Coronavirus: comment faire de l'exercice en pleine conscience à la maison sans salle de sport

Suite aux conseils du gouvernement pour que les gymnases ferment temporairement dans tout le Royaume-Uni, et avec le grand public encouragé à rester à la maison et à éviter les lieux publics tels que les parcs et les lieux publics jardins, il peut être difficile de maintenir une routine physique active et de faire de l'exercice régulièrement pendant cette période de perturbation.

Si l'exercice est bon pour votre santé physique, il fait aussi des merveilles pour votre santé mentale. Alors que nous protégeons notre bien-être physique pendant la crise du coronavirus (COVID-19), il est également important de prendre soin de notre bien-être mental et de lui donner la priorité.

Notre santé mentale peut vraiment lutter en cette période, lorsque nous sommes coincés à l'intérieur, changeons nos routines et ressentons des niveaux de peur et d'anxiété nouveaux et accablants. Dans le cadre de la protection de notre santé mentale, il est important de s'assurer que nous continuons à faire de l'exercice du mieux que nous pouvons dans cette nouvelle situation et circonstance.

Voici comment faire de l'exercice en pleine conscience à la maison, loin du gymnase, pendant ce climat actuel de distanciation sociale et d'auto-isolement.

1. Faites une promenade en pleine conscience dans votre maison

La forme d'exercice la meilleure et la plus simple que vous puissiez faire tout en étant enfermé à l'intérieur est de faire un conscient marche. Même dans les confins de votre maison, en explorant pièce par pièce, cela peut être un mode d'exercice physique et mental efficace.

Une marche méditation est conçu pour rapprocher le corps et l'esprit. Méditer en marchant est un moyen de faire marcher l'esprit avec nous et d'apporter une concentration détendue à cette quête quotidienne.

Bien que cela s'appelle une méditation en marchant, cela ne signifie pas que nous marchons en pilote automatique les yeux fermés. Au lieu de cela, nous marchons en pleine conscience en utilisant une technique méditative, les yeux grands ouverts, à un rythme qui nous convient, avec notre attention sur notre environnement immédiat autour de nous.

Essentiellement, la marche devient un outil pour se familiariser avec le moment présent, et nous le faisons en redirigeant l'esprit. Au lieu que notre objet de concentration soit la respiration, comme vous le feriez avec une méditation assise, notre concentration devient le rythme de notre démarche.

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La marche à la maison peut être essayée comme une marche au ralenti, en ligne droite, en avançant de 10 à 20 pas, puis en faisant demi-tour pour revenir à votre point de départ. Cette méditation en mouvement peut facilement se faire depuis chez vous, soit dans votre salon, couloir ou n'importe quelle pièce avec suffisamment d'espace confortable.

Lorsque vous vous promenez dans votre maison, suivez simplement ces signaux pendant environ 30 à 60 secondes :

• Contrôle du corps: Lorsque vous commencez à marcher, remarquez comment le corps se sent. Lourd ou léger, raide ou détendu? Prenez quelques secondes pour prendre conscience de votre posture et de la façon dont vous vous comportez.

• Observer: Sans chercher à changer votre façon de marcher, observez simplement votre démarche et portez votre attention dessus. Cela peut parfois vous faire sentir gêné - et ce n'est pas grave, mais ce sentiment passe généralement.

• Accorder: Branchez-vous sur ce qui se passe autour de vous dans votre environnement - votre enfants faisant des cours en ligne, votre partenaire qui prépare un repas, votre colocataire qui prépare une tasse de thé. Cependant, vous ne pensez à aucune de ces choses; vous reconnaissez simplement ce que vous voyez.

• Notant les sons: Remarquez les sons qui dérivent. Qu'entendez-vous? Encore une fois, essayez de différencier n'importe quel bruit mais ne vous y attardez pas.

• Odeurs familières: Maintenant, portez votre attention sur n'importe quel odeurs, qu'elles soient agréables ou désagréables. Remarquez comment l'esprit veut habituellement créer une histoire à partir de chaque odeur et comment cela peut vous rappeler quelque part, quelque chose ou quelqu'un.

