5 asja, mida unetsükli ettevalmistamiseks kellakellade jaoks ette valmistada

Pühapäeval, 30. oktoobril 2022 kell 02.00 keeratakse kellad tunni võrra tagasi. See annab meile õhtuti rohkem valgust, kui talv saabub ja päevad lühenevad. See tähendab ka seda, et ainult ühe päeva eest saame lisatunni magama.

Kuid kuigi meie unerežiim on häiritud ja me ärkame oma kellade ja kellade sünkroonist väljas, ei tähenda see, et meie kehakellad peaksid seda eeskuju järgima.

Dr Guy Meadows, The Sleep Schooli kliiniline direktor ja partner Bensonid vooditeks, jagab näpunäiteid, kuidas saaksime kellade tagasipööramiseks valmistuda – ta soovitab isegi valetada. See on see, mida me peame tegema...

1. Nautige valetamist

See on üks päev aastas, mil võite valetada ja samal ajal mitte hiljem üles tõusta, nii et kasutage seda maksimaalselt. Sellegipoolest püüdke hoida oma magamisharjumused enne ja pärast kellakeeramist regulaarsena, eriti kui ärkate hommikul, kuna see aitab piirata selle mõju teie öise une kvaliteedile ja päevasele energiatasemele.

Rutiinne ärkamis- ja magamistsükkel võib tugevdada tervislikku ööpäevarütmi, millel on palju positiivset mõju teie tervisele ja vaimsele selgusele.

2. Järk-järgult üleminek

Kui teate, et olete kellakeeramise suhtes tundlik, siis on kõige parem oma keha ajaliselt nihutada. Mine magama ja tõuse üles 20 minutit hiljem kolm päeva enne vahetust. Nii sünkroonitakse teie kehakell juba uue ajaga, kui see juhtub. Ajatundlikel inimestel, nagu imikud ja väikelapsed, võib olla abi päevaste uinakute, söögikordade, vannide ja raamatute edasilükkamisest.

3. Ideaalne unekeskkond

Kuna suveaeg on teie kontrolli alt väljas, täiustage seda, mis on teie kontrolli all – teie uneparadiis. Parima unekvaliteedi tagamiseks veenduge, et teie tuba oleks vaikne, jahe, pime ja mugav.

Neid on palju unehäkid mida saab rakendada, näiteks kasutades unesprei oma padjale või lisades kaalutud teki

Kaalutud tekid töötada kasutades tehnikat, mida nimetatakse surveteraapiaks ja mis lõdvestab närvisüsteemi, matkides hoidmist või kallistamist. Lisatud kaal võib aidata vabastada õnnehormooni serotoniini, mis vähendab ärevust ja stressitaset, aidates kaasa paremale unele.

4. Pange elektroonika ära

Kuna kellakeeramine võib teie ööpäevarütmi häirida, minimeerige kõik muud häired, mis võivad takistada teil täiuslikku und. Enamik meie seadmeid kiirgab sinist valgust, mis stimuleerib aju osi, mis muudavad meid erksaks, ja pärsib melatoniini vabanemist – hormooni, mis muudab meid uniseks. Unehäirete vähendamiseks pane ära mobiiltelefonid ja tahvelarvutid ning pane need hääletu peale ning õhtuti võiks kanda isegi sinise valgusega prille.

5. Jalutama minema

Hommikuse päikesevalguse käes viibimine aitab sünkroniseerida teie sisemist kehakella ja kohandada seda uue ajaga. Korrake end väljas jooksma või kiirkõndima. Lisandunud väsimus aitab ka järgmisel ööl paremini magada.

Jälgi Maja Ilus peal Instagram.

---