Kuidas muuta oma magamistuba meditatsiooniruumiks

Vaatamata hästi dokumenteeritud tõenditele selle kasulikkuse kohta meditatsioon, alates lõõgastumise soodustamisest kuni stressi vähendamise ja une parandamiseni, uurimine Get Laid Beds leidis, et ainult 11 protsenti Suurbritannia täiskasvanutest kasutab meditatsiooni lõõgastustehnikana.

Pole paremat aega, et muuta meditatsioon oma öise rutiini osaks ja see hõlmab enda ümberkujundamist magamistuba ideaalsesse kohta mediteerimiseks. Idee on selles, et omades ruumi, mis edendab lõõgastus, see julgustab teid silmad sulgema ja leidma oma sisemise zeni.

Rahulikkuse tunne ja parim öö magama on vaid mõne sammu kaugusel...

1. Lisage pehme ja õrn valgustus

"Valgus on meie ööpäevarütmi võimsaim käivitaja – meie bioloogiline kehakell ja loomulik viis une reguleerimiseks mida enne elektri tulekut juhtis päikesetõus ja -loojang," selgitavad terviseeksperdid Karen Stone ja Colin. Reeve of Peaceful Way Retriidid. 'Ajal enne magamaminekut, hoides valgustus madal on võtmetähtsusega.

Kaaluge lambipirnide vahetamist madalama valendiku või laheda värvitooni vastu. Samuti peaksite oma toa eriti pimedaks muutma pimendavate ruloodega või kasutama unemaski. See aitab minimeerida valgushäireid, võimaldades teil rahulikult magada. Hindame enimmüüdud

Uimastav siidist unemask, pilvetaoline silmamask, mida sageli kirjeldatakse kui kallistust teie näole.

2. Investeerige oma ruumi

Magamistoa kvaliteetsetesse toodetesse investeerimine on hea une võti. Valige mugav voodi koos a hea madrats ja asjakohane voodipesu hooajaks. Samuti peaksite mõtlema patjadele ja rekvisiitidele nii istumiseks kui ka lamamiseks õige toega.

Kui soovite mõtisklemiseks oma voodist eraldi ala, vaadake ehk, kas saate pühendada oma toa nurga. Lisage mugav põrandapadi või pehme tekk ja lisage õrn valgustus või lõhnad eeterlike õlide difuusoriga, et muuta see sensoorseks praktikaks.

3. Puhastage ja tühjendage segadus

Korrastatud ja segadusteta magamistuba aitab teil end rahulikuma ja tasakaalukamana tunda – ning teeb palju lihtsamaks nii mediteerimise kui ka magamise. Alustuseks puhastage pinnad, valige rahustavad värvid ja minimeerige tarvikuid.

Eksperdid soovitavad kasutusele võtta ka rahustid lõhnaküünal (proovige lavendlit) oma lõõgastusruumi või õhku puhastavasse taime.

Proovige indiebrändi Sho-moon meditatsiooniküünlaid. Käsitsi valmistatud naturaalsest vahast, Rahulik küünal sisaldab mandariini ja kummeli noote, et tuua teie päeva tasakaalu. Mis kõige parem, iga küünlaga on kaasas tasuta Reiki-infundeeritud audiomeditatsioon, mis aitab teil leida rahu ja sisemise rahu, millele pääsete juurde kaanel oleva QR-koodi kaudu. Geniaalne!

4. Võtke omaks müra jõud

See võib teid üllatada, kuid heli kasutamine teatud viisil võib tegelikult luua lõõgastava atmosfääri ja ideaalse keskkonna meditatsioonipraktika jaoks.

Karen ja Colin selgitavad: "Me kõik teame, kui stressirohke see võib olla, kui teie ajal on palju müra püüdes lõõgastuda, kuid heli õige kasutamine võib olla tõeliselt kasulik, et liikuda meditatiivse poole olek. Rahustava muusika rakendusi ja salvestisi on palju, nii et uurige, millised helid on teie jaoks lõõgastavad – vaalahelid ei ole kõik rahulikud!'

Kui vaikus on rohkem teie asi, investeerige kõrvatropidesse või valige midagi nagu valge müra masin, mis tekitab ühtlast taustamüra, mis võib varjata muid mürahäireid.

5. Võtke aega pausi tegemiseks

Selle kohta, et võtaksite hetkeks pausi, on palju öelda. Saate kasutada hingetõmmet oma rändava meele ankurdamiseks ja tähelepanu koondamiseks. Hingamisviisi pole vaja muuta, lihtsalt märka seda ja teadvusta seda. Ja vältige oma päeva üle mõtisklemist või homsele mõtlemist, vaid pigem istuge praeguses hetkes.

"Varuge pausi harjutamiseks kindel aeg ja olge seest mini "taganemise" loomisel teadlikult," soovitavad Karen ja Colin. „Teadlikkuse treenimine sel viisil soodustab lõõgastumist. Isegi mõni minut võib aidata teil end laadida ja värskendada ning annab võimaluse närvisüsteemile taastada tasakaal.'

Jälgige House Beautiful'i Tikk-takk ja Instagram.

---