Muuttaa? Yksinkertaiset hengitystekniikat stressin poistamiseksi

Muuttaa sitä pidetään usein yhtenä elämän stressaavimmista tapahtumista, ja se voi usein edistää ahdistusta ja unihäiriöitä.

Itse asiassa viimeaikainen Violetit tiilet 2 000 aikuisen tutkimuksessa havaittiin, että yli joka viides ostaja (22 prosenttia) on harkinnut asunnosta luopumista, koska he pitivät sitä niin stressaavana kokemuksena, kun taas 62 prosenttia sanoi, että suurin syy rasitukseen olivat asiat, jotka eivät ole heidän ulkonäöltään ohjaus.

Mutta apua on saatavilla hengitysasiantuntijan kanssa Rebecca Dennis, joka on jakanut yksinkertaisia ​​hengitystekniikoitaan lievittääkseen liikkumisen ahdistusta tai stressitilannetta, jota voidaan harjoitella missä tahansa ja milloin tahansa.

"Muutto on yksi suurimmista elämässä tekemistäsi päätöksistä, ja monia huolenaiheita prosessin eri vaiheissa. Hengitystavoillamme on voimakas vaikutus siihen, kuinka stressaantuneita tunnemme, ja meditaatio voi auttaa lievittämään tätä stressiä '', sanoo Rebecca, Breath Coach ja perustaja

Hengittävä puu. 'Pyytämällä kehoa rentoutumaan joka kerta, kun hengitämme sisään, vapautamme varastoitua jännitystä. Yhdistämällä omaan hengitykseesi voit palauttaa mielen ja kehon, kun stressi tai ahdistus alkavat hiipiä. '

Tässä ovat Rebeccan tekniikat, joiden avulla pääset kotisi muuttoon ...

Hengitys ahdistuksen kautta - vatsan hengitystekniikka:

Kehomme voi tuntea ahdistusta ennen kuin voimme, se jännittyy ja hengitysmallimme muuttuu. Tämä tekniikka auttaa sinua maadoittamaan ja keskittämään sinut takaisin nykyhetkeen.

1. Istu suoraan ja rentouta hartiat. Tunne jalkasi yhdistävän maan.
2. Ole ensin tietoinen kehosi tunteista ja tuntemuksista. Seuraa niitä ja ole utelias. Missä tunnet ne?
3. Huomaa hengitysmallisi, onko se nopea, onko se matala, tuntuuko se rajoitetulta?
4. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä syvään sisään nenän kautta, jolloin palleasi (ei rintakehäsi) täyttyy riittävästi ilmaa luodakseen kevyen venytyksen. Hengitä hitaasti ulos.
5. Jatka nyt hengittämistä syvälle palleaseen, anna vatsan ja rintakehän laajentua hengittäessäsi ja supista uloshengityksen aikana. Aseta kädet alavatsasi päälle ja hengitä sisään. Kun hengität sisään, vatsa laajenee kuin ilmapallo.
6. Huomaa tunteet ja tervehdi heitä kuin vanha ystävä.
7. Yhdistä jalat maahan ja kuvittele, että ne ovat kasvavia juuria. Kun hengität sisään ja ulos, kuvittele, että hengitys tulee alas jaloillesi.
8. Ole tietoinen kehosi tunteista hengittäessäsi sisään ja ulos. Yritä olla taistelematta tunteita tai työntää niitä pois, vain huomaa ne, kun ne lopulta hajoavat.
9. Hengitä kehosi tuntemusten kautta, ja kun hengität sisään ja ulos, käytä mielessäsi vakuutuksia: 'Minä päästän irti'.
10. Jatka hengittämistä syvään vatsaan sisään- ja uloshengityksellä ja pysy hengityksen mukana.

Nadi Shodhana tai vaihtoehtoinen sieraimen hengitystekniikka:

Tämä tekniikka auttaa keskittymään ja energisoimaan mieltäsi tekemään suuria päätöksiä selkeästi.

1. Aloita istumalla mukavasti tuolilla tai ristissä jalat lattialla.
2. Ojenna oikea kätesi ja paina osoittimen ja keskisormen kärkiä kämmenellesi jättäen rengas-, vaaleanpunaisen sormen ja peukalon ojennetuksi.
3. Nosta käsi kasvosi eteen ja paina peukaloa toisen sieraimen ulkopuolelle. Hengitä syvään avoimen sieraimesi läpi.
4. Hengityksen huipulla vapauta peukalosi, paina rengas sormeasi toisen sieraimen ulkopuolelle ja hengitä ulos.
5. Jatka tätä mallia 1–2 minuuttia ennen sivun vaihtamista niin, että hengität sisään sieraimesta, jota käytit alun perin uloshengitykseen, ja päinvastoin. Vietä yhtä paljon aikaa sisään- ja uloshengitykseen molempien sieraimien läpi.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat jokaisen numeron suoraan kotiovellesi.

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.