Ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan

Näyttää siltä, ​​että olemme unettomien kansakunta. Lähes puolet amerikkalaisista kärsii ainakin ajoittain unettomuusja 22% kokee sen joka (tai melkein joka yö) National Sleep Foundationin (NSF) mukaan. Mutta entä jos zzzien parantamiseen tarvittiin vain muutamia muutoksia ruokailutottumuksissasi? Ehdottomasti tieteellinen vastaus ei ole vielä olemassa - NSF: n puheenjohtaja Christopher Drake, tohtori D. huomauttaa varovasti, että siellä ei ole paljon tietoa siitä, miten ja mitä syöt voi rohkaista nukkumaan.

Se sanoi, ravitsemusterapeutti Stephanie Middleberg, R.D., sanoo, että on näyttöä siitä, että seuraavien elintarvikkeiden lisääminen päivittäiseen ohjelmistoosi voisi auttaa.

1. Proteiinipitoisia ruokia

Turkki, kana, raejuusto, munat ja maito voivat auttaa sinua nousemaan uneliaaseen junaan, Middleberg sanoo. TryptofaaniNäiden elintarvikkeiden sisältämä aminohappo (aminohapot = proteiinien rakennuspalikat) auttaa vapauttamaan serotoniini- ja melatoniinihormoneja, mikä puolestaan ​​auttaa säätelemään vuorokausirytmiä. Syömällä näitä elintarvikkeita yhdistettynä hiilihydraatteihin (katso alla) koko päivän, voit kehosi parhaaksi että melatoniiniruusu illalla, tyypillisesti noin kello 21.00, ja valmistaudu parempaan yöhön nukkua.

RELATED: 25 tapaa nukkua paremmin

2. Kokojyvät

"Kukapa ei rakastaisi hiilihydraattivihjeitä?" Middleberg sanoo. Kokojyvä auttaa kääntää ystävämme tryptofaani serotoniiniin ja melatoniiniin, joten niiden pitäisi olla mukana proteiinissasi. "Voi olla hyvä idea sisällyttää illalliseen ruskea riisi, kurpitsa tai palkokasvit tai uuniperuna", Middleberg sanoo. Lisäksi nämä monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyvä B -vitamiinin lähde voi myös auttaa unessa.

3. Hapan kirsikat

Lempinimeltään "luonnollinen Lunesta", hapankirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia ja voi auttaa tryptofaania läpäisemään veri-aivoesteen stimuloi kehosi tuottamaan enemmän omaa melatoniinia. Middleberg ehdottaa, että syödään illalla sulatettuja jäädytettyjä kirsikoita.

4. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät, siemenet ja pähkinävoita sisältävät sekä tryptofaania että magnesiumia voi olla rauhoittava vaikutus. Juuri ennen nukkumaanmenoa ne voivat auttaa sinua nukkumaan nopeammin. "Mutta pidä se unssina!" sanoo Middleberg. "Liiallinen syöminen häiritsee vatsaasi ja tekee siitä vaikeamman ajautua pois."

RELATED: 10 asiaa, joita et tiennyt unista

5. Lämpimiä juomia

Siemaillen lohduttavaa yökupillista ennen nukkumaanmenoa, kuten kamomillaa, kupillinen lämmintä vettä sitruunalla tai lämmintä maitoa, se auttaa vähentämään jännitystä ennen nukkumaanmenoa ja valmistelemaan kehosi nukkumaan, Middleberg sanoo. Yksi asia välttää juomista on kuitenkin alkoholi, masennuslääke. "Se tahtoa auttaa sinua nukahtamaan ", Drake vahvistaa. "Mutta kun se on metaboloitu, alkoholi häiritsee ja palaset nukkuu." Hän huomauttaa, että et ehkä tunnista näitä lyhyitä herätyksiä, mutta ne vaikuttavat dramaattisesti unen laatuun.

KERRO MEILLE: Mikä on temppusi saadaksesi hyvät yöunet?

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.