7 habitudes de sommeil courantes qui pourraient affecter votre santé

De la consommation de caféine près de l'heure du coucher à l'endormissement avec les lumières allumées, certains les habitudes de sommeil pourraient ruiner vos chances de passer une bonne nuit dormir avant même de t'allonger.

La privation de sommeil ne nous laisse pas seulement fatigué, grincheux et incapable de bien fonctionner le lendemain matin, mais cela peut également avoir un impact négatif sur notre santé.

Avez-vous du mal à dormir profondément? Jetez un œil à certaines des habitudes de sommeil courantes à connaître...

1. Dormir avec le chauffage central allumé

Il peut être tentant de dormir avec le chauffage central allumé pour rester au chaud, mais cela pourrait conduire à une nuit inconfortable à se retourner et à se retourner. En réalité, la recherche par les médecins l'année dernière découvert que s'endormir avec le chauffage peut provoquer une surchauffe de notre corps beaucoup plus rapidement.

L'équipe de spécialistes de l'intérieur de la maison, Hillary, conseillez que pour vous endormir rapidement, vous devriez dormir « dans une pièce légèrement plus fraîche » pour vous assurer que « la température de votre cerveau reste inférieure à la température du reste de votre corps ».

2. Dormir à côté de votre téléphone

Les rayonnements des téléphones portables peuvent retarder et réduire le sommeil, nous faisant nous sentir fatigués et léthargiques le lendemain matin. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, essayez d'investir dans un réveil numérique pour éviter d'avoir votre téléphone à côté de vous.

"Les téléphones émettent une lumière bleue qui est non seulement mauvaise pour votre vision mais aussi pour votre cerveau", ajoute l'équipe d'Hillarys. "La lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine dans le corps, une hormone naturelle qui est responsable du contrôle de notre cycle veille-sommeil."

Psychothérapeute et hypnothérapeute britannique, Nick Davis, nous a déjà dit: « Vos appareils produisent un rayonnement électromagnétique qui, associé à la stimulation surrénale que vous obtenez regarder les informations et lire les tweets et les publications sur Facebook depuis vos téléphones stimule votre cerveau à l'excès.'

3. Dormir avec les lumières allumées

L'exposition à la lumière avant ou pendant l'heure du coucher peut rendre difficile l'endormissement en raison de la quantité de mélatonine induisant le sommeil produite par votre cerveau. Pour vous assurer de vous endormir profondément, assurez-vous que votre pièce est sombre et calme (l'achat de stores occultants pourrait être une bonne idée si vos rideaux ne font pas le travail).

L'équipe ajoute: "Comme beaucoup d'entre nous le savent, dormir dans une pièce lumineuse se traduira toujours par une nuit de sommeil plus légère et des réveils plus fréquents. Il est intéressant de noter que les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont plus en surpoids que celles qui dorment entre huit et dix heures.

4. Frénésie alimentaire avant d'aller au lit

Qu'elles soient alimentées par l'habitude ou l'ennui, la consommation excessive d'aliments gras avant le coucher peut entraîner des reflux acides, des indigestions, une prise de poids et des troubles du sommeil. Si vous avez faim, essayez de prendre quelque chose de sain pour vous assurer que votre ventre qui gronde ne vous réveille pas.

5. Faire de l'exercice tard

S'entraîner tard peut avoir un effet néfaste sur votre santé et perturber votre cycle de sommeil. « Faire de l'exercice avant de se coucher augmente la température de votre corps et stimule votre système nerveux, ce qui peut perturber le sommeil », explique l'équipe.

"Il est conseillé si vous faites de l'exercice de le faire au moins deux heures avant d'aller au lit, pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour que votre corps se détende et revienne à des niveaux normaux."

Si vous atteignez la fin d'une journée bien remplie et que vous n'avez toujours pas réussi à faire de l'exercice, essayez plutôt d'envisager des étirements doux ou un yoga relaxant.

6. Consommer trop d'alcool avant de se coucher

Selon une étude menée par le Fond de teint sommeil, les chercheurs ont noté un lien entre l'abus d'alcool à long terme et les problèmes de sommeil chroniques. Non seulement l'alcool peut réduire la quantité de sommeil paradoxal que nous obtenons, mais il peut également laisser les gens se sentir excessivement somnolents le lendemain.

7. Boire du café avant de se coucher

Je ne peux pas m'en passer café? Essayez le décaféiné avant de vous mettre au lit, car la caféine peut laisser votre corps alerte. "Si vous envisagez de boire des boissons contenant de la caféine, il est préférable de les consommer le matin, en laissant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et reprendre ses niveaux de fonctionnement normaux."

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