10 cosas en tu dormitorio que arruinan tu sueño

Esté atento a estas cosas engañosas que podrían tener un impacto negativo en la calidad de su sueño.

1. Tecnología

Eso significa teléfonos inteligentes, tabletas, televisores, lo que sea. La luz artificial que emiten estos dispositivos produce una menor producción de melatonina en el cerebro; el químico que le ayuda a conciliar el sueño y regula su ciclo de sueño, lo que significa que le resultará más difícil quedarse dormido.

2. Mantas pesadas o eléctricas

Aunque una configuración cálida y acogedora puede parecer algo que te ayudaría a dormir mejor, más La temperatura corporal interrumpe el sueño, por lo que es mejor que se quede con una sábana o colcha liviana.

3. El color de la pared

Si tu paredes del dormitorio son marrones, morados, grises, dorados o rojos, podrían estar afectando negativamente su sueño, según un estudio por Travelodge, que investigó los colores de las habitaciones en 2000 casas y la calidad resultante del propietario de dormir. ¿Quieres cerrar los ojos de forma optimizada? Aquellos con habitaciones azules durmieron más por noche en promedio.

4. El botón de repetición

A pesar de que se siente tan bien dormir 15 minutos adicionales después de presionar la función de repetición, en realidad interrumpe su sueño REM, también conocido como el sueño pesado que hace unas horas antes de despertarse, lo que conduce a un sueño fragmentado y lo hace sentir aún más cansado.

5. Tu colchón

Un gastado, caído colchón podría aumentar el dolor de espalda y la rigidez, provocando malestar y falta de sueño. Debe comprar uno nuevo cada ocho a 10 años.

6. Cargadores

Resulta que incluso cargar dispositivos en su habitación podría afectar su sueño, especialmente si tienen un poco de luz azul. Las longitudes de onda azules son una luz "potente" que afecta su ritmo circadiano. Cárgalo en otro lugar o cárgalo por la mañana.

7. Basura

Tu madre estaba en algo cuando solía hacerte limpiar tu dormitorio desordenado todo el tiempo: un espacio desordenado puede provocar ansiedad y falta de sueño.

8. Tu almohada

Con el tiempo, usar la almohada incorrecta (demasiado blanda o demasiado rígida) puede provocar rigidez muscular, dolor en los nervios, tendinitis y muchas molestias mientras descansa. Dependiendo de si duerme boca arriba, de costado, boca abajo (o una combinación), es posible que deba invertir en un tipo diferente de apoyo.

9. Tu mascota

Un estudio encontró que el 30 por ciento de los participantes que dormían con un amigo de cuatro patas se despertaron porque de su mascota, el 63 por ciento tenía mala calidad del sueño y el 5 por ciento dijo que tenía problemas para volver dormido.

10. Tu compañero

Sí, debido a las muchas razones en las que probablemente ya pueda pensar, como roncar, retorcerse y girar, calor corporal, acaparamiento de mantas. Si su compañero de cama lo mantiene despierto por la noche, considere si necesita una cama más grande, mantas separadas o un colchón de espuma viscoelástica para minimizar los cambios de movimiento. En cuanto a los ronquidos, considere investigar si su pareja tiene un problema de salud mayor que lo esté causando, para que pueda obtener más información sobre las opciones de tratamiento disponibles.

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