Quelle est l'efficacité de la pleine conscience et quelle est la meilleure façon de le faire ?

Cela peut sembler être la dernière mode, mais cela aide les gens depuis des siècles. Alors, quelle est l'efficacité de la pleine conscience dans la société sous haute pression d'aujourd'hui ?

La pleine conscience n'est pas nouvelle et a en fait ses racines dans le passé, explique le psychologue Niels Eek, co-fondateur de l'application de bien-être personnel Remente. « Il a des milliers d'années et a été utilisé pour la première fois dans la méditation bouddhiste », explique Niels. « Son objectif principal est de vous permettre d'être plus présent dans la vie de tous les jours et ainsi d'améliorer votre relation avec votre entourage.

Malgré ses origines anciennes, la pleine conscience est toujours utile dans le monde moderne d'aujourd'hui. « Il peut être utilisé dans plusieurs situations de la vie », explique Niels. «Si vous vous sentez stressé, passer quelques minutes à méditer en pleine conscience réduira la quantité de cortisol, l'hormone du stress produite par votre corps. Des chercheurs de l'Université de l'Oregon ont également découvert que la pleine conscience peut affecter notre cerveau de manière à le protéger des maladies mentales.

Niels dit également que pratiquer la pleine conscience peut aider à améliorer la santé globale, et même aider à perdre du poids et améliorer le sommeil. « Si vous avez quelques minutes de libre, vous pouvez le pratiquer pratiquement n'importe où, et plus vous le faites régulièrement, plus vous en verrez les avantages. »

Quelle est la meilleure façon de le faire?

La spécialiste du bien-être Akcelina Cvijetic suggère ce qui suit :

1. Trouvez un siège confortable, asseyez-vous droit, les pieds au sol, fermez les yeux et concentrez-vous sur un sens à la fois pendant une minute. Pensez à ce que ressentent vos bras et vos jambes et concentrez-vous sur votre audition, ainsi que sur vos sens de l'odorat et du goût.

2. L'astuce consiste à éviter de laisser votre esprit vagabonder, mais si c'est le cas, reconnaissez-le simplement et ramenez-le aux sensations dont vous êtes conscient.

3. Consultez l'un des nombreux sites Web où vous pouvez apprendre et pratiquer les principes de la pleine conscience. Bemindful.co.uk, de la Mental Health Foundation, est un excellent point de départ car il propose une gamme de cours en ligne et peut vous aider à trouver un enseignant local.

4. Essayez une application pour smartphone de pleine conscience telle que Remente et le très populaire Espace libre. Ensuite, où que vous soyez, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre propre bien-être mental.

De: Maison Belle revue

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