Por qué es importante calentar antes de trabajar en el jardín

La jardinería es uno de los pasatiempos favoritos de la nación, especialmente en los meses más cálidos, y más personas se están volviendo más hábiles que nunca. Pero siempre hay una cosa que nos olvidamos de hacer antes de salir al jardín: ¡calentarnos!

En una investigación reciente de Squire's Garden Centers, el 93 por ciento de las personas dijeron que la jardinería les ayuda a mantenerse en forma y saludables. De hecho, la jardinería es un gran ejercicio para todo el cuerpo (haga clic aquí para saber exactamente cómo puede obtener los beneficios) pero un asombroso 81 por ciento de las personas encuestadas dijeron que nunca se estiraron o calentaron de antemano, a pesar de El 20 por ciento admitió que la jardinería era su principal forma de ejercicio.

Sarah Squire, vicepresidenta de Squire's, dijo: 'La jardinería es una excelente manera de lograr un entrenamiento de bajo impacto, lleno de movimiento y estiramiento, pero sin la tensión en las articulaciones de golpear las calles.

Además, ¡lo mejor de todo es que es gratis!

Antes de cualquier sesión de jardinería, Squire le aconseja realizar un calentamiento y estiramiento de 10 minutos para ayudar a evitar dolores y molestias y, por supuesto, debe mantenerse hidratado durante todo el proceso.

`` Así como beberías agua en el gimnasio, también debes hacerlo mientras trabajas en el jardín, ya que la deshidratación puede provocar un aumento de la rigidez muscular después del ejercicio ''. Sarah explicó. 'Así que recuerde, no son solo las plantas las que necesitan agua en el jardín, ¡usted también!'

Consejos:

1. Prepárate para la jardinería: yoEs importante estirar y calentar antes de realizar cualquier tarea.
2. Hidrátate y siéntete genial: no solo las plantas necesitan agua en el jardín, así que mantente hidratado.
3. La jardinería es buena para la mente, el cuerpo y el alma: WaObservar la vida silvestre en el jardín es una excelente manera de eliminar el estrés, relajarse y descansar.

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Cómo minimizar los dolores y molestias

Aunque la jardinería a menudo se cita como un pasatiempo relajante, aún puede ejercer bastante presión sobre el cuerpo y dejarlo con algunos dolores y molestias al día siguiente. Para ayudar a minimizar esto, el equipo de Flymo tiene algunos consejos importantes para ayudar a que su pasatiempo favorito se mantenga lo más relajante y sin dolor posible.

1. Accediendo a sus herramientas

Si tienes un cobertizo o garaje donde se almacenan todas sus herramientas, vale la pena evaluar qué tan fácil es obtener acceso a los elementos que usa con más frecuencia. Si constantemente tiene que trepar por encima de otras herramientas, levantar y mover objetos pesados ​​o contorsionarse en diferentes posiciones para agarrar algo, podría ser el momento de tener un poco de limpieza, reordenando y organizando la sesión. Asegúrese de que los estantes sean bajos y de fácil acceso. Siempre que sea posible, cuelgue herramientas más grandes y mantenga los cables bien enrollados para minimizar los peligros de tropiezos. Para cualquier cosa que use con regularidad, manténgala en la parte delantera, mientras que las herramientas menos usadas deben guardarse ordenadamente hacia la parte posterior. Sobre todo, asegúrese de que haya un camino despejado hacia todo para no tener que estirarse demasiado o arriesgarse a que algo se le caiga encima.

2. Cortar el césped

Como una de las tareas más extenuantes, la postura es clave a tener en cuenta para evitar lesiones. Mantenga la espalda recta, trate de no encorvarse, levante la cabeza y evite arquear la columna cuando tire del cortacésped hacia atrás. Trate de mantener los brazos rectos también para asegurar una tensión uniforme en la parte superior del cuerpo.

Al girar la podadora, es mejor no girar su cuerpo; los movimientos lentos, suaves y fluidos son ideales (especialmente si la podadora es pesada). césped, planifique la tarea para que se prolongue durante un par de días en lugar de abordarla de una vez.

Una vez que haya terminado de cortar el césped, es hora de vaciar la caja de césped. Levante usando los músculos de sus piernas; mantenga su peso equilibrado con los pies separados y los brazos y codos pegados al cuerpo; si necesita girar, hágalo con todo el cuerpo; no se retuerza mientras lo carga. Para bajar y vaciar la caja, vuelva a utilizar los músculos de las piernas y trate de no agacharse.

3. Cuidando tus fronteras o huerto

Siempre que sea posible, siéntese o arrodíllese cuando esté cuidando plantas, flores o verduras en sus bordes o huerto, o al desyerbar o sembrar semillas. Un taburete pequeño o una almohadilla para arrodillarse es una gran adición a su colección de accesorios de jardinería y será una compra de la que no se arrepentirá. Esto evitará la tensión en la espalda de tener que inclinarse constantemente; también le dará un poco de tiempo para descansar.

4. Los trabajos más grandes

Rastrillar, cavar o azadonar puede ser tan exigente para la espalda como cortar el césped. Tenga en cuenta que no está agarrando el mango con demasiada fuerza, lo que genera una presión innecesaria. Evite estirarse demasiado y girar, y trate de ser lo más fluido posible con sus movimientos, disminuyendo el riesgo de que se acumule tensión y presión en su cuerpo mientras trabaja.

5. ¡Y relájate!

Asegúrese de tomarse suficientes descansos cuando pase tiempo en el jardín y no se exceda. Planifíquelos entre tareas y asegúrese de rehidratarse con la mayor frecuencia posible, especialmente en días particularmente calurosos y soleados. ¡Esto también le dará la oportunidad de admirar su trabajo manual y absorber un poco de vitamina D!

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