Façons dont vous dormez mal

Même si vous mangez du chou frisé, faites de l'exercice et résistez d'une manière ou d'une autre aux cupcakes du bureau, cela n'aura pas beaucoup d'importance si vous n'obtenez pas de bonne quantité de sommeil. Votre corps et votre esprit ont désespérément besoin de repos pour fonctionner correctement.

Si seulement c'était aussi simple que de fermer les yeux. Jetez un œil à vos habitudes de sommeil pour savoir si vous commettez ces erreurs majeures et apprenez à les corriger :

1. Vous dormez sur un oreiller super moelleux.
Idéalement, votre oreiller devrait élever votre tête et votre cou juste assez pour garder votre colonne vertébrale droite pendant que vous dormez. Les oreillers qui soulèvent votre tête de plus de quelques centimètres vous font arrondir la tête et les épaules vers l'avant. Vous pouvez vous en tirer avec un oreiller légèrement plus haut lorsque vous dormez sur le côté, car il y a plus d'espace à remplir entre le côté de votre tête et le matelas lorsque vous êtes allongé dans cette position.

En fin de compte, le meilleur oreiller sera celui avec la meilleure politique de retour. Il est presque impossible de dire si un oreiller sera confortable avant de le ramener à la maison, même si vous testez-le sur un lit dans le magasin, la douceur de votre propre matelas affectera la façon dont votre corps se rapporte à la oreiller. Lorsque vous le ramenez à la maison, demandez à votre partenaire ou à votre colocataire de vous regarder et de toucher le long de votre colonne vertébrale. Si ce n'est pas droit lorsque vous vous allongez sur l'oreiller dans votre poste typique? Prochain! Toute courbure de la colonne vertébrale finira par comprimer les disques de votre colonne vertébrale ou pincer les nerfs, et entraînera des douleurs.

2. Vous n'utilisez votre oreiller que pour votre tête.
Si vous dormez sur le dos, placez-en un sous vos genoux pour soulager le bas du dos. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller sous votre aisselle pour soutenir votre bras et un entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale alignée.

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3. Vous dormez sur un vieux matelas.
La plupart des matelas à ressorts ne durent que cinq ou dix ans, selon la qualité de votre matelas, votre poids et le temps que vous passez au lit. Si votre matelas a une grande échancrure au milieu ou si votre corps s'affaisse dedans lorsque vous vous allongez, vous vous réveillerez probablement avec des douleurs au bas du dos, à la hanche ou à l'épaule. Une housse en mousse ou un nouveau matelas peut vous aider.

4. Vous dormez sur un matelas trop mou.
Malheureusement, il n'y a pas de matelas parfait - tout dépend de votre cadre, de votre poids et de vos préférences personnelles. Cela dit, le vôtre est probablement trop mou si vous avez l'impression de vous y enfoncer. Si votre bassin tombe de plus de quelques centimètres, vous pourriez souffrir de douleurs au bas du dos, dit Leve.

5. Vous dormez sur un matelas trop dur.
Si votre corps ne s'enfonce pas du tout, vous pourriez développer une courbure dans la colonne vertébrale qui provoque une raideur du dos et des épaules ou des douleurs à la hanche le matin, dit Leve. Achetez une housse de matelas en mousse pour la rendre un peu plus tolérante.

6. Vous dormez sur le ventre.
Dormir sur le ventre peut causer des problèmes, comme ne pas pouvoir respirer, par exemple. Parce que vous devez tourner la tête d'un côté pour faire entrer et sortir de l'air, vous tordez intrinsèquement votre colonne vertébrale. Au fil du temps, cela peut causer des douleurs au cou et au dos, et des problèmes pour s'endormir et rester endormi, explique Ilene Rosen, M.D., professeur agrégé de médecine clinique. pour l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie et membre du conseil d'administration de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM). Pour redresser votre colonne vertébrale, pliez le coude et le genou du côté vers lequel vous tournez généralement la tête et placez un oreiller sous cette aisselle et cette hanche. Si vous avez tendance à donner des coups de pied dans les oreillers et à vous réveiller à plat ventre, collez une balle de tennis sur le devant de votre chemise de pyjama pour apprendre à votre sommeil à ne pas rouler. Et si tu vraiment ne pouvez pas dormir dans une position modifiée, placez un oreiller fin sous votre abdomen pour soulager votre dos.

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7. Vous dormez en position fœtale.
Cette tendance à dormir sur le côté peut restreindre votre respiration et compromettre la qualité de votre sommeil, explique Matt Leve, physiothérapeute chez Shift PT à New York. Placez un oreiller corporel sous le haut de votre bras et de votre jambe pour détendre vos membres et allonger votre colonne vertébrale.

