10 estimulantes del estado de ánimo matutinos que garantizan un día mejor

¿Ha notado alguna vez que lo que sucede durante las horas de la mañana suele marcar la pauta para el resto del día? Cuando las cosas van bien, tiende a sentirse más relajado y listo para enfrentar lo que sea que le depare el día. Sin embargo, cuando las cosas se complican incluso antes de que te hayas arreglado para vestirte, es más probable que permanezcas de mal humor hasta la hora de acostarte. Si bien no se pueden evitar algunas molestias, puede tomar decisiones que mejoren el estado de ánimo durante las horas de la mañana que prepararán el escenario para los próximos 16 o más. Hablamos con los expertos y revisamos las últimas investigaciones en busca de 10 estimulantes que harán que su estado de ánimo se eleve como el sol de la mañana. Pruebe uno (¡o todos!) De ellos para una vida más feliz y saludable.

1. Elija una tarea de "mimarme" para hacer.

Cuando se despierte, tómese 30 segundos para pensar en al menos una cosa buena que pueda hacer por sí mismo ese día... y luego hágalo. Cuando Alice Domar, PhD, psicóloga y coautora de ¡Vive un poco! Romper las reglas no afectará su salud, estaba en Los Ángeles para una gira de libros un invierno, se despertó mucho antes de lo habitual. Pero en lugar de preocuparse por los zzz perdidos, se dio cuenta con entusiasmo de que podía anotar algunos fruta fresca en el mercado de agricultores cercano, lo que habría sido imposible si ella estuviera en casa en Bostón. Ese viaje improvisado mantuvo su ánimo durante todo el día.

2. Consuma una comida bien balanceada.

Empiece la mañana con una nutritiva mezcla de carbohidratos complejos y proteínas que le durarán hasta el almuerzo, como avena o tostadas con mantequilla de maní (incluye una pizca de canela, que un estudio relacionó con un mejor estado de ánimo y estado de alerta, para un extra aumentar). Otra investigación encontró que una cantidad moderada de cafeína (200 mg, o la cantidad en aproximadamente dos tazas de café) elevaba el estado de ánimo y la agudeza mental, así que disfrute de un poco de té negro o café con su desayuno.

3. Toma un poco de aire fresco.

Realice un "ejercicio verde", actividad física realizada en un entorno al aire libre, incluso si solo tiene unos minutos de sobra. Los investigadores encontraron que las personas experimentaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima después de solo cinco minutos de varios tipos de ejercicios ecológicos, como caminar y trabajar en el jardín. El estudio también encontró que hacer ejercicio cerca del agua amplificaba los efectos, por lo que si vive cerca de un lago, río o cascada, aún mejor.

4. Escuche los sonidos de la naturaleza.

Capture los beneficios del aire libre, incluso si no puede salir, escuchando los sonidos grabados de la naturaleza. En un estudio reciente, los participantes se recuperaron de una situación estresante más rápidamente cuando escucharon una combinación grabada de agua corriente y sonidos de pájaros. Abra su ventana por la mañana para que pueda escuchar la música de la madre naturaleza mientras se prepara, o invierta en un reloj despertador que lo despierte con los sonidos de la naturaleza.

5. Concéntrese en sentirse bien.

Inmediatamente después de despertarse, Robyn McKay, PhD, psicóloga con sede en Tempe, Arizona, y fundadora de Smart El programa de entrenamiento Girl-Modern Goddess, recomienda respirar profundamente cinco veces y tomar la decisión de sentirse bien por El dia. "Imagina que, incluso cuando te encuentres con frustraciones y sorpresas, recordarás respirar y responder con atención, en lugar de reaccionar sin pensar, a tus circunstancias", dice. El Dr. McKay también sugiere que, a lo largo del día, "tome cinco respiraciones profundas e intencionales y recuerde su decisión de sentirse bien".

6. Beber chocolate caliente.

Un estudio reciente encontró que beber una bebida que contiene flavonoles de cacao mejoraba el estado de ánimo y los niveles de alerta de los participantes, incluso mientras trabajaban en una serie de desafiantes problemas matemáticos. Así que anímate y saborea un chocolate caliente elaborado con leche baja en grasa o descremada y chocolate negro. Las proteínas y los carbohidratos de la leche te ayudarán a mantener estables los niveles de azúcar en sangre hasta el almuerzo, lo que te ayudará a mantener el impulso de tu estado de ánimo.

7. Tómese un momento para evaluarse a sí mismo.

No salte de la cama justo cuando abra los ojos por la mañana. En su lugar, tómese cinco minutos para prestar atención a su cuerpo y observe si siente alguna rigidez, luego haga algunos estiramientos ligeros. mientras respira profundamente, sugiere Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psicoterapeuta y profesora de yoga en Marietta, Georgia. Ella señala, "Antes de correr a las cien cosas en la lista de tareas del día, puede ser tremendamente beneficioso reclamar estos cinco minutos para sintonizar tu cuerpo y tu respiración. Descubrirá que está más 'presente' y mejor equipado para hacer frente al ajetreo del día que se avecina ".

8. Visualiza lo negativo.

Probablemente hayas escuchado que la gratitud eleva el estado de ánimo, pero aquí hay un giro sorprendente en esa táctica: piensa en un evento positivo de tu vida - cómo conseguiste el trabajo de tus sueños o cómo conociste a tu pareja ideal, por ejemplo - y luego imagina cómo sería tu vida si el evento no hubiera sucedió. Aunque parece que esto tendría el efecto contrario, en realidad mejoró el estado de ánimo de los participantes de un estudio más que simplemente pensar en el evento positivo en sí.

9. Respire un poco de menta.

Los investigadores encontraron que inhalar menta mejoraba el estado de ánimo y la atención al mismo tiempo que combatía la fatiga. Trate de mantener una botella de aceite esencial de menta o una bolsa de té de menta en su mesita de noche para que pueda inhalar los aromas positivos justo cuando se despierte. Otro factor que ayuda a la felicidad es la goma de mascar, que elevó el estado de ánimo, el estado de alerta y la capacidad de atención de los participantes de otro estudio. Haga estallar un chicle de menta después del desayuno para un refuerzo de doble función.

10. Sonrisa.

Hay una cosa que puedes hacer en cualquier lugar: sonreír. "Recuerde", dice el Dr. McKay, "sonreír es una forma sencilla de cambiar su estado de ánimo, y también el estado de ánimo de quienes le rodean". Entonces Difundir su riqueza de buen humor al desnudar esos blancos nacarados tan a menudo como sea posible por la mañana, así como durante todo el día. día.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.