Toidud, mis aitavad magada

Tundub, et me oleme unetute rahvas. Ligi pooled ameeriklastest kannatavad vähemalt aeg -ajalt unetusja 22% kogeb seda igal (või peaaegu igal) õhtul, vastavalt riiklikule unefondile (NSF). Aga mis siis, kui zzz -ide parandamiseks oleks vaja vaid mõningaid muudatusi oma toitumisharjumustes? Kindlasti teaduslik vastus pole veel päris olemas - NSF -i esimees Christopher Drake, Ph. juhib ettevaatlikult tähelepanu sellele, et seal pole palju andmeid selle kohta, kuidas ja mida te sööte, mis võib und soodustada.

See ütles, toitumisspetsialist Stephanie Middleberg, R.D., ütleb, et on tõendeid selle kohta, et järgmiste toitude lisamine oma igapäevasesse repertuaari võib aidata.

1. Valgurikkad toidud

Türgi, kana, kodujuust, munad ja piim võivad aidata teil unisesse rongi siseneda, ütleb Middleberg. Trüptofaan, aminohape (aminohapped = valkude ehitusplokid), mida need toidud sisaldavad, aitab vabastada serotoniini ja melatoniini hormoone, mis omakorda aitab reguleerida ööpäevaseid rütme. Süües neid toite koos süsivesikutega (vt allpool) kogu päeva jooksul, valmistate oma keha heaks et melatoniin kiirustab õhtul, tavaliselt kella 21 paiku, ja säti end paremaks ööks magama.

SEOTUD: 25 viisi paremaks magamiseks

2. Täistera

"Kes ei armasta süsivesikute pooldamist?" Middleberg ütleb. Aitavad täisteratooted muuda meie sõber trüptofaan serotoniiniks ja melatoniiniks, nii et need peaksid teie valguga kaasas olema. "Võib olla hea mõte lisada õhtusöögile rusikatäis pruuni riisi, kõrvitsat või kaunvilju või küpsetatud kartulit," ütleb Middleberg. Lisaks on need keerulised süsivesikud hea B -vitamiini allikas võib aidata ka uinumisel.

3. Hapukirsid

Hüüdnimega "looduslik Lunesta" sisaldavad hapukirsid palju melatoniini ja võib aidata trüptofaanil läbida hematoentsefaalbarjääri stimuleerida keha tootma rohkem oma melatoniini. Middleberg soovitab õhtul suupisteid sulatatud külmutatud kirsside näksimiseks.

4. Pähklid ja seemned

Pähklid, seemned ja pähklivõid sisaldavad nii trüptofaani kui ka magneesiumi, mis võib olla rahustav toime. Vahetult enne magamaminekut süües võivad need aidata kiiremini magama jääda. "Aga hoia unts!" ütleb Middleberg. "Ülesöömine häirib kõhtu, muutes selle triivimise raskemaks."

SEOTUD: 10 asja, mida te unistustest ei teadnud

5. Soojad joogid

Rõõmustava enne magamaminekut tassitäie taimetee, nagu kummel, tass sooja veega sidruniga või soe piim, joomine aitab enne magamaminekut pingeid vähendada, et keha magamiseks ette valmistada, ütleb Middleberg. Üks asi, mida joomist vältida, on aga alkohol, depressant. "See tahe aitab teil uinuda, "kinnitab Drake. "Kuid pärast ainevahetust häirib alkohol ja killud magavad." Ta märgib, et te ei pruugi neid lühikesi ärkamisi ära tunda, kuid need mõjutavad dramaatiliselt une kvaliteeti.

RÄÄGI MEILE: Milline on sinu nipp hea une saamiseks?

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.