Miksi et nuku

Etkö nuku yöllä? Et ole yksin. Kaukana normaalista kahdeksan tunnin unesta yössä, keskimääräinen britti saa vain kuusi tuntia ja 28 minuuttia. Ja se, mikä pitää meidät hereillä, ovat televisiot, tabletit ja puhelimet.

The Fine Bedding Companylle tehdyssä 1000 Yhdistyneen kuningaskunnan 18-64-vuotiaan aikuisen kyselyssä:

34% sanoi katsoneensa laatikoita tai TV -ohjelmia sängyssä Internetin välityksellä 31% tarkasteli sosiaalisen median syötteitä 17% tarkisti sähköpostit tai työskenteli 11% teki ostoksia verkossa

Keskimääräinen nukkumaanmenoaika ennen nukkumaanmenoa oli 52 minuuttia, ja 56 prosenttia sanoi, että he eivät olleet tyytyväisiä joka yö saamaansa unen määrään

"Kehomme on vakiintunut nukkumaan 30 prosenttia elämästämme, ja aivomme tarvitsevat sitä hyviä päätöksiä, keskittyä paremmin ja parantaa muistiamme ”, sanoo Sara Wadsworth The Fine Beddingista Yhtiö. `` Silti se on ensimmäinen asia, josta on tehtävä kompromisseja, kun meidän on lisättävä päiväämme muutama ylimääräinen tunti. ''

Tutkijat ovat havainneet yhteyden matkapuhelimien ja tietokoneiden lähettämän "sinisen valon" ja kyvyttömyytemme nukahtaa välillä. Valo spektrin sinisessä päässä estää unihormonin melatoniinin tuotantoa ja 40 prosenttia kyselyssä olevat ihmiset myönsivät, että heidän elektroninen laite oli viimeinen asia, jonka he laittivat alas ennen kuin menivät nukkua.

5 tapaa varmistaa, että nukut nopeammin ja nukut paremmin, kun pääset perille

1. Vähennä sinisen valon määrää vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa-sammuta kaikki näytöt ja vältä kaikkea, mikä stimuloi liikaa, kuten televisiota.

2. Tee huoneesta mahdollisimman pimeä - ehkä jopa kokeile käyttää pimennysverhoja. Tämä auttaa nostamaan "unihormonin" melatoniinin tasoja.

3. Pysy rauhallisena. Huoneesi ei saa olla yli 18C lämpimämpi, jotta yö olisi mukava. Kokeile jäähdyttimen älykästä lämpömittaria lämpötilan säätämiseksi

4. Valitse oikeat liinavaatteet - viileät puuvillalakanat ja oikea pussilakana. Esimerkiksi, Fine Bedding Companyn Breathe -pussilakana, alkaen 45 puntaa yhdellä, on ainutlaatuinen ilmastointitoiminto, joka pitää sinut oikeassa lämpötilassa koko yön.

5. Herätä itsesi valolla. Ehkä kannattaa sijoittaa "päivänvalon" herätyskelloon, kuten Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, 59,95 puntaa, joka jäljittelee auringonnousua herätessäsi varovasti.

Lopuksi Sara Wadsworth suosittelee: ”Näytön sytyttämisen sijasta kokeile lempeitä joogaharjoituksia, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai jopa meditoi. Saatavilla on paljon unen parantamiseen tarkoitettuja sovelluksia, joita voidaan kuunnella sängyssä ja käyttää tätä matkapuhelinta hyväksi. ''

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.