Pourquoi tu ne dors pas
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Ne pas dormir la nuit? Tu n'es pas seul. Loin d'avoir les huit heures standard de sommeil par nuit, le Britannique moyen n'a que six heures et 28 minutes. Et ce qui nous tient éveillés, ce sont nos téléviseurs, nos tablettes et nos téléphones.
Dans une enquête menée auprès de 1000 adultes britanniques âgés de 18 à 64 ans pour The Fine Bedding Company :
34 % ont déclaré avoir regardé des coffrets ou des programmes télévisés au lit sur Internet 31 % ont consulté les flux de médias sociaux 17 % ont consulté leurs e-mails ou ont travaillé 11 % ont fait des achats en ligne
Le temps moyen passé au lit avant de s'endormir était de 52 minutes, et 56% ont déclaré qu'ils n'étaient pas satisfaits de la quantité de sommeil qu'ils recevaient chaque nuit.
« Notre corps est programmé pour dormir pendant 30 % de notre vie et notre cerveau en a besoin pour faire bonnes décisions, mieux se concentrer et améliorer notre mémoire », déclare Sara Wadsworth de The Fine Bedding Société. "Cependant, c'est la première chose sur laquelle il faut faire des compromis lorsque nous devons ajouter quelques heures supplémentaires à notre journée."
Les scientifiques ont repéré un lien entre la «lumière bleue» émise par les téléphones portables et les ordinateurs et notre incapacité à nous endormir. La lumière à l'extrémité bleue du spectre supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et 40 % des les personnes interrogées ont admis que leur appareil électronique était la dernière chose qu'elles posaient avant d'aller dormir.
5 façons de vous assurer de dormir plus rapidement et de mieux dormir une fois sur place
1. Réduisez la quantité de «lumière bleue» à laquelle vous êtes exposé au moins 30 minutes avant le coucher – éteignez tous les écrans et évitez tout ce qui stimule trop, comme la télévision.
2. Rendez la pièce aussi sombre que possible – peut-être même essayer d'utiliser des stores occultants. Cela aide à augmenter les niveaux de notre hormone du « sommeil », la mélatonine.
3. Reste cool. Votre chambre ne doit pas être plus chaude que 18°C pour une nuit confortable. Essayez un thermomètre intelligent sur votre radiateur pour contrôler la température
4. Choisissez le bon linge de lit – des draps en coton frais et le bon poids de couette. Par exemple, La couette Breathe de The Fine Bedding Company, à partir de 45 £ pour une chambre simple, a une action unique de contrôle du climat pour vous garder à la bonne température tout au long de la nuit.
5. Réveillez-vous avec la lumière. Investissez peut-être dans un réveil « lumière du jour », comme le Lumière de réveil Lumie Bodyclock Starter 30 de Feel Unique, 59,95 £, qui imite le lever du soleil alors que vous êtes doucement réveillé.
Enfin, Sara Wadsworth recommande: « Au lieu d'allumer un écran, essayez quelques étirements de yoga doux, écoutez de la musique apaisante ou même méditez. Il existe de nombreuses applications conçues pour améliorer le sommeil qui peuvent être écoutées au lit, en faisant bon usage de ce téléphone portable.
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