• Sensations physiques: Ensuite, notez toutes les sensations physiques, comme la température dans la pièce et ce que vous ressentez sur votre peau, ou ce que vous ressentez lorsque la plante de vos pieds touche le sol. Il n'est toujours pas nécessaire de réfléchir à aucune de ces observations. Remarquez, reconnaissez et lâchez prise.

• Mouvement: Après une minute ou deux, contemplez la sensation de mouvement dans le corps: comment les bras pendent ou se balancent à vos côtés ou comment le poids se déplace régulièrement de droite à gauche. Observez votre foulée, votre allure et le rythme que vous créez à chaque pas.

• Concentrez-vous sur votre rythme: Utilisez ce rythme – la plante des pieds touchant le sol – comme base de conscience, un endroit où vous pouvez revenir mentalement lorsque l'esprit s'égare. Répétez cela tout au long de votre marche, étape par étape.

2. Courir en pleine conscience à l'extérieur

La distanciation sociale ne signifie pas toujours que vous devez rester à l'intérieur. Si vous le pouvez, vous pouvez toujours vous aventurer à l'extérieur si vous n'êtes pas en quarantaine, alors pourquoi ne pas essayer de faire un jogging conscient ou de courir à l'air frais.

En vertu des directives actuelles en matière de distanciation sociale, vous êtes autorisé à faire une forme d'exercice par jour, par exemple une course, une marche ou un vélo, seul ou avec des membres de votre ménage.

Vous avez peut-être l'habitude d'essayer de distraire votre esprit afin de traverser le physique d'une course, mais l'approche opposée, en accordant votre esprit au corps, peut vous aider à entrer dans la zone et à avoir une meilleure expérience de course, en particulier dans cette nouvelle zone confinée espacer.

La nature répétitive de la course à pied peut être exploitée comme une forme de méditation: il s'agit de ramener l'esprit au présent pendant que nous courons, en nous concentrant sur notre respiration, la sensation de nos pieds frappant le sol et en remarquant les images et les sons autour nous.

En commençant à pratiquer la course comme une forme de méditation, vous pouvez apprendre à rester détendu et confiant, même en vous poussant physiquement. Cela peut très bien conduire à plus de plaisir et d'épanouissement de la course, plutôt que de simplement y survivre, tout en améliorant également votre santé mentale et physique en cette période difficile.

3. Entraînements à domicile pour soulager le stress

Headspace a récemment lancé Move Mode, une nouvelle expérience de fitness pour aider les membres à renforcer la connexion corps-esprit, avec un mélange de cours de 28 jours ainsi que des séances d'entraînement rapides et simples de 25 minutes, des séances de cardio-training et une journée de repos méditations.

Une gamme d'activités de remise en forme conscientes, avec des exercices à impact faible à moyen et du cardio, fait battre votre cœur et aide votre esprit à relâcher les tensions.

Alternativement, la nouvelle collection Weathering the storm propose deux entraînements à domicile pour recadrer l'anxiété et libérer stress, dirigé par deux athlètes de classe mondiale: le plongeur olympique britannique, Leon Taylor, et le volleyeur olympique américain, Kim Un verre.

Ces entraînements de mobilité et de stabilité du corps entier peuvent vous aider à recadrer stress et laissez-le passer par le mouvement. Ils peuvent également vous permettre de trouver un lieu de calme en relâchant lentement les tensions, un muscle à la fois.

Tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace à l'intérieur, peut-être quelque chose sur lequel vous appuyer comme une table ou une boîte, des vêtements confortables et un tapis de yoga, si vous préférez. Cela fait de l'exercice quelque chose qui peut être fait de manière simple et amusante pendant que vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, et avec une touche consciente pour aider à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.

Téléchargez Headspace sur l'App Store ou Google Play pour accéder à la collection de méditation Weathering the Storm, ou visitezwww.headspace.com/covid-19 pour plus d'informations.

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