Scandi -opas stressin vähentämiseen

Tarvitsetko stressinpoistajaa? Pohjoismailla on lukuisia hyvinvointisalaisuuksia, jotka voivat auttaa meitä elämään onnellisempaa, terveellisempää ja stressittömämpää elämää, aina aikojen hankkimisesta täytäntöönpanorakenteeseen.

Suomi, Islanti, Tanska, Ruotsi ja Norja hallitsevat kymmenen parhaan joukossa Maailman onnellisuusraportti 2021, alhaiset ulkoiset stressitekijät ovat keskeinen syy siihen, miksi nämä maat ilmoittavat tuntevansa olonsa onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi kuin Yhdistyneet kuningaskunnat.

'' Pohjoismaissa jokaisella on mahdollisuus elää terveellisintä elämää, koska kansakunnat ja hallitukset pitävät tätä perusoikeutena hyvinvointiin '', sanoo Catharina Björkman, Scandin elämäntapa -asiantuntija Contura. `` Stressin hallinta on myös ajattelutapa skandi -kansakunnissa - olemme oppineet rentoutumisen taidon ja ymmärrämme itsestämme huolehtimisen tärkeyden. ''

On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa mielenterveyteemme. Olipa haasteesi mikä tahansa, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​tapoja helpottaa stressiä ja ahdistusta. Katso joitain stressin lievitysstrategioita, joiden avulla voit saada elämäsi hallinnan takaisin...

1. Anna kotiisi rakkautta

Pysäytä stressi sen raiteissa kiinnittämällä huomiota kotiisi. Pohjoismaiset kodit ovat tyypillisesti minimalistisia, mutta mikä tärkeintä, skandinaaviset ymmärtävät, että heidän kotinsa tarjoavat tutun pesimätilan; jossa he voivat vetäytyä ja tuntea olonsa turvalliseksi ja lohdutetuksi.

'Pidä asuintilasi siistinä ja sotkuisena, sillä se auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi, auttaa sinua rentoutumaan ja luo tilan, jossa haluat aktiivisesti viettää aikaa', Catharina sanoo. '' Jos haluat todella skandilaisen ilmeen kotona, pidä kiinni neutraaleista sävyistä, kuten lämmin beige, viileä harmaa ja sumuinen blues ja vihreät, ja käytä kuvioituja, luonnollisia materiaaleja syvemmälle - mukaan lukien kudotut matot, rottinkikalusteet ja pörröiset tyynyt - kodikkaan mutta tyylikkään Katso.'

2. Ota vapaa -aikasi takaisin

Kun etätyö on käynnissä, on tärkeää pitää työtila erillään kotielämästä. Ajan hallitseminen takaisin ei ole vain erinomainen itsehoitomuoto, vaan se auttaa myös vähentämään stressiä.

Antaaksesi omasi Koti todellinen Scandi -tunne, Catharina ehdottaa kotitoimistosi sijoittamista niin, että se sieppaa luonnollisen päivänvalon huonekasvit parantaa mielialaa ja pitää tilan vapaana sotkusta. Nämä pienet voitot takaavat suuria tuloksia.

'Varmista omasi vastaanotto ja tuoli on asetettu oikealle korkeudelle ja pidä säännöllisesti taukoja näytöltäsi - vain 10 minuutin kävelylenkki voi tehdä ihmeitä tuottavuudelle ", hän lisää.

3. Hyväksy Scandi -työkäytännöt

Vaikka työajat Pohjoismaissa ovat samankaltaiset kuin Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jos haluat parantaa työ- ja yksityiselämän tasapainoa, harjoittele rajojen asettamista tärkeän perhe-ajan suojelemiseksi.

"Työ voi olla yksi tärkeimmistä syistä, miksi tunnemme stressiä, mutta on olemassa keinoja vähentää työongelmia", Catharina selittää. ”Esineellisyys työssä on paheksuttu Scandi -maissa; Työntekijät näkevät verkossa pysymisen pidempään kuin on merkki siitä, ettet hallitse työmäärääsi hyvin. ''

Scandi -työpaikka kannustaa myös säännöllisiin taukoihin tavallisten lounastaukojen lisäksi, Catharina sanoo. Tunnetaan fika Ruotsissa työntekijät lopettavat työskentelyn 20 minuutiksi (yleensä klo 11) nauttimaan kahvista tai kävelemään.

4. Pidä huolta rutiinistasi

Rakenteen toteuttaminen päivään voi antaa sinulle hallinnan tunteen sekä parantaa keskittymistä ja tuottavuutta.

'Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan paremman unen ja herätyksen syklin luomiseksi, luo säännöllinen päivittäinen paikka harjoittelulle tai meditaatiolle, varaa aikaa kahville tai Scandille fika tauko klo 11 ja niin edelleen '', Catharina neuvoo.

Jos haluat katkaista päivän, käytä aikaa päivittäiseen kävelyyn. Luonto on luonnollinen parantaja, joten jotain niin yksinkertaista kuin 15 minuutin kävelymatka (tai paikka puutarhanhoito) voi todella tehdä ihmeitä. Kun tulee ilta, pidä mielesi harrastuksena, kuten neulominen, ruoanlaitto, ompelu, maalaus tai kirjoittaminen.

5. Lopeta tuomiovalvonta

"Olemme kaikki syyllisiä siihen, että otimme puhelimemme ensimmäisenä aamulla tai viimeisenä illalla ja" tuomitsemme " viimeisimpien uutisten kautta, mutta tämä voi saada meidät tuntemaan itsemme epätoivoisiksi, ylikuormitetuiksi ja lisäämään stressitasojamme '', sanoo Catharina.

Jos luiskahdat tuomiokääritykseen, yritä asettaa puhelimellesi näytön rajoitus välttääksesi sovellusten tarkoituksettomia avauksia. Se voi olla ajoittain haastavaa - varsinkin kun olemme kaikki kotona - mutta vieritystottumusten hoitaminen voi parantaa mielenterveyttäsi.

Muita kokeiltavia asioita ovat ilmoitusten poistaminen uutispäivityksistä, ajan varaaminen puhelimen tarkistamiseen, enemmän sisäänkirjautuminen itsesi kanssa ja puhelimen käyttäminen herätyskellona.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Pidätkö lukemastasi? Nauttia House Beautiful -lehti toimitetaan suoraan kotiovellesi joka kuukausi ilmaisella UK -toimituksella. Osta suoraan kustantajalta halvimmalla hinnalla, älä koskaan unohda numeroa!

Tilaa

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.