5 yleisimmistä talviuniongelmista

Kuten talvi- On monia kausitekijöitä, jotka voivat estää meitä saamasta hyvää yötä's nukkua. FKun tunnemme olosi kylmäksi luonnonvalon puutteesta, nukkumismallimme on usein häiriintynyt lämpötilan muutoksen vuoksi.

Onko sinulla vaikeuksia nukkua kylminä kuukausina? No, auttaakseen sinua nukkumaan helposti ja lampaita laskematta, uniasiantuntija Ori Leslau Kally Sleep on paljastanut maan viisi parasta talviuniongelmaa ja niiden ratkaisemisen.

Katso ne alta ...

1. Väsymys tavallista enemmän

Talvikuukausina monet meistä saattavat tuntea olonsa väsyneemmäksi koko päivän. Ori selittää, että tämä johtuu luonnonvalon puutteesta, joka "vaikuttaa kykyymme levätä kunnolla".

Hän sanoo: 'On hyvä mahdollisuus, että saatat tuntea itsesi uneliaaksi koko päivän, mutta sitten kamppailet pudotaksesi yöllä, kun ei ole merkittävää tummenemissignaalia, jotta kehosi tietäisi, että on aika nukkua. Yritä pitää kotisi mahdollisimman kevyenä ja kirkkaana, viettää aikaa ulkona ja nostaa melatoniinipitoisuuksiasi melatoniinipitoisten elintarvikkeiden, kuten saksanpähkinöiden, tomaattien ja riisin, kautta. ''

2. Liian kuuma tai kylmä olo yöllä

Onko sinun vaikea pudota pois, kun lämpötila makuuhuone ei ole aivan oikein? Yritä kääntää keskuslämmitys pois päältä ennen kuin nouset sänkyyn, koska se voi aiheuttaa heräämisen liian kuumana.

Ori lisää: 'Kun nukumme, kehomme sopeutuu huoneen lämpötilaan ja jos kehon lämpötila laskee hieman viileämmässä huoneessa, meillä on tapana nukkua paremmin. Viileä 16-18 ° on ihanteellinen lämpötila makuuhuoneessa, yli 24 ° C lämpötila aiheuttaa todennäköisesti levottomuutta. Kylmä huone, jonka lämpötila on noin 12 ° C tai vähemmän, vaikeuttaa pudottamista, joten nukku kerrosten kanssa, joita voit lisätä tai poistaa lämpötilan muuttuessa yön aikana. ''

3. Unettomuus ja hypersomnia

Monet kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) pitkien, pimeiden talvikuukausien aikana. Vaikka joitakin tärkeimpiä oireita ovat väsymys, masennus ja sosiaalinen vetäytyminen, SAD: n keskeinen merkki voi olla myös uneen liittyviä ongelmia, kuten unettomuus ja yliherkkyys.

"On olemassa useita tapoja lievittää oireita, kuten raitista ilmaa, valohoitoa, liikuntaa ja ulkoilua, etenkin kahden ensimmäisen herätystunnin aikana", Ori lisää. 'Jos oireet pahenevat, keskustele lääkärin kanssa äläkä yritä itsehoitoa.'

4. Hapon refluksi

'Talvella meillä on tapana syödä enemmän pysyäksesi lämpiminä, usein syödä kuumia, rasvaisia ​​tai runsaasti mukavia ruokia, mutta tämä voi aiheuttaa hapan refluksointia erityisesti nukkumaanmenon aikaan.

'' Rasvapitoista ruokaa voi olla vaikea välttää kokonaan (varsinkin juhla-aikana). Joten yritä lopettaa syöminen noin neljä tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että ruoka sulatetaan kunnolla tai nukkua kiilatyynyn kanssa kohottaaksesi rintaa ja estääksesi hapon vuotamisen ulos vatsa.'

5. Kuorsaus

Unisyklin häiriintymisen lisäksi kuorsaus voi lisääntyä talvikuukausina. Ori selittää tämän, koska ilma on paljon kuivempaa, mikä "poistaa kosteuden nenältä".

Haluatko lopettaa kuorsaamisen? "Jotta voit pitää ilman kosteana ja lopettaa kuorsaamisen, voit investoida huoneen kostuttimeen", hän sanoo.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat 6 numeroa vain 15 puntaa, toimitetaan suoraan kotiovellesi kuukausittain.

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.