso de teléfonos inteligentes en la cama (¡bien por usted!). Pero resulta que incluso cargar dispositivos en su habitación podría afectar su sueño, especialmente si tienen un poco de luz azul. Longitudes de onda azules zona "potente"luz que afecta su ritmo circadiano. Cárgalo en otro lugar o cárgalo por la mañana.

7. Tu basura

Resulta que tu mamá estaba en algo cuando solía hacerte limpiar tu habitación desordenada todo el tiempo: un espacio desordenado puede provocar ansiedad y falta de sueño.

8. Tu almohada

Tiempo extraordinario usando la almohada equivocada (¿muy suave? ¿demasiado rígido?) puede provocar rigidez muscular, dolor en los nervios, tendinitis y muchas molestias mientras descansa. Dependiendo de si duerme boca arriba, de costado, boca abajo (o una combinación), es posible que deba invertir en un tipo diferente de soporte.

Getty / Steven Puetzer

9. Tu mascota

Un estudio descubrió que el 30% de los participantes que dormían con un amigo de cuatro patas se despertaba debido a su mascota, el 63% tenía mala calidad del sueño y el 5% dijo que tenía problemas para volver a dormirse. Desafortunadamente, podría ser el momento de conseguirle a tu amiguito su propia cama.

10. Tu compañero

Sí, debido a las muchas razones en las que probablemente ya pueda pensar (roncar, retorcerse y girar, calor corporal, acaparamiento de mantas). Si su compañero de cama lo mantiene despierto por la noche, considere si necesita un cama más grande, mantas separadas o un colchón de espuma viscoelástica para minimizar los cambios de movimiento. En cuanto a los ronquidos, considere investigar si su pareja tiene un problema de salud mayor que lo causa, para que pueda obtener más información sobre las opciones de tratamiento.

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