5 asja, mida unetsükli ettevalmistamiseks kellakellade jaoks ette valmistada

instagram viewer

Pühapäeval, 30. oktoobril 2022 kell 02.00 keeratakse kellad tunni võrra tagasi. See annab meile õhtuti rohkem valgust, kui talv saabub ja päevad lühenevad. See tähendab ka seda, et ainult ühe päeva eest saame lisatunni magama.

Kuid kuigi meie unerežiim on häiritud ja me ärkame oma kellade ja kellade sünkroonist väljas, ei tähenda see, et meie kehakellad peaksid seda eeskuju järgima.

Dr Guy Meadows, The Sleep Schooli kliiniline direktor ja partner Bensonid vooditeks, jagab näpunäiteid, kuidas saaksime kellade tagasipööramiseks valmistuda – ta soovitab isegi valetada. See on see, mida me peame tegema...

1. Nautige valetamist

See on üks päev aastas, mil võite valetada ja samal ajal mitte hiljem üles tõusta, nii et kasutage seda maksimaalselt. Sellegipoolest püüdke hoida oma magamisharjumused enne ja pärast kellakeeramist regulaarsena, eriti kui ärkate hommikul, kuna see aitab piirata selle mõju teie öise une kvaliteedile ja päevasele energiatasemele.

Rutiinne ärkamis- ja magamistsükkel võib tugevdada tervislikku ööpäevarütmi, millel on palju positiivset mõju teie tervisele ja vaimsele selgusele.

insta stories

Parimad taimed magamistoas kasutamiseks
Ficus lyrata
Ficus lyrata
50 naela Crocuses
Krediit: Crous
Alocasia Cuculata toataim
Maja kaunis Alocasia Cuculata toataim
45 naela Homebase'is
Krediit: Homebase
Madu taim
Madu taim
10 naela saidil patchplants.com
Krediit: Patch Plants
Kentia Palm
Habe ja karikakrad Kentia Palm
60 naela H&M-is
Krediit: H&M Home

2. Järk-järgult üleminek

Kui teate, et olete kellakeeramise suhtes tundlik, siis on kõige parem oma keha ajaliselt nihutada. Mine magama ja tõuse üles 20 minutit hiljem kolm päeva enne vahetust. Nii sünkroonitakse teie kehakell juba uue ajaga, kui see juhtub. Ajatundlikel inimestel, nagu imikud ja väikelapsed, võib olla abi päevaste uinakute, söögikordade, vannide ja raamatute edasilükkamisest.

maja ilus sienna twist vaip Marrakechis ja vaiba paremalpinteresti ikoon
Pildil: Maja kaunis Sienna Twist vaip Marrakechis Carpetrightis
Carpetright

3. Ideaalne unekeskkond

Kuna suveaeg on teie kontrolli alt väljas, täiustage seda, mis on teie kontrolli all – teie uneparadiis. Parima unekvaliteedi tagamiseks veenduge, et teie tuba oleks vaikne, jahe, pime ja mugav.

Neid on palju unehäkid mida saab rakendada, näiteks kasutades unesprei oma padjale või lisades kaalutud teki

Kaalutud tekid töötada kasutades tehnikat, mida nimetatakse surveteraapiaks ja mis lõdvestab närvisüsteemi, matkides hoidmist või kallistamist. Lisatud kaal võib aidata vabastada õnnehormooni serotoniini, mis vähendab ärevust ja stressitaset, aidates kaasa paremale unele.

Vapustavad unemaskid rahulikuks ööuneks
Holistiline Silk Blue Lavendel silmamask
Holistiline Silk Blue Lavendel silmamask
65 naela Harrodsis
Krediit: Harrods
Elizabeth Scarlett Velvet silmamask
Elizabeth Scarlett Velvet silmamask
28 naela The White Companys
Krediit: Valge ettevõte
Slip® Silk Sleep Mask, Merevärvi
Slip® Silk Sleep Mask, Merevärvi
50 naela John Lewise juures
Krediit: John Lewis
Olivia von Halle kaunistatud Tybalti unemask
Olivia von Halle kaunistatud Tybalti unemask
195 naela Harrodsis
Krediit: Harrods

4. Pange elektroonika ära

Kuna kellakeeramine võib teie ööpäevarütmi häirida, minimeerige kõik muud häired, mis võivad takistada teil täiuslikku und. Enamik meie seadmeid kiirgab sinist valgust, mis stimuleerib aju osi, mis muudavad meid erksaks, ja pärsib melatoniini vabanemist – hormooni, mis muudab meid uniseks. Unehäirete vähendamiseks pane ära mobiiltelefonid ja tahvelarvutid ning pane need hääletu peale ning õhtuti võiks kanda isegi sinise valgusega prille.

hillarys x maja ilusad ruloodpinteresti ikoon
Ilusad tikuvarrastega monokardinad Hillarys
Hillarys

5. Jalutama minema

Hommikuse päikesevalguse käes viibimine aitab sünkroniseerida teie sisemist kehakella ja kohandada seda uue ajaga. Korrake end väljas jooksma või kiirkõndima. Lisandunud väsimus aitab ka järgmisel ööl paremini magada.

Jälgi Maja Ilus peal Instagram.


Magamistoa redigeerimine
Jaipuri viska 140x200cm hõbe
Christy Jaipur viska 140x200cm hõbe
250 naela Harvey Nicholsis
Krediit: Harvey Nichols
Pjedestaal nipsasjakeste roog
Anthropologie pjedestaali nipsasjakeste roog
Ostke Anthropologie's
Krediit: Anthropologie
Rottangist hoiustamisöökapp, tamm
John Lewis Rattan hoiustamisöökapp, tamm
175 naela John Lewise juures
Krediit: John Lewis & Partners
Sitsiilia päikesetõusu lõhnaküünal
& Muud lood Sitsiilia päikesetõusu lõhnaküünal
Ostke Storiesist
Krediit: ja muud lood
Muslin topelt tekikottide komplekt
H&M Muslin kahe-/kuninglik tekikottide komplekt
60 naela H&M-is
Krediit: H&M Home
Nooby laualamp, sinine reaktiivglasuur keraamiline
Nooby laualamp, sinine reaktiivglasuur keraamiline

Nüüd 17% soodsam

50 naela Made'is
Krediit: Made.com
Piana Tufted Foliage 100% puuvillane tekikott
Piana Tufted Foliage 100% puuvillane tekikott
30 naela La Redoute'is
Krediit: La Redoute
Connie tualettlaud
Connie tualettlaud
429 naela Swoonis
Krediit: Swoon
Alates: Country Living UK