8. Vous n'avez pas d'heure de coucher fixe.
Lorsque vous vous écrasez durement à 21 heures le lundi soir et que vous restez éveillé toute la nuit le mardi pour surveiller votre file d'attente Netflix, votre corps ne saura pas quand s'arrêter mercredi soir. Un horaire de sommeil cohérent aide votre corps à savoir quand il est temps de s'endormir et de se réveiller, dit Leve. Lire: Cela rend les matins moins douloureux.

9. Vous dormez le week-end.
Vous pensez pouvoir courir sans dormir toute la semaine et rattraper votre retard le samedi matin? Leve dit que ça ne marche pas comme ça. Récent recherche suggère que lésiner sur le sommeil peut en fait conduire à une dommages cérébraux cela peut compromettre votre vigilance et la puissance de votre cerveau - et le sommeil excessif ne peut pas réparer cela.

10. Vous vous endormez le ventre plein.
Chaque fois que vous dînez moins de trois heures avant le coucher, vous vous exposez à des brûlures d'estomac et à une indigestion, ce qui peut rendre difficile l'endormissement, selon recherche publié dans le Journal américain de gastroentérologie. Gardez les collations de fin de soirée légères et évitez toujours les aliments gras, frits ou épicés avant de vous coucher.

11. Vous buvez de l'alcool avant de vous coucher.
Tandis que boire la nuit peut vous aider à vous endormir au début, cela peut également vous amener à vous réveiller toute la nuit, ce qui finira par interférer avec la qualité de votre sommeil, selon un revoir de la recherche existante qui a été publiée l'année dernière. Plus tu bois, pire tu vas dormir. Si vous prévoyez de boire quelques verres de vin, commencez tôt et ralentissez vers la fin de la nuit.

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12. Vous dormez dans des matières synthétiques.
Cela vaut à la fois pour la lingerie et la literie: les matelas en mousse, les draps en satin et les pyjamas en satin peuvent être agréables, mais ils retenir la chaleur corporelle plus que les matériaux naturels, ce qui peut équivaloir à un changement de température qui vous réveille, Leve dit. Dormez toujours dans des draps et des pyjamas en coton, en bambou ou en fibres naturelles. Si vous avez un matelas en mousse, utilisez un surmatelas en laine d'au moins un demi-pouce d'épaisseur. Il évacuera l'humidité du corps pour que vous ne vous réveilliez pas avec la transpiration.

13. Vous dormez dans une pièce trop chaude ou trop froide.
Les températures supérieures à 75 degrés Fahrenheit et inférieures à 54 degrés perturberont le sommeil, selon le Fondation nationale du sommeil. Récent recherche suggère que dormir dans une pièce d'environ 66 degrés peut augmenter votre métabolisme.

14. Vous dormez dans une chambre sans stores.
La lumière est un produit de la civilisation moderne, et les humains ne sont pas conçus pour se prélasser dans les lampadaires éblouissants pendant leur sommeil. "Essayez les nuances d'obscurcissement - elles sont la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cerveau", dit Leve. Un masque de sommeil peut aussi aider.

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15. Vous dormez avec votre téléphone, utilisez votre ordinateur ou regardez la télévision avant de vous coucher.
Ces écrans émettent une lumière bleue qui active votre cerveau et interfère avec le cycle de sommeil naturel de votre corps, dit Leve. Le téléphone est l'un des pires contrevenants: si vous recevez un SMS ou un e-mail au milieu de la nuit, même après vous fermez les yeux - la lumière peut traverser vos paupières et stimuler votre système nerveux et cerveau. Ainsi, vous pouvez dire adieu à votre sommeil profond et réparateur. Idéalement, laissez votre téléphone dehors de votre chambre pendant que vous dormez. Si ce n'est pas une option, mettez-le en mode silencieux avec l'écran vers le bas sur une surface éloignée de votre lit. Quant à la télé? Éteignez une heure ou deux avant de vous coucher pour donner à votre cerveau une chance de se reposer.

16. Vous dormez avec votre animal de compagnie.
63 % des propriétaires d'animaux qui dormir à côté de leurs animaux de compagnie dorment mal le plus souvent, selon recherche présenté lors de la réunion annuelle des Associated Professional Sleep Societies.

17. Vous ne jurez que par votre moniteur de sommeil.
"Vous n'avez pas besoin d'un suivi de la santé pour savoir si vous avez passé une bonne nuit de sommeil", explique Leve. Vous savez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous vous réveillez en vacances? C'est ce qu'on appelle rafraîchi, et c'est ce que vous devriez ressentir chaque jour. L'AASM recommande aux adultes de bénéficier d'environ sept à neuf heures de sommeil nocturne de qualité pour une santé, une productivité et une vigilance diurnes optimales. Même si votre traqueur indique que vous avez suffisamment dormi, si vous vous réveillez généralement groggy, si vous avez absolument besoin de caféine pour fonctionner ou si vous vous endormez tout au long de la journée, vous ne dormez pas suffisamment.

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Crédit photo: Getty Images

Cette histoire est apparue à l'origine sur Cosmopolitan.com

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