Comment passer un Noël en pleine conscience

Noël est censé être la période la plus merveilleuse de l'année, mais les magasins occupés et le stress familial peuvent rendre la saison des fêtes difficile à gérer.

"Il est facile de se glisser dans le pilote automatique jusqu'à Noël, en se concentrant trop sur ce que vous avez à faire et pas assez sur ce que vous voulez ressentir et être", explique Kelly Pietrangeli, auteur de Projetez-moi pour les mères occupées. « Vous devriez remarquer quand vous êtes épuisé et faire quelque chose pour recharger vos batteries chaque jour. »

Alors, cette année, au lieu de vous laisser aller, pourquoi ne pas prendre du recul, respirer un bon coup et passer un petit Noël en pleine conscience à la place? Voici comment.

1. Gérez vos propres attentes

Des enfants souriants aux joues roses, des chants de minuit aux chandelles, un feu rugissant qui ne crève jamais et ne meurt… il est facile de tomber dans le piège d'idéaliser la saison. "Pour beaucoup d'entre nous, Noël évoque des souvenirs du passé - à cause de cela, nous pouvons avoir de nombreuses attentes irréalistes", déclare la yogi Michelle Moroney du

Retraite des falaises de Moher dans le comté de Clare, en Irlande. "Prendre le temps d'y réfléchir et de reconnaître que les attentes sont des déceptions potentielles nous libère pour profiter de Noël tel qu'il est."

2. Il ne s'agit pas que de toi

Vous êtes probablement celui qui organise tout, mais les réunions de famille ne reflètent pas vos parfaites compétences en matière de divertissement. Les gens viennent pour les gens, dit Kelly - "Ce sont les conversations et l'occasion qui font les souvenirs." Aussi, ne vous visualisez pas comme le pivot autour duquel toutes les responsabilités doivent évoluer. « Votre partenaire peut ne pas emballer les cadeaux aussi joliment, ou vous pourriez avoir une idée différente de ce qu'il faut acheter à sa mère. » Kelly ajoute, " mais si cela vous libère pour faire d'autres choses, abandonnez la perfection et demandez de l'aide sous quelque forme que ce soit. vient.'

3. Ne vous laissez pas entraîner par les réseaux sociaux

Aussitôt que Nuit de feu de joie est terminée, voici les publications compétitives sur les arbres de Noël sur Facebook et Instagram. Si l'idée même de trouver les décorations vous fait paniquer, ignorez les démonstrations sur les réseaux sociaux. « Cela vous amène à vous concentrer sur les autres plus que sur vous-même », explique le pharmacien Abbas Kanani à Chimiste Cliquez. « Se rappeler constamment les réalisations des autres peut avoir un impact sur votre bien-être mental. Les médias sociaux présentent une version déformée de la réalité et ce que vous voyez réellement est probablement loin de la vérité.

4. Savoir quand éteindre

Saviez-vous que les guirlandes lumineuses peuvent bouleverser votre rythme circadien? Trop de choses à tenir en 24 heures, plus les soirées nocturnes, signifient que le sommeil que vous appréciez doit être aussi réparateur que possible. Cependant, les lumières vives peuvent vous laisser trop stimulé et ne pas être prêt à vous détendre. "Cela retardera votre heure de coucher habituelle et aura un effet d'entraînement sur l'heure de votre réveil, potentiellement le début d'un cercle vicieux", explique Abbas Kanani. Alors avant de vous coucher, éteignez les scintillements pendant environ 30 minutes et concentrez-vous sur la détente.

5. Nourriture pour la pensée

La rédaction de listes, la planification des achats, les livraisons Internet manquantes et bien sûr, l'oubli d'un ingrédient essentiel - c'est généralement la sauce aux canneberges - peut tourner cuisiner pour Noël dans le chaos. « Si vous le pouvez, évitez les supermarchés bondés », explique Steph Sheahan, designer culinaire et expert en alimentation consciente. «Au lieu de cela, essayez de faire vos achats localement dans les marchés fermiers et festifs et les magasins indépendants pour autant de produits et d'aliments artisanaux que possible. Le jour de Noël, avoir rencontré et noué des liens avec le producteur ou le fournisseur local sera beaucoup plus spécial.

6. Offrez-vous

Et ne vous inquiétez pas de l'excès d'indulgence, ajoute Myles Hopper, co-fondateur et nutritionniste de Chef attentif: « Suivez la règle des 80/20 – c'est ainsi que beaucoup d'entre nous chez Mindful Chef trouvent l'équilibre tout au long de la semaine. Si pendant 80 pour cent du temps nous sommes conscients de ce que nous mangeons et que nous savons que c'est la nourriture qui est bonne pour nous, nous savons que nous pouvons nous faire plaisir les 20 pour cent restants du temps. Après tout, personne ne veut rater un pâté en croûte et un verre de vin chaud.

7. Créez du temps pour vous-même

Découpez activement des moments de calme parmi la folie. Un long bain dans un bain magnifiquement parfumé – essayez huile de lavande pour la détente - est merveilleux. Ou trouvez une précieuse demi-heure pour vous asseoir avec un chocolat chaud et lire une collection de nouvelles/poèmes de Noël ou écouter un livre audio saisonnier. Même dans une cuisine de Noël folle, vous pouvez apaiser votre âme en optant pour la musique traditionnelle Noël dernier sur une boucle sans fin. Si vous êtes le cuisinier, vous êtes responsable! Il est également bon de sortir au grand air; une marche rapide ou le temps passé à planter des bulbes tels que des jonquilles pour fleurir au printemps vous distrait de vos préoccupations immédiates.

