6 maitsvat viisi, kuidas süüa 2 hommikusööki ilma kaalus juurde võtmata

Kui soovite hommikusöögist kasu saada, kuid ei saa hommikul esimest korda kõhtu süüa, või ärkate kuritegelikult varakult üles ja soovite hoida oma energiataset mõistliku ajani pärast lõunatundi võib olla parem jagada hommikusöök kaheks väikeseks söögikorraks, ütleb registreeritud dietoloog Keri Glassman - eriti kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida. uuele teadus, mis soovitab süüa kaks hommikusööki sobib paremini kehakaalu reguleerimiseks. Sellegipoolest on väljakutse välja mõelda, kuidas ennast kaks korda enne lõunat toita, ilma et kogu päeva kaloreid puhuks.

Siin on kuus võimalust tasakaalustatud hommikusöögi jagamiseks kaheks. Saate neid kaheosalisi hommikusööke süüa suvalises järjekorras-peamine on lisada toitainete segu koos tahke valguportsjoniga, samuti mõned rahuldavad rasvad ja süsivesikud.

1. Jogurt + kõvaks keedetud munad

Kuue untsi anum madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, millele on lisatud väike peotäis marju, täiendab kahte kõvaks keedetud muna, mida on lihtne jooksmise ajal süüa, kui teete partii enne tähtaega.

2. Munapuder + pähkline smuuti

Kõhu katmiseks kvaliteetse valgu ja rasva seguga klopi kaks muna. Seejärel lõpetage oma esimene hommikusöök smuutiga, mis on valmistatud ühest tassist magustamata mandlipiimast, peotäiest värskest spargelkapsast, supilusikatäiest pähklivõist ja ühest banaanist. Lihtsalt visake kõik koostisosad mahlapressi või segistisse.

3. Võiga röstsai + kauss marju 

Ärata oma ainevahetus ühe viilu Hesekieli või täistera röstsaiaga, millele on lisatud supilusikatäis võid (Keri eelistab rohusöödaga sorte või kookosvõid). Hiljem kaevake kaussi oma lemmikmarju ja supilusikatäis mandleid.

4. Maapähklivõi banaan + avokaado röstsai

Isegi hommikusöögi vihkajad ei suuda maapähklivõiga viilutatud banaanile vastu panna. Määri üks viil Hesekieli või täistera röstsaia neljandiku purustatud avokaadoga, et lasta oma maitsemeeltel elada (tervislikku) unistust.

5. Kaerahelbed + kõrge valgusisaldusega smuuti

Päeva alustamiseks segage pakend magustamata kiirkaerahelbeid ühe supilusikatäie hakitud kreeka pähklite ja puistata kaneeliga. Hommikupoolikul saate nälga peletada kerge smuutiga, mis on valmistatud ühest tassist magustamata mandlipiimast, ühest kulbipulbrist ja ühest väikesest banaanist.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.