Cómo montar un gimnasio en casa, según un entrenador personal

Para aquellos que buscan una forma útil de pasar su tiempo durante el distanciamiento social, o cualquiera que simplemente esté interesado en forjar una conexión más profunda con sus hogares, HB ha lanzado Hogar Amor, una serie de consejos e ideas diarios para hacer que cada minuto en interiores sea más productivo (¡y gratificante!).

En todo el mundo, las empresas se ven obligadas a cerrar sus puertas para ayudar a detener la propagación del COVID-19. Y sí, eso incluye el gimnasio. Si bien es posible que deba omitir su clase de gimnasia grupal favorita (¡Pssst! Hay un montón de estudios clases de transmisión en vivo ¡gratis ahora mismo!), definitivamente deberías seguir moviéndote—especialmente cuando se aísla a sí mismo en lugar de ir y venir del trabajo como de costumbre. Pero déjenos adivinar, ¿no tiene un gimnasio en casa? Shayna Schmidt, cofundadora de

Livekick, un servicio de video para entrenamientos en casa y entrenador personal, está aquí para desglosar cómo configurar el tuyo en casa.

Que necesitas

¡Ni una tonelada, según Schmidt! Ella dice, "Todo lo que necesita es un espacio de 6 pies por 6 pies cuadrados. En serio, eso es todo ". Eso es aproximadamente del tamaño de un baño pequeño. Entonces, incluso si vives en un apartamento con caja de zapatos (ejem, yo), no deberías tener problemas para encontrar espacio, incluso si es en la sala de estar.

Una vez que haya encontrado un lugar para instalar su gimnasio en casa, puede comenzar a desarrollar sus entrenamientos. Si bien Schmidt dice que el equipo oficial del gimnasio no es necesario, hay algunos elementos "agradables" que recomienda: Si puede conseguir "una esterilla de yoga y un juego de mancuernas" (aunque, dice, "un juego de botellas de vino funciona tan bien" como pesos). Bono: recompénsese por hacer ejercicio abriendo una de esas botellas. Eso es un ejercicio que puedo respaldar.

Schmidt también recomienda aprovechar los artículos que ya posee para la configuración de su gimnasio en casa. "Una mesa de café o una otomana funcionan muy bien para las inmersiones de tríceps, las sentadillas búlgaras divididas y las flexiones en declive", dice, y "una toalla puede reemplazar fácilmente una correa de yoga".

¿No tienes nada de esto? No hay problema. "Puede obtener algunos de los mejores entrenamientos de su vida sin ningún equipo", dice Schmidt, quien recomienda la calistenia, "un género de acondicionamiento físico que utiliza la gravedad y su propio peso corporal para la resistencia a fin de aumentar fuerza y ​​flexibilidad ". Ella dice que lo piense" como el levantamiento de pesas, pero en lugar de usar pesas externas, está usando lo que ya tiene construido en. El término calistenia proviene de las palabras griegas 'Kalos', que significa belleza, y 'Stenos', que se traduce como fuerza. Fuerza y ​​belleza, ¡¿quién no quiere eso?! "Solo busca" entrenamiento de calistenia para principiantes "en Youtube para comenzar.

Qué deberías estar haciendo

Con viajes grupales de fitness y gimnasio fuera de discusión, es posible que se esté preguntando cómo para hacer ejercicio. Si inventar su propio entrenamiento no es parte de su agenda de distanciamiento social, Schmidt recomienda recurrir a aplicaciones de fitness y entrenamientos transmitidos en vivo.

Livekick

Como "un retiro de yoga pero sin la necesidad de salir de casa", dice Schmidt, Livekick es una plataforma que ofrece "clases de yoga, fitness, meditación y bienestar general en el hogar en vivo de dos vías transmisión de video, así como membresías privadas. "Además, puedes hacer clases" con amigos de todo el mundo ". Aptitud física y amistades remotas? Suena como la actividad perfecta de distanciamiento social si me preguntas.

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ClassPass Go

Si bien la mayoría de la gente está familiarizada con ClassPass, un servicio que le permite probar una variedad de clases de fitness boutique, no muchos están familiarizados con su aplicación, ClassPass Go. Si bien tendrá que renunciar a la sesión de acondicionamiento físico en persona, "ClassPass Go lo conecta con clases de acondicionamiento físico basadas en audio", Schmidt dice. Las clases van desde "estiramiento y meditación hasta entrenamiento de fuerza y ​​carrera al aire libre", según Schmidt. Cada entrenamiento es seleccionado por entrenadores de ClassPass y tiene una duración de entre cuarenta y sesenta minutos.

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