Tee makuuhuoneestasi terveempi

Toki, sinä jo vaihda lakanat ja puhdista tyynyt taistella bakteereja vastaan ​​ja auttaa vuodevaatteita kestämään pidempään. Mutta älä unohda itse sänkyä! Aloita kääntämällä patjaa kolmen kuukauden välein tasaisen kulumisen varmistamiseksi (selkä kiittää sinua). "Pyöritä sitä vain 180 astetta, joten se, mikä oli päässä, on nyt jalassa", sanoo Carolyn Forte, Cleaning Labin johtaja Hyvä taloudenhoitolaitos. Hän suosittelee myös, että se puhdistetaan kerran tai kahdessa kuukaudessa: ripottele se ruokasoodalla, odota 15 minuuttia ja ime se tehokkaalla imurilla.

Harkitse termostaatin kääntämistä alas tai kattotuulettimen asentamista: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 65 asteen lämpötilat auttavat sinua saamaan laadukkaat yöunet. Vielä enemmän, tutkimus National Institutes of Healthin mukaan kylmemmässä huoneessa nukkumisella voi olla myös kaloreita polttavia terveyshyötyjä. Viileä!

Ohita kirkkaan punainen aksenttiseinä ja valitse värit, joilla on rauhoittava vaikutus, kuten vihreät, harmaat ja erityisesti blues. A 2013

Oletko valmis tekemään DIY? Valitse maali, joka ei sisällä lainkaan VOC -yhdisteitä (haihtuvia orgaanisia yhdisteitä, jotka vapautuvat ilmaan ja voivat aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta). "Nukut noin kolmanneksen päivästäsi ja saatat viettää vielä enemmän aikaa makuuhuoneessasi, joten on järkevää valita maali, joka päästää vähemmän VOC -yhdisteitä", Rachel Rothman sanoo. Hyvä taloudenhoitolaitostekninen ja tekninen johtaja.

Torkkupainike ei ole ystäväsi. "Vaikka lyöminen tuntuu miellyttävältä tällä hetkellä - koska serotoniini vapautuu - se voi sekoittaa aivosi ja saada olosi huonommaksi päivän edetessä ", sanoo tohtori Daniel Barone, nukkumisasiantuntija Weill Cornellin unilääketieteen keskuksessa New York-Presbyterianissa Sairaala. Aseta herätys viimeisimpään aikaan, jolloin voit herätä ja todella nousta, kun se sammuu. "Hälytyksen asettaminen huoneen toiselle puolelle voi auttaa", Barone sanoo.

"Kehomme sisäinen kello (AKA: n vuorokausirytmi) on niin läheisesti sidoksissa auringonvaloon, että valon tulo sisään, kun yrität nukkua, voi olla hyvin häiritsevää", Barone varoittaa.

Valitse pimennysverhot pelkän sijasta. Kun nouset sammuttamaan hälytyksen, avaa verhot päästäksesi luonnonvaloon. "Tai vielä parempaa, mene ulos saamaan auringonvaloa, joka auttaa pitämään kehosi kellon oikeilla jäljillä, antaa sinun herätä täysin ja ehkä jopa kohottaa mielialaasi."

Sininen valo (tietokoneista, puhelimista ja useimmista tableteista) voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja melatoniinin eritystäsi, mikä voi häiritä unta.

Mutta tämä ei ole ainoa syy, miksi sinun ei pitäisi käyttää gadgetia sängyssä: "Kun meistä tulee ympäristömme vihjeitä, iPadin johdonmukainen käyttö sängyssä voi johtaa siihen, että sänkyyn liittyy heräämisen tunne ", sanoo tohtori Natalie Dautovich, National Sleep Foundationin ympäristö tutkija. Katkaise virta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Sotku ei ainoastaan ​​kerää vaikeasti poistettavaa pölyä (joka voi häiritä hengitystä yöllä), vaan se voi myös olla häiritsevää. "Kaikki mikä kognitiivisesti herättää tai aiheuttaa stressiä, ahdistusta tai jopa vain liiallista ajattelua, voi estää kaatumisen ja nukkumisen", Dautovich sanoo. Niiden tavaroiden luettelosta, jotka eivät koskaan kuulu makuuhuoneeseen: gadgeteja, väliaikaista toimistoa, liikaa tchotkeja tai muuta työhön liittyvää.

Ainoa asia, joka on ärsyttävämpää kuin kuorsaava sänky? Arvaamaton melu kadulta tai naapurilta. Onneksi valkoinen kohinakone voi hukuttaa molemmat. "Valkoisella kohinalla ei ole toistuvaa taajuutta, joten et voi virittää sitä niin kuin voit musiikilla", sanoo tohtori Joyce Walsleben, NYU -lääketieteen laitoksen dosentti. Jos viereisistä seinistä kuuluu ääntä (lue: äänekkäitä naapureita), lisää suuret tyynyt ja pehmoinen matto äänen vaimentamiseksi.

Laventelin, vaniljan ja jasmiinin on osoitettu edistävän rauhaa ja unta. Eteeriset öljyt tai kynttilät voivat muuttaa huoneesi nukkumapaikaksi. Ole vain älykäs avotulen suhteen (älä pidä niitä lähellä sänkyä äläkä anna niiden palaa yön yli!).