Comment devenir une personne du matin
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Tout le monde n'aime pas commencer tôt, mais il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à devenir une personne du matin.
« Les routines quotidiennes nous aident à rester concentrés, à maintenir la productivité et à nous sentir épanouis en activant le système de récompense dans notre cerveau lorsque nous accomplissons des tâches », déclare Alister Gray, coach en leadership exécutif, expert en mentalité et fondateur de Talent conscient. « Les routines apportent un niveau de certitude et de sécurité à une époque où l'incertitude peut souvent sembler écrasante. »
Il est naturel de ressentir un manque de motivation avec un changement de structure quotidienne, et nous pouvons nous retrouver en train de dormir en plus qu'avant. Cependant, pendant ces moments d'incertitude, le maintien d'une routine est essentiel, et Alister ajoute que se lever tôt nous permet de nous préparer pour la journée à venir.
Mais est-ce que l'idée d'un départ précoce envoie la peur dans vos veines? Et la routine semble impossible? Trois experts partagent leurs astuces pour trouver la motivation en premier et se transformer en une personne du matin...
1Alimentez votre cerveau pour vous concentrer
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Ce que vous mangez peut vous aider à respecter une routine. Nutritionniste Jenna Espoir recommande les œufs, car les jaunes contiennent de la choline, qui est essentielle pour soutenir la mémoire, l'humeur et la cognition. En plus des œufs, dégustez du poisson gras et des noix.
« Les oméga-3 contenus dans les poissons gras sont associés à une meilleure concentration et à de meilleures performances cognitives. Les noix (en particulier les noix) et les graines sont également une source d'oméga-3 ALA qui est converti en EPA et DHA, les formes actives d'oméga-3 », explique Jenna. « La vitamine D du soleil ainsi que des aliments tels que le saumon, les champignons et les œufs peuvent stimuler la puissance du cerveau. »
2Protégez votre sommeil
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Une bonne nuit de sommeil peut vous faire sentir comme une nouvelle personne. Et ce n'est pas surprenant si l'on considère les nombreux avantages pour la santé de bien dormir.
« Le sommeil soutient les protéines et les cellules de votre système immunitaire pour détecter et détruire les insectes et les germes. Le sommeil aide également à réduire le stress, à favoriser le bien-être mental et à améliorer la santé cardiaque », déclare Euan MacLennan, directeur des plantes médicinales chez Herbes Pukka et herboriste médical dans un cabinet du NHS à Londres.
«La recherche montre que les effets secondaires des médicaments à base de plantes pour le sommeil sont rarement ressentis, en particulier par rapport aux médicaments en vente libre. Certains de mes remèdes naturels préférés pour favoriser le sommeil incluent l'ashwagandha, la valériane et l'avoine - qui contiennent naturellement du tryptophane, aidant à réguler les rythmes circadiens de notre corps », ajoute Euan.
3Essayez la méditation
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Professeur de yoga et méditation, Kirsty Gallagher, recommande de méditer pendant cinq à 10 minutes au réveil.
« Asseyez-vous tranquillement dès que vous vous levez et concentrez-vous sur votre respiration; inspirez et expirez profondément, vous permettant de devenir calme et présent. Au fur et à mesure que les pensées vous viennent à l’esprit, ne vous y attardez pas ou ne vous y attardez pas, reconnaissez-les simplement et laissez-les partir, ramenant votre esprit à votre respiration.
'Ressentez le calme, la paix, la présence. Cette seule pause fera le plus grand changement dans votre journée et tout ce qui suivra.
4Écoutez des gens inspirants
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Kirsty recommande de télécharger des podcasts ou des livres audio de certaines des personnes les plus inspirantes au monde.
« Laisser leurs mots imprégner et façonner votre journée peut être très bénéfique, en particulier si vous commencez la matinée en écoutant leurs mantras positifs. De Robin Sharma à Anthony Robbins, d'Eckhart Tolle au Dalaï Lama, à Louise L Hay ou Oprah Winfrey », dit-elle. « Il existe de nombreux guides incroyables et accessibles. »
5Avancer l'heure du coucher
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Pour Lucy Gornall, entraîneur personnel chez DigMe Fitness, le grand secret pour être une personne matinale est simplement de se coucher plus tôt. "Je m'endors entre 9h et 10h et je trouve que me lever à 5h est à peine un problème car j'aurai eu au moins 7 heures de sommeil", dit-elle.
Une routine nocturne pour aider à détendre votre corps et apporter un sentiment de calme est essentielle. Pourquoi ne pas essayer un apaisant et thé de nuit bio?
6Écris le
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La journalisation était importante en 2019 et elle est encore plus importante en 2020. Alister explique qu'un excellent moyen de développer la motivation est de se connecter à votre « pourquoi ».
Il explique: « Si vous n'êtes pas sûr de votre « pourquoi », alors prenez le temps d'y réfléchir. Tenir un journal dans le cadre d'une routine matinale est un excellent moyen d'approfondir vos motivations, en vous demandant des questions telles que « Qu'est-ce qui rendrait la journée d'aujourd'hui formidable? », « De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui? » et "Ce qui m'inspire le plus dans la vie?"'
7Définir une intention de se réveiller avant de se coucher
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"Prenez un moment pour conclure un pacte avec vous-même selon lequel vous vous réveillerez plus tôt demain qu'aujourd'hui, puis par petits incréments chaque jour, travaillez vers l'heure souhaitée", explique Alister.
« Si vous vous réveillez à 8 heures du matin et que vous souhaitez vous réveiller à 6 heures du matin, je vous suggère de le décomposer; visez 7h45 et réduisez-le de 5/10/15 minutes chaque jour.'
8Déplacez votre alarme
Patcharin Saenlakon / EyeEm/Getty
Lucy dit que placer votre alarme à travers la pièce signifie que vous devez vous lever physiquement pour l'éteindre. « Quand vous êtes debout, restez debout et continuez le reste de la journée », conseille-t-elle.
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