Solstice d'été: comment éviter que des heures de clarté plus longues n'affectent votre sommeil

Le solstice d'été est le jour le plus long de l'année et le plus court pour les heures d'obscurité, ce qui signifie deux choses :

1. Maintenant que l'été est bel et bien arrivé, nous allons profiter de journées plus longues et plus chaudes, ce qui est une excellente nouvelle, non?

2. Mais d'un autre côté, des heures de clarté plus longues signifient que nous pourrions avoir du mal à nous assoupir pendant les soirées plus légères ou constater que nous sommes réveillés trop tôt par la lumière du soleil qui traverse les fenêtres de la chambre. Il pourrait également être difficile d'installer les enfants à l'heure du coucher.

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« Il est indéniable que les journées plus longues peuvent causer des problèmes en ce qui concerne les routines de sommeil, donc créer un l'obscurité est cruciale pour assurer le meilleur repos possible », déclare Tobin James, responsable de TEMPUR UK réalisateur. « Bloquer la lumière peut améliorer considérablement la qualité du sommeil, ce qui est particulièrement important pour ceux qui ont de jeunes enfants. Il est donc important d'adapter et de préparer les chambres et autres pièces en conséquence.

En tant que pays qui souffre déjà d'un mauvais sommeil – 30 % des gens dorment mal la plupart des nuits, selon une étude commandée par le Sleep Council pour son Grand rapport britannique sur l'heure du coucher – il est important que lors des soirées plus légères, nos habitudes de sommeil ne se détériorent pas.

La lumière peut modifier l'état physiologique du corps, encourageant la vigilance et l'énergie plutôt que la relaxation lorsque nous essayons de nous endormir, perturbant ainsi l'« horloge biologique » interne du corps. Alors que nos horloges biologiques sont intrinsèquement biologiques, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas être modifiées facilement ou rapidement – il existe des moyens de gérer le cycle naturel et de garantir que notre sommeil est le plus élevé possible qualité.

"Le sommeil est crucial pour la réparation et la repousse, c'est le moment pour le corps de se reposer et de faire le plein et est impératif pour notre bien-être physique et mental", explique Chris O'Sullivan, expert du sommeil au Fondation pour la santé mentale. « Améliorer notre sommeil en minimisant notre exposition à la lumière est un moyen simple de nous assurer que nous sommes bien reposés et que nous pouvons nous concentrer sur le travail, nos relations et nos intérêts. »

L'équipe de la marque de matelas premium, TEMPÉRATURE, a partagé quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil quand il y a plus de lumière :

1. L'environnement de sommeil optimal doit imiter une grotte: sombre, calme, frais et confortable.

2. Les rideaux et les stores empêchent la lumière extérieure de perturber votre sommeil. Assurez-vous que les couvre-fenêtres sont suffisamment lourds pour bloquer complètement la lumière et qu'ils sont bien ajustés pour éviter que les éclats de l'éclairage public ou la lumière du soleil du matin ne s'infiltrent. Rideaux occultants sont conçus pour fournir ce type de protection complète contre la lumière indésirable. Si tu as stores, combiner avec des rideaux pour éviter que la lumière ne pénètre sur les bords.

3. Tenez-vous en à unroutine, car le corps a besoin de temps pour se préparer à dormir. Il peut être tentant de rester éveillé plus tard à mesure que les heures de clarté s'allongent, mais le cerveau se nourrit de routine, alors respectez l'heure du coucher pour les enfants et utilisez une routine de sommeil qui comprend un assombrissement progressif environnement.

4. Tamisez les lumