6 façons de surmonter la solitude si vous vivez seul

Le verrouillage a été difficile pour beaucoup, mais pour ceux qui vivent dans un loger seul, la vie a présenté ses propres défis uniques - avec des milliers de personnes se sentant plus seules que jamais.

Malheureusement, la solitude a grimpé en flèche au Royaume-Uni, avec de nouvelles recherches du Bureau des statistiques nationales révélant que 7,4 millions d'adultes ont vu leur bien-être affecté en se sentant seuls.

« Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que vous vivez seul que vous devez vous sentir seul », Karen Dolva, co-fondatrice et PDG de Pas d'isolement raconte Maison Belle Royaume-Uni. « Gérer les sentiments de solitude est essentiel pour votre propre bien-être mental si et quand vous vous retrouvez seul.

« La solitude ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du sexe ou au-delà des frontières - elle peut affecter n'importe qui à tout moment, comme en témoigne la dernière enquête de l'ONS sur le bien-être, indiquant que beaucoup d'entre nous ont vécu des sentiments de solitude dans le passé mois.'

Que vous viviez seul ou que vous vouliez aider un être cher, jetez un œil à quelques idées sur la façon d'atténuer les sentiments de solitude.

1. Assurez-vous d'avoir une structure dans votre journée

Vivre seul vous sentira parfois isolé, mais maintenir une bonne structure tout au long de la semaine vous aidera à garder votre esprit distrait et à vous donner un sentiment de routine. Même si vous passez toute la journée à domicile, écrivez une liste de choses que vous voulez accomplir ce jour-là; c'est peut-être quelque chose d'aussi simple que Nettoyer la salle de bain, réorganiser votre garde-robe ou désherber le jardin.

Les choses ne sont peut-être pas aussi «normales» qu'elles l'étaient avant le verrouillage, mais garder une routine similaire vous aidera à rester occupé.

2. Restez aussi connecté que possible

Grâce à Internet, nous pouvons toujours trouver de la joie dans certaines des choses que nous avons appréciées avant le verrouillage, bien que virtuellement. Des quiz aux dîners « virtuels » et aux fêtes d'anniversaire, essayez de rester aussi connecté que possible avec vos proches. Un appel vidéo hebdomadaire avec les personnes qui vous entourent est un excellent moyen de vous remonter le moral et d'atténuer les affres de la solitude.

Si vous n'avez personne à qui parler ou avez besoin de conseils d'experts, l'association caritative pour la santé mentale Mind a lancé Elefriends — une communauté en ligne de soutien où vous pouvez vous sentir chez vous pour parler de votre santé mentale.

3. Rejoignez une classe virtuelle

Vous cherchez à vous faire de nouveaux amis pendant le confinement? Pourquoi ne pas rejoindre une classe virtuelle en ligne dans le confort de votre propre domicile? Des chorales virtuelles (comme le Chanteurs de canapé) aux clubs de lecture en ligne ou même aux cours d'exercices, il existe de nombreuses façons amusantes de se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées pendant le verrouillage.

« Bien qu'il y ait quelque chose à dire sur le contact face à face, de nombreux sentiments de connexion peuvent continuer à s'épanouir si vous entretenez ces relations virtuellement. Se sentir connecté consiste en partie à se sentir compris et apprécié, et le fait de s'ouvrir sur ce que vous ressentez avec les autres vous aidera à vous connecter», déclare le Dr Kellie Payne, responsable de la recherche et des politiques de Campagne pour mettre fin à la solitude.

Karen soutient également cela en nous disant: «Les cours en ligne et les forums sociaux se sont également avérés être une nouvelle ligne de connexion avec la routine qui vous manquait peut-être. Même s'il n'y a peut-être pas de raison de rester actif ou de se connecter régulièrement avec des amis, surtout lorsque vivre seul, créer une routine quotidienne peut stimuler la motivation personnelle et vous pouvez même vous surprendre avec le résultat.'

4. Faites les choses que vous aimez

Que vous aimiez peindre, dessiner, écrire ou coudre, prenez le temps de vous adonner à vos passe-temps préférés. Prendre le temps de faire les choses que vous aimez suscitera de la joie en ces temps incertains.

Kellie ajoute: « Sortez dans le jardin, si vous en avez une, ou trouvez une fenêtre avec vue sur le "monde extérieur" et appréciez la nature qui vous entoure.'

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5. Rappelez-vous d'essayer de vous concentrer sur le positif

Changer votre façon de penser est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin. Selon études précédentes, il a été démontré que la pensée positive améliore physiquement notre santé et nous offre une meilleure qualité de vie.

Vous ne savez pas quoi faire? La prochaine fois que vous vous sentirez seul, pourquoi ne pas prendre le temps d'écrire une liste des choses positives qui se passent autour de vous. Prenez un morceau de papier, notez-le et épinglez-le là où vous êtes susceptible de le voir tout au long de la journée (comme la porte du réfrigérateur). De petits rappels, comme ceux-ci, sont très utiles pour nous aider à trouver de la joie dans des circonstances difficiles.

6. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez de l'aide

Quoi que vous traversiez, rappelez-vous que vous n'avez pas à souffrir seul. « Parlez de vos inquiétudes », ajoute Kellie. «La stigmatisation de la solitude peut être réduite pour le moment, compte tenu des circonstances extrêmes, et il peut être plus facile pour les gens de parler de ce qu'ils ressentent. Les gens ont besoin d'être rassurés.

Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, il existe de nombreuses lignes d'assistance pour vous aider. Ceux-ci inclus:

• La ligne d'argent est une ligne d'assistance gratuite et confidentielle pour les personnes âgées à travers le Royaume-Uni qui leur offre la possibilité de parler à quelqu'un.
• Âge Royaume-Uni offre de l'aide aux personnes âgées qui ont besoin de conseils, de soutien et d'aide.
• Le mélange propose un accompagnement aux moins de 25 ans. Des experts sont à votre disposition pour vous aider avec les problèmes de santé mentale, les soucis d'argent et des conseils sur la façon de faire face à la solitude.
• Les Samaritains gère une assistance téléphonique 24h/24 et 7j/7 pour tous ceux qui souhaitent que quelqu'un les écoute.
• Si vous êtes jeune et avez besoin d'aide, Ligne d'assistance pour les fugues fournit des conseils d'experts pour ceux qui en ont besoin.

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