Viiden minuutin meditaatiotekniikka, joka auttaa nukahtamaan nopeammin

Hyvin nukutut unet voivat tehdä niin paljon kehomme hyväksi kohottaa energiatasojamme kohteeseen suojella meitä sairauksilta ja jopa pidämme painomme alhaalla. Joten kaikki temput, joita löydämme auttaaksemme meitä pääsemään unelma -maahan nopeammin, ovat enemmän kuin tervetulleita.

Yksi suosikeistamme nopeammin nukahtavat temput? Nopea ja helppo mindfulness-harjoitus, joka tunnetaan kehon skannausmeditaationa. Tässä erittäin yksinkertaisessa harjoituksessa otat aikaa Todella keskity tunteisiin, joita tunnet jokaisessa kehosi osassa, yksi kerrallaan, TIME raportoi.

Asiantuntijat sanovat se on hyvä tapa rentoutua, puhdistaa mielesi ja päästä eroon mahdollisesta stressistä tai jännityksestä - mikä viime kädessä helpottaa näiden zzzien saamista. (Plus, meditaation tehokkuus tukee tutkimusta: Pienen mukaan Huhtikuun 2015 tutkimus, mindfulness -käytäntö liittyy parempaan unen laatuun ja vähemmän väsymyksen tunteisiin.)

Jos olet uusi kehon skannausmeditaatiossa etkä ole täysin varma aloittamisesta, älä pelkää: Seuraava viiden minuutin tallenne toimii täydellisenä aloittelijan oppaana. Vastaanottaja nukahtaa nopeammin tänä yönä, mene sänkyyn, paina play ja noudata näitä ohjeita:

Tämä sisältö on tuotu kolmansilta osapuolilta. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Meillä on jo rennompi olo. Ahhhhh.

[h/t AIKA

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.