Rendez votre chambre plus saine
Bien sûr, vous avez déjà changez vos draps et nettoyez vos oreillers pour combattre les germes et prolonger la durée de vie de votre literie. Mais n'oubliez pas le lit lui-même! Commencez par faire pivoter votre matelas tous les trois mois pour assurer une usure uniforme (votre dos vous remerciera). "Il suffit de le faire tourner à 180 degrés, donc ce qui était à la tête est maintenant au pied", explique Carolyn Forte, directrice du laboratoire de nettoyage du Institut du bon entretien ménager. Elle recommande également de bien le nettoyer tous les un à deux mois: saupoudrez-le de bicarbonate de soude, attendez 15 minutes et aspirez-le avec un aspirateur puissant.
Envisagez de baisser le thermostat ou d'installer un ventilateur de plafond: plusieurs études ont montré que des températures d'environ 65 degrés F vous aident à passer une bonne nuit de sommeil. Encore plus, une étude du National Institutes of Health suggère que dormir dans une pièce plus froide peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé en termes de combustion des calories. Frais!
Évitez le mur d'accent rouge vif et choisissez des couleurs qui ont un effet apaisant comme les verts, les gris et, surtout, les bleus. Un 2013 étudier de la chaîne d'hôtel Travelodge a constaté que les personnes qui dormaient dans une chambre bleue dormaient le plus longtemps: un rêve de 7 heures et 52 minutes!
Prêt à bricoler? Optez pour une peinture qui ne contient pas ou peu de COV (composés organiques volatils, qui se libèrent dans l'air et peuvent provoquer des maux de tête et des vertiges). « Vous dormez environ un tiers de votre journée et pouvez passer encore plus de temps dans votre chambre, il est donc judicieux de choisir une peinture qui émettra moins de COV », explique Rachel Rothman, Institut du bon entretien ménagerdirecteur technique et d'ingénierie.
Le bouton snooze n'est pas votre ami. "Bien que frapper soit agréable sur le moment - parce que la sérotonine est libérée - cela peut perturber votre cerveau et vous faire vous sentir pire au fur et à mesure que la journée avance », explique le Dr Daniel Barone, expert du sommeil au Weill Cornell Center for Sleep Medicine à New York-Presbyterian Hôpital. Réglez votre réveil pour la dernière heure à laquelle vous pouvez vous réveiller et vous lever quand il sonne. "Placer une alarme de l'autre côté de la pièce peut aider", dit Barone.
"L'horloge interne de notre corps (AKA rythme circadien) est si étroitement liée à la lumière du soleil que le fait que cette lumière entre lorsque vous essayez de dormir peut être très perturbateur", prévient Barone.
Choisissez des rideaux occultants plutôt que des voilages. Lorsque vous vous levez pour éteindre votre réveil, ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle. "Ou mieux encore, sortez pour profiter du soleil, ce qui vous aidera à maintenir votre horloge biologique sur la bonne voie, vous permettra de vous réveiller complètement et peut-être même d'améliorer votre humeur."
La lumière bleue (la substance émise par les ordinateurs, les téléphones et la plupart des tablettes) peut perturber votre rythme circadien et votre sécrétion de mélatonine, ce qui peut alors interférer avec votre sommeil.
Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous ne devriez pas utiliser le gadget au lit: « Alors que nous devenons conditionnés aux signaux de notre environnement, l'utilisation cohérente de au lit pourrait amener le lit à devenir associé au sentiment d'être éveillé », explique le Dr Natalie Dautovich, responsable de l'environnement de la National Sleep Foundation savant. Éteignez tout au moins une heure avant le coucher.
Non seulement le fouillis collecte la poussière difficile à éliminer (qui peut interférer avec la respiration la nuit), mais il peut également être gênant. "Tout ce qui est cognitivement excitant ou qui provoque du stress, de l'anxiété ou même une réflexion excessive peut empêcher de s'endormir et de rester endormi", explique Dautovich. Parmi la liste des objets qui n'appartiennent jamais à la chambre à coucher: des gadgets, un bureau de fortune, trop de tchotchkes ou tout ce qui est lié au travail.
La seule chose plus agaçante qu'un compagnon de lit qui ronfle? Bruit imprévisible de la rue ou d'un voisin. Heureusement, une machine à bruit blanc peut aider à noyer les deux. "Le bruit blanc n'a pas de fréquence de répétition, vous ne pouvez donc pas vous y connecter comme vous le pouvez avec de la musique", explique le Dr Joyce Walsleben, professeur adjoint à la NYU School of Medicine. Si vous entendez du bruit provenant des murs adjacents (lisez: voisins bruyants), ajoutez de gros coussins et un tapis moelleux pour aider à étouffer les sons.
Il a été prouvé que la lavande, la vanille et le jasmin favorisent la tranquillité et le sommeil. Les huiles essentielles ou les bougies peuvent aider à transformer votre chambre en un havre de paix. Soyez juste prudent avec les flammes nues (ne les gardez pas près du lit et ne les laissez certainement pas brûler pendant la nuit !).
