La formule parfaite en 8 étapes pour une bonne nuit de sommeil paisible et non perturbée

Voulez-vous connaître la formule parfaite pour une nuit de sommeil paisible et non perturbée ?

Bien sûr que vous le faites, nous tous faire. Avec nos vies trépidantes et notre lutte pour équilibrer le temps entre le travail et la vie de famille, vous constaterez souvent qu'il n'y a jamais assez de temps dans la journée. Vos listes de tâches s'allongent, elles semblent de plus en plus irréalisables d'heure en heure et, en fin de compte, votre sommeil est affecté.

Découvrez comment passer une nuit de sommeil parfaite avec cette recette de La société de literie fine.

Ingrédients

Niveau de fatigue (heures depuis le dernier sommeil et heures d'exercice physique) et heures passées éveillé, au coucher, Durée du sommeil, préparation, routine, obscurité, son, odeur, confort, la couette adaptée à la température ambiante et à la morphologie, et Smartfil Air Micro fibres.

Recette

1. Tenez-vous en à une routine:

Se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin peut en fait aider à entraîner le corps à s'endormir et à rester endormi, avec plus de succès. Vous connaîtrez bientôt la quantité de sommeil qui vous convient.

Ingrédient vedette – suivi du sommeil ou moniteur

2. Faites-vous plaisir et détendez-vous: Une relaxation régulière peut faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil. Nous ADORONS le yoga, mais quelque chose d'aussi simple qu'un bain délicatement parfumé vaut la peine d'être essayé.

Ingrédient vedette – Huile de lavande ou mélanges d’huiles essentielles

3. Évitez la caféine après le déjeuner: Cela peut prendre 3 à 7 heures pour décomposer la moitié d'une dose unique de caféine. Essayez de réduire la caféine en buvant une seule tasse de café le matin et faites-vous des amis avec des tisanes. Le thé à la camomille est connu pour ses qualités relaxantes, tandis que le thé vert contient de la théanine qui peut produire un effet calmant sur le cerveau et aider à soulager un esprit hyperactif.

Ingrédient vedette – Mélange de tisane pour dormir.

4. Faites battre votre cœur: Non seulement un mode de vie actif offre de nombreux avantages pour la santé, mais cela signifie également que vous passez une bonne nuit de sommeil. Il est préférable de prendre le matin ou l'après-midi – parfois, faire de l'exercice le soir peut vous empêcher de dormir.

Ingrédient vedette - suivi d'activité.

5. Créez un havre de paix: Votre chambre doit refléter le calme et la tranquillité. Assurez-vous qu'il fait suffisamment sombre, calme et à une bonne température (environ 18 degrés devrait le faire). Choisissez de peindre votre chambre dans des couleurs relaxantes telles que des tons terreux apaisants de bleu et de vert qui vous aideront naturellement à vous détendre. Envisager changer votre matelas ou en ajoutant un surmatelas pour un confort suprême.

Ingrédient vedette – stores occultants.

6. Réduisez vos rayons: Les scientifiques ont repéré un lien entre l'exposition à l'extrémité bleue du spectre lumineux et la difficulté à dormir (suppression des niveaux de l'hormone du sommeil mélatonine). Cela se trouve être n'importe quoi avec un écran; Éteignez donc les mobiles, les ordinateurs et les tablettes au moins 45 minutes avant de vouloir vous endormir. Même les rayons d'un réveil numérique ou d'une radio peuvent suffire à perturber le cycle du sommeil.

Ingrédient vedette – un vrai livre !

7. Contrôle du climat: Pour déposer, il faut d'abord se rafraîchir. Notre température corporelle centrale doit baisser légèrement pour parvenir à dormir. Avoir trop chaud ou trop froid peut avoir un impact énorme sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Si vous avez tendance à avoir trop chaud pendant la nuit, gardez une fenêtre ouverte pour faciliter la circulation de l'air et gardez une brume rafraîchissante près de votre lit.

8. Investissez dans une bonne literie! Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie au lit, il est donc essentiel d'investir dans une literie de bonne qualité adaptée à vos besoins spécifiques pour maintenir un sommeil sain et un mode de vie équilibré.

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