11 õnnehäkki talvebluusi võitmiseks

Suveaja lõpp sel pühapäeval kell kaks öösel annab märku pikemate ja pimedamate ööde algusest ning meie kurvastuseks isegi külmematest ilmadest.

Kuigi hooajavahetus võib meie tuju mõjutada, on Põhjamaade poole vaadates mõned lihtsad viisid bluusist üle saada (neist viis hõivasid selle aasta kümme parimat kohta) Maailma õnnearuanne), eriti Rootsis.

„Kuna Rootsis on kõige lühemal päeval vaid kuus tundi päevavalgust - peaaegu kaks tundi vähem kui Ühendkuningriigis, on meil skandinaavlastel proovinud bluusi löömise viise, ”ütleb Rootsi puuküttega ahjude stiili- ja turundusdirektor Catharina Bjorkman. bränd, Contura. "Selle asemel, et leinata talve saabumist, usume, et seni, kuni olete valmis, on selle tähistamiseks palju põhjuseid."

Võrrelge hooaja muutuste mõju Catharina peamiste näpunäidetega:

1. Olgu valgus: 'Loomulik valgus on aju ja keha tõhusa toimimise jaoks ülioluline ning suuremas koguses kokku puutuvad inimesed on osutunud produktiivsemaks, öösel aga paremini magama, ”ütleb Catharina. Kuigi päike on tõusnud, on oluline võimalikult palju õues käia ja valgust ning hapnikku omaks võtta. "See on ka suurepärane vabandus, et lisada paar hubast uut kihti, et tunneksite end hästi oma talvekapi osas," lisab ta.

2. Tee oma sära: 'Kuna Rootsi talvel on päikesevalgust vaid kuus tundi päevas, valmistame sageli ise, ”selgitab Catharina. 'Looduslikud päevavalguslambid pikendada valguse käes viibimist pimedamatel kuudel ja see on väärt investeering, pakkudes vaimset ja füüsilist kasu, mis võib võidelda hooajaliste afektiivsete häiretega. ” Uuringud on samuti näidanud, et tulekahju soojendav ja rahustav sära vähendab vererõhku ja stressitaset, pakkudes kiiret enesetunnet kogu maailmas talv.

3. Muusika teie kõrvadele: „Looge meeleolukate lugude esitusloend, mis aitab teil pimedatel ja külmadel hommikutel energiat tunda,” soovitab Catharina. „On tõestatud, et muusika tõstab teie meeleolu, vähendab stressi ja parandab kognitiivset jõudlust. Aju vabastab muusikat kuulates dopamiini, nii et talveks heliriba loomine võib pakkuda teile just seda motivatsiooni, mida vajate kevadeni jõudmiseks… ”

4. Hygge õnn: Hygge (või rootsi keeles Mysig) on ​​enda vastu lahke olemine, kvaliteetaja veetmine, soojuse ja hubasuse tunde loomine, väikeste järeleandmiste nautimine ja lihtsate asjade nautimine. "See on see, mis meid rootslasi talve läbi viib," ütleb Catharina. „Lisaks hubase keskkonna loomisele tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks õhtusöök perega, koogi nautimine, lõõgastumine kuumas vannis küünaldega või diivanil hea raamatuga ja kuum juua. Võtke seisakud omaks ja katkestage ühendus rahulikumaks ja õnnelikumaks. '

5. See tekitab "lõhnu": Teie haistmismeel mängib teie meeleolus rolli ja erinevad lõhnad võivad esile kutsuda mälestusi, luua mugavuse, turvatunde või rahu ning mõjutada meeleolu tohutult. "Vanilje on hea, et teid rahustada, lavendel tekitab rahulikkust ja tsitruselised lõhnad võivad teid virgutada," paljastab Catharina. "Populaarsed mõnusad talvised lõhnad on sandlipuu, kaneel, muskus, vanilje, apelsin ja nelk."

6. Tühjenda, tühjenda, sega: "Uskuge või mitte, vaid 20 minutit nädalas puhastamist võib leevendada depressiooni sümptomeid, ”ütleb Catharina. „2011. aastal leidis Princetoni ülikool, et segadus raskendab ülesandele keskendumist. Selge elamispind teeb tõepoolest selgeks mõistuse, mis tähendab, et saate jätkata meeldivamate tegevustega ilma kaosesse sattumata. Liikuge kevadiselt puhtaks ja astuge sisse sügisene selg.'

7. Šokolaad pole alati halb: Varuge kvaliteetset šokolaadi (ja nende külmemate ööde jaoks kuuma šokolaadi). „Tume šokolaad suurendab endorfiinide tootmist ja parandab aju verevarustust. Hoolitsege kindlasti puhtamate vormide eest, mis pakuvad tervisele suuremat kasu, "ütleb Catharina.

8. Küpsetusteraapia: "Skandinaavias on küpsetamine tavaline talvine rituaal," selgitab Catharina. "Vaimse tervise ja kulinaaria eksperdid toetavad nüüd seda ideed küpsetamine võib aidata leevendada ärevuse sümptomeid ja depressiooni, kombineerides traditsiooniliste tööteraapiate aspekte. ” Küpsetamine võib muuta meid õnnelikumaks mitmel põhjusel, sealhulgas lihtne asjaolu, et see pakub mõnusat maiuspala nautimiseks, toob pere kokku, muudab kodu hubaseks ja kutsuvaks ning lõhnab hea ka.

9. Teeaeg: Tee sisaldab looduslikke komponente antioksüdantidest kofeiinini. Tees sisalduvad aminohapped võivad keha lõdvestada ja rahustada, samas on näidatud, et see vähendab vaimset väsimust ja parandab mälu, ütleb Catharina. Ta lisab: "Talve saabudes on oluline meeles pidada, et peate regulaarselt viit sööma ja kasutama maksimaalselt ära soojust ja kasu tervisele, mida madala kalorsusega puhastav tee võib pakkuda."

10. Leht meie raamatust: Catharina ütleb, et peaksime püüdma igapäevase pendelrände kaosele vastu seista, transportides end rahvahulgast eemale. „Lugemine vähendab stressi, täidab teid teadmistega, laiendab teie sõnavara ja parandab keskendumisvõimet. Hankige sõprade, pere või kolleegide soovitusi ja ajakava talv on lugemist väärt, "annab ta nõu.

11. Hea hingele: 'Proovige teha üks heategu päevas, olgu see siis väike, ”ütleb Catharina. „Kaastunde näitamine ei aita ainult teisi; see aitab ka sind. See vähendab stressi, häirib negatiivseid tundeid ja on isegi näidanud, et see pikendab eeldatavat eluiga. Altruismi teod vabastavad ajus hea tundega kemikaale, mis tähendab, et olete motiveeritud tulevikus rohkem tegema. "

Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid kõikjal! Jälgi meid Facebook: Maja ilus UK | Pinterest: Maja ilus UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.