8. Adoptez le pouvoir des fleurs

Collectionner des décorations naturelles comme le gui (attention aux baies vénéneuses autour des enfants et animaux de compagnie), le houx et les brindilles saisonnières nous relient à la nature et nous détournent de tout ce mercantilisme brillant. Pourquoi ne pas réserver quelques heures pour faire une jolie composition florale ou couronne? Une telle créativité concentre l'esprit et ravit les yeux tout au long de Noël. Lisa Davies et Emily Lewis-Keane au service de recettes florales Posy & Posy ayez le conseil suivant: « Créez un espace dans votre maison qui sera le vôtre pendant que vous vous perdez dans l'expérience. Disposez maintenant tout ce dont vous aurez besoin, mettez votre liste de lecture préférée et réfléchissez vraiment à la manière dont vous allez assembler votre collection de fleurs.

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Raccrochez vos ennuis avec un calendrier de l'Avent de pleine conscience

Pourquoi ne pas créer un calendrier de l'avent qui vous remontera le moral tous les jours en décembre? Ou vous pourriez en faire un pour un ami super stressé, dit Alice Ojeda de La Maison Authentique.

• Commencez avec un ruban auquel accrocher vos cadeaux. Vous pouvez utiliser de la ficelle de jardin ou une bande de chute de tissu. Ce qui compte, c'est qu'il s'étire sur deux mètres. Attachez ensuite des boucles à l'extrémité et suspendez chaque côté à un clou ou à un crochet pour que le ruban s'étende à travers la pièce.

• Choisissez vos cadeaux. Les meilleurs choix pour la pleine conscience sont les articles que vous utiliserez et aimerez. Vous pourriez opter pour un mélange d'achat de certaines choses et de fabrication d'autres choses vous-même. Les bonnes choses naturelles et utiles à inclure sont un mouchoir, une barre de shampooing, des chaussettes en bambou ou peut-être une brosse à dents en bambou. Ou vous pouvez faire vos propres cadeaux, comme un simple masque facial au café, fait en mélangeant deux cuillères de marc de café sec, une cuillère d'huile de noix de coco, une cuillère de miel et 3-4 gouttes d'huile d'arbre à thé.

• Emballez vos cadeaux. Vous pouvez réutiliser du vieux papier d'emballage ou couper du tissu en carrés. Attachez les cadeaux avec de la ficelle ou du ruban.

• Accrochez chaque cadeau à une longueur de ficelle et attachez-les aux deux mètres de ruban. Pour numéroter vos cadeaux, découpez de vieilles cartes de vœux et de Noël en petits rectangles. Écrivez le numéro sur le côté vierge et utilisez une perforatrice pour enfiler chacun sur votre ficelle, avant de les attacher au ruban. Maintenant, drapez-vous autour d'un arbre d'intérieur ou sur un mur et préparez-vous à vous faire plaisir.

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Considérez le raisin sec

Eugene Farrell, expert en santé psychologique à AXA PPP santé, a conçu un exercice de pleine conscience de Noël intéressant basé sur la concentration de votre esprit sur un seul raisin sec.

Avant de commencer, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir et vous détendre. Vous constaterez peut-être que prendre quelques respirations profondes vous aidera à détendre votre corps et à amener votre esprit à votre pratique. Une fois que vous êtes à l'aise, prenez le raisin sec et tenez-le dans votre main.

• REGARDEZ le raisin sec. Concentrez-vous vraiment. Laissez vos yeux errer sur le fruit et choisissez tous les détails - la couleur, les zones de lumière et d'ombre, les arêtes ou la brillance. Avant de continuer, vous voudrez peut-être fermer les yeux, car cela peut intensifier vos autres sens et vous aider à vous concentrer.

• TOUCHER le raisin sec. Sentez sa petitesse dans votre paume. Explorez la texture du raisin sec avec vos doigts. La peau est-elle cireuse? Y a-t-il des bords? C'est mou ou dur ?

• SENTIR le raisin sec. Apportez-le près de votre nez et avec vos inspirations et expirations profondes, concentrez-vous sur tous les parfums et parfums que vous pouvez détecter. Est-ce que ça sent bon? Terreux? Cela a-t-il éveillé vos papilles ?

• GOT le raisin sec. Placez-le dans votre bouche, en remarquant comment votre main sait instinctivement où aller. Ne mâchez pas encore, passez juste un peu de temps à vous concentrer sur la sensation du raisin sec sur votre langue. Retournez-le dans votre bouche et sentez sa texture sur le toit de votre bouche. Prenez une ou deux bouchées dans le fruit, sans l'avaler encore. Fixez votre esprit sur les sensations qui viennent d'être libérées dans votre bouche. Quel est son goût? Comment cela évolue-t-il au fil des moments? Comment le raisin a-t-il changé? Les petits morceaux de fruits sont-ils différents ?

• ENTENDRE les sons vous faites en le mâchant et en avalant. Lorsque vous avez vraiment exploré la sensation du raisin sec dans votre bouche, notez votre intention de l'avaler, puis enchaînez avec l'action physique. Si vous le pouvez, suivez la sensation du raisin qui descend. Maintenant, prenez un moment pour remarquer comment tout votre corps se sent.

Lorsque vous êtes prêt, commencez à éveiller votre esprit. Vous voudrez peut-être bouger un peu vos mains et vos pieds, ouvrir lentement les yeux et respirer profondément.

L'exercice de méditation étant maintenant terminé, vous pouvez continuer avec Noël lorsque vous êtes prêt - il n'y a pas d'urgence.

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