Comment prendre soin de votre bien-être si vous passez Noël seul

Il peut être seul à Noël, comme le dit presque la chanson, et encore plus cette année où les restrictions de voyage et la distanciation sociale peuvent nous obliger à passer Noël loin de la famille et des amis alors que nous préférons être ensemble. Ou peut-être que passer Noël seul est votre décision personnelle et que vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de rendre cette période de l'année plus enrichissante et agréable.

"Vous pouvez accéder à la joie et au bonheur où que vous soyez, tant que vous êtes dans le bon état d'esprit", explique le coach de vie Carole Ann Rice. « Ce qui peut être utile, c'est de penser à toutes les choses que vous adorez absolument à cette période de l'année - il ça pourrait être la pâtisserie, ça pourrait être les merveilleux plats de Noël, les boissons, les odeurs et les décorations. Il s'agit de choisir de tirer le meilleur parti de ce que vous pouvez et de trouver des choses simples à apprécier. Ne vous concentrez pas sur les déficits, concentrez-vous sur les points positifs - ce sur quoi vous vous concentrez s'étend.'

Faire un plan

Cela peut sembler contre-intuitif de se joindre à la mêlée et de commencer déjà à s'inquiéter de l'ordre du jour, mais établir et développer votre plan personnalisé pour les vacances est important, croit Kim Palmer, application d'hypnothérapie, Clémentine.

« Même les gens demandent constamment: « que faites-vous pour Noël? » peut provoquer un début d'inquiétude et de stress », dit-elle. "C'est pourquoi avoir un plan le plus tôt possible pour la journée vous aidera à profiter non seulement de la journée elle-même, mais aussi de la préparation."

Kim conseille de prendre un morceau de papier et de définir ce que vous voulez faire le jour de Noël à partir du moment où vous vous réveillez le matin de Noël jusqu'au moment où vous vous couchez. Vous pouvez également le faire avec d'autres jours, comme la veille de Noël et le lendemain de Noël.

Planifiez toute la journée et la soirée, de la nourriture que vous voulez manger pour tous vos repas aux films ou à la musique que vous aimeriez regarder ou écouter pendant la journée. "C'est une chance de faire ce que vous voulez", dit Kim. « Si vous avez des personnes avec lesquelles vous souhaitez vous connecter en ligne, programmez-les. Mais si vous ne le faites pas, ou peut-être que vous ne le voulez pas, c'est plus que correct aussi.

Ignorer les publicités ennuyeuses

Ces publicités télévisées schmaltzy mettant en vedette des familles heureuses et des tables prêtes pour Insta chargées de nourriture peuvent sembler conçues pour nous faire nous sentir plus mal d'être seuls.

« La saison des fêtes ne cessera pas d'être une période commerciale ou une période axée sur la famille », déclare le Dr Becca Bland, PDG et fondateur de Autonome, une association caritative qui soutient les personnes éloignées des autres. « Il est sage de se rappeler que de telles images ne sont pas produites pour vous faire sentir inadéquat. Ces images sont une représentation intentionnellement polie de l'expérience familiale et ne reflètent pas nécessairement la réalité.'

Si vous remarquez que certaines publicités ou images vous rendent frustré ou triste, vous pouvez faire de votre mieux pour les éviter. Le Dr Bland conseille également de parler à un groupe de soutien, à un thérapeute ou à un conseiller des sentiments qu'ils déclenchent.

Air frais et exercice

'Un hack de vie général - en particulier sur jours d'hiver - est de s'assurer que vous continuez à sortir pour profiter du soleil pendant la journée, et cela inclut Noël Day, car il est si bénéfique pour un sommeil réparateur », déclare Hafiz Shariff, fondateur et PDG de matelas fait à la main. entreprise Hibou et alouette.

Vous pourrez peut-être même trouver un ami à quatre pattes pour accompagner votre balade. Le site Web Emprunter mon chien met en relation des personnes qui proposent de s'occuper d'un chien à temps partiel, des promeneurs de chiens réguliers et des gardiens d'animaux, y compris des séjours chez l'habitant. Si vous pensez qu'un chien vous offrirait de la compagnie ce Noël, cela vaut la peine d'enquêter.

'Si vous êtes coincé à l'intérieur, un Lampe SAD (trouble affectif saisonnier) peut être génial à porter pendant la journée. Il peut vous aider à restaurer votre énergie, vous donner un coup de pouce pendant les longues journées grises et régler votre horloge biologique pour un sommeil profond », ajoute Hafiz.

Rester à l'intérieur ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Il existe de nombreux instructeurs de fitness et de yoga en ligne, ou demandez à votre haut-parleur à commande vocale comme Amazon Echo (Alexa) ou Google Nest de concevoir une routine qui vous convient parfaitement. Si la méditation est votre truc, prévoyez de commencer votre matin de Noël avec des salutations qui vous feront vous sentir positif pour la journée à venir.

Prendre soin de soi sérieux

Si vous allez être seul à la maison, assurez-vous que votre maison est très confortable, dit Uta Boellinger, thérapeute en nutrition en résidence à Bien-être à Aiverley. « Le concept danois populaire de hygge (traduit approximativement par un état de confort et de convivialité), qui nous a été présenté il y a quelques années, est toujours d'actualité. Les chercheurs scandinaves disent que c'est très efficace et en tant qu'expert du bien-être, je suis tout à fait d'accord. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise pendant cette période est excellent pour votre bien-être général.

Choisissez des jetés et des couvertures en fibres naturelles et tactiles, assurez-vous que le bain les serviettes sont douces et assurez-vous que votre maison est aussi chaleureuse et relaxante que possible pour préparer le terrain pour votre routine de soins de Noël idéale. En mettant l'accent sur le "soi", cela peut être tout ce que vous voulez qu'il soit - si vous choisissez de ne pas vous lever doucement jusqu'à 11h et de passer la journée en pyjama, c'est bien. Sans personne d'autre à qui faire plaisir, l'expérience peut être merveilleusement libératrice.

Nourriture sans chichi

Tandis que cuisson peut être une corvée - surtout si vous n'en prenez qu'un seul - cela peut aussi être une activité très apaisante et équilibrante, offrant un conscient possibilité de se concentrer sur le processus de création. "Le jour de Noël, il est important de prendre son temps et de ne pas précipiter l'expérience, ou de la faire en pilote automatique, distrait par les pensées, les sentiments et le dialogue intérieur », déclare Sarah Romotsky, directrice des soins de santé des partenariats à Casque, un programme de méditation et de bien-être. « L'acte de cuisiner est aussi celui de prendre soin de soi, nous rappelant que nous sommes dignes d'un repas fait maison.

Si, toutefois, être seul à Noël vous donne la meilleure excuse pour éviter de cuisiner, commandez plutôt vos plats préférés. Personne ne fait les règles; vous pourriez avoir un délicieux curry ou une pizza si les plats de Noël traditionnels ne sont pas votre truc.

Et cette année, Deliveroo s'est associé à des détaillants en alimentation dont Co-op, Aldi et Waitrose (disponibilité varie selon l'emplacement) pour livrer des collations festives telles que des craquelins et du fromage, des morceaux de viande hachée et des mini panettones. Trouvez-les sur l'application ou visitez Le site de Deliveroo.

Branchez-vous sur la technologie

Vous redoutez peut-être les appels de travail Zoom, mais la technologie peut être une force positive à Noël, nous permettant de trouver des moyens de nous connecter avec d'autres personnes et de partager nos sentiments, émotions et expériences. Même s'il n'est pas possible de mélanger les ménages en raison de restrictions sociales ou de difficultés de déplacement, nous pouvons toujours être ensemble.

« N'oubliez pas que nous avons la technologie de notre côté », déclare le coach de vie Michel Cloonan. «Pourquoi ne pas organiser une soirée virtuelle après le dîner avec la famille et les amis où vous pouvez tous participer à un appel Zoom et jouer à des jeux ensemble, peut-être un quiz familial avec des photos? Prenez le temps de vous concentrer sur les aspects positifs et non négatifs cette année, passez la journée « in » avec vos proches sans distraction.'

Les médias sociaux peuvent également être bénéfiques pour la vie. Vous pouvez rejoindre une chorale virtuelle et chanter des chants de Noël ensemble sur Facebook, suggère la thérapeute intégrative Katriona O'Connor de Nous écoutons la thérapie. Ou si vous manquez de voyager à l'étranger cette année, trouvez un groupe ou une communauté partageant les mêmes idées et échangez photographies, vidéos et expériences de lieux passionnants que vous avez visités, déclare Maria Nicola, stratège de la vie Cristiano de Je suis la pleine conscience.

Beau fond

Les gens ont généralement du mal à gérer le silence, à n'importe quel moment de l'année, déclare Sarah Romotsky: « En particulier lorsqu'on vit seul, on peut se sentir plus à l'aise lorsqu'il y a un flux sonore constant, que ce soit en écoutant la radio, en regardant la télévision ou en étant branché sur un Podcast.'

À Noël, vous aurez peut-être besoin d'une pause dans la cacophonie constante, juste pour profiter de la paix - mais le silence vous fait-il peur ?

« Nous oublions que le silence est une qualité inhérente à l'esprit humain », déclare Sarah. « Reconnaître que le silence n'est ni bon ni mauvais, et nous pouvons apprendre à nous y asseoir facilement. »

L'une des choses les plus positives à propos du solo est de pouvoir choisir vos films et votre musique préférés sans aucun argument sur la télécommande ou le volume. Commencez à compiler une liste de lecture spéciale maintenant via une application telle que Spotify ou un haut-parleur à commande vocale tel qu'Amazon Echo (Alexa) ou Google Nest. La musique peut être votre meilleure amie cette saison, et la bonne nouvelle est que vous n'avez même pas besoin d'inclure une seule mélodie de Noël si ce n'est pas votre truc.

Embrasser le parfum

Lorsque vous planifiez votre Noël ultime à la maison, certains parfums peuvent aider à créer une atmosphère de soutien et d'encouragement en aidant à évoquer des souvenirs positifs. C'est remarquablement simple à réaliser - choisissez simplement des bougies écologiques ou des cires fondues avec des parfums qui vous transportent immédiatement dans les moments les plus heureux.

« Que ce soit une balade hivernale mémorable en forêt entre amis, un grand repas festif en famille, ou une soirée au bord de la feu dans un pub local pittoresque, le parfum peut vous y ramener », déclare Jake Page, co-fondateur du parfum artisanal entreprise Mckinley et Paget.

Les parfums saisonniers peuvent déclencher votre mémoire olfactive (également appelée mémoire olfactive) et améliorer votre humeur. « Noël a une si merveilleuse gamme de parfums, que ce soit les agrumes et les épices du vin chaud ou frais aiguilles de pin, même la fumée d'un feu ouvert, et ils ont tous le pouvoir de déclencher cette joie saisonnière », dit Jacques.

Aider les autres

Dans chaque ville, village ou ville, il existe des opportunités de faire du bénévolat, de prendre soin de ceux qui en ont besoin et de rencontrer d'autres personnes qui peuvent passer Noël seules ou ne pas célébrer de manière traditionnelle. Banques alimentaires, associations caritatives hospitalières, services de magasinage et d'amitié, et organisations qui soutiennent les sans-abri, y compris Crise à Noël, tous ont besoin de bénévoles. Agissez rapidement cependant, car la dotation doit être planifiée à l'avance et vous devrez peut-être suivre une formation en personne ou en ligne.

Crisis a besoin de volontaires pour ses projets à Londres, Newcastle, Édimbourg, Birmingham et Coventry, mais recherchez les médias sociaux, le site Web de votre bureau de bénévolat local et la presse locale pour trouver des opportunités dans votre Région.

Dites à quelqu'un

Si vous avez décidé de passer Noël seul, essayez de vous assurer qu'au moins une autre personne le sache, conseille le Dr Bland, car même avec les plans les mieux préparés, le jour de Noël peut se transformer en une émotion montagnes russes. Des défis imprévus peuvent survenir, et il est bon de savoir qu'il y a quelqu'un à contacter si votre humeur baisse.

L'association caritative Stand Alone a un soutien et groupe Facebook responsabilisant pour les personnes qui vivent seules. Si vos sentiments prennent une tournure plus sombre, ne souffrez pas en silence. Les Samaritains, qui existe pour écouter toute personne en difficulté, est disponible sur le 116 123, tous les jours de l'année, 24h/24 et 7j/7. Vous pouvez également envoyer un e-mail [email protected]; l'organisme de bienfaisance vise à répondre dans les 24 heures.

Et rappelez-vous…

Beaucoup de gens ne passeront pas ce Noël en famille ou entre amis cette année. Essayez de garder ce contexte à l'esprit. C'est juste un autre jour et beaucoup de gens au Royaume-Uni ne célèbrent pas du tout le festival.

12 jours de bien-être de Noël: boostez votre bien-être mental, profitez des petites choses et créez un foyer heureux en cette période des fêtes.

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