Comment être un jardinier attentif

Le jardinage est bon pour notre bien-être mental et physique et c'est déjà recommandé par de nombreux médecins généralistes à travers le Royaume-Uni, alors que nous continuons à chercher des refuges naturels pour échapper au stress de la vie quotidienne, jece n'est peut-être pas surprenant que gLa thérapie par le durcissement est devenue l'une des plus grandes tendances de 2019.

Même au Chelsea Flower Show en mai, Kate Middleton, la duchesse de Cambridge, a co-conçu le RHS Retour à la nature Jardin avec Davies White, inspirant les enfants, les familles et les communautés à revenir à la nature, tout en soulignant les avantages de la grands espaces et comment être actif dans la nature peut avoir un impact positif sur notre santé physique et mentale.

Exemple: le jardin a été déménagé au centre Dewnans à Dawlish (faisant partie du Devon Partnership NHS Trust), créant un bel espace vert pour le plaisir des patients et du personnel hospitalier.

De nombreux Britanniques ont décidé de créer leurs propres havres de verdure et de se connecter avec la nature en participant à jardinage collectif. Ce n'est pas nouveau, mais cela n'a jamais été aussi important. Selon une étude publiée par Université de Harvard, les participants qui ont accès à des espaces verts mènent une vie plus saine, avec des taux de maladies physiques et mentales plus faibles.

Essentiellement, le jardinage est une excellente occasion de sortir de l'esprit de réflexion et fournit l'environnement optimal pour soutenir la réflexion consciente.

Sarah Romotsky, directrice des soins de santé à l'application de pleine conscience et de méditation Espace libre, pense que le jardinage et la pleine conscience vont de pair.

Des études ont montré que le jardinage aide à soulager le stress, avec 30 minutes de jardinage extérieur diminuant les niveaux de cortisol et amélioration de l'humeur. L'espace libre peut également améliorer la concentration et augmenter la résilience, et en 10 jours réduire le stress et augmenter la positivité et le bonheur en 16 pour cent.

Selon Sarah, en alliant jardinage et pleine conscience on augmente les bienfaits du jardinage pour notre bien-être encore plus loin, nous permettant d'apprécier la nature qui nous entoure, tout en étant présent et en nous arrêtant pour humer des roses.

Alors sur cette note, découvrez comment être un jardinier attentif...

1) Appréciez la nature qui vous entoure

Avant de tendre à ton jardin, prenez le temps d'apprécier vraiment tout le travail acharné que vous avez déjà fourni pour créer votre propre oasis personnelle. Si vous ne faites que commencer, soyez reconnaissant de l'espace de jardin qui vous est offert. Passez un moment à vous centrer et à oublier la journée de travail et à absorber toutes les odeurs, les sons et les images autour de vous avant de ramasser les outils et de commencer.

2) Jardinez en utilisant tous vos sens

La meilleure façon de devenir un jardinier attentif est d'arrêter de s'inquiéter de la fin de votre jardin et de vous concentrer sur le plaisir du voyage. Prenez un moment pour apprécier la sensation de la terre entre vos doigts, la texture des racines nouées, la douceur des fleurs fraîchement bourgeonnées et la douce odeur du nectar. Admirez la gamme de couleurs, de textures et de motifs changeants et remarquez que tout est beau, même lorsqu'il n'est pas en pleine floraison.

3) Étudier une plante

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir et examiner une plante ou une fleur. Souvent, nous négligeons les petits détails, ce qui signifie que nous manquons de la beauté naturelle qui nous entoure. En prenant le temps d'être attentif, vous remarquerez des détails que vous n'avez jamais vus auparavant. Faites attention à chaque partie de la fleur à tour de rôle – à quoi ressemblent les pétales à ce moment-là? Le centre de la fleur est-il plat ou courbé? Les bords des feuilles sont-ils lisses ou dentelés? Si vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, ramenez simplement votre attention sur votre respiration pendant quelques secondes, puis reprenez l'exercice.

4) Mettez de côté toutes les distractions

Il est facile de se laisser distraire, surtout si une tâche ne vous donne pas une gratification ou des résultats instantanés. Afin d'arrêter les distractions sur leurs traces, assurez-vous que votre téléphone est éteint et débranchez totalement. Pour ceux qui ont des enfants en bas âge, il peut être utile de leur permettre de se promener et de jouer dans le jardin, afin que vous puissiez les surveiller sans vous soucier de ce qu'ils pourraient faire à l'intérieur.

5) Planter avec intention

Soyez pleinement présent dans l'acte de planter. Remarquez comment le sol se sent lorsque vous creusez et prenez les graines ou la plante dans vos mains et énoncez silencieusement vos intentions. Puissiez-vous grandir, être en bonne santé et partager comment vous avez hâte de voir la plante pousser à la vie. Lorsque vous couvrez le trou avec de la terre et terminez le rempotage, l'eau avec légèreté et prenez le temps d'écouter le bruit de l'eau qui frappe la terre.

6) Éliminez la négativité en désherbant

Si vous vivez une journée particulièrement stressante ou difficile, utilisez le désherbage comme une visualisation pour éliminer consciemment les facteurs de stress dans votre vie. Imaginez toutes les choses qui vous dérangent ou vous mettent mal à l'aise et imaginez-vous en train de lâcher prise ou de retirer les pensées négatives de votre esprit. Lorsque vous jetez toutes les mauvaises herbes et germes indésirables, laissez vraiment la pensée destructrice l'accompagner. Plus vous tirez, plus vous vous sentirez léger.

7) Vérifiez avec vous-même

Assurez-vous de prendre le temps de vérifier avec vous-même. Comment allez-vous? Concentrez-vous sur les mouvements de votre corps pendant que vous inspirez et expirez et arrosez les plantes autour de vous, scannez votre corps de la tête aux pieds. Ne vous concentrez pas trop sur l'inconfort, les courbatures ou les douleurs, mais prenez note de ce que vous ressentez et de la façon dont votre corps se sent contre le herbe fraîchement coupée. Si vous vous sentez distrait, ramenez votre attention sur votre corps et réessayez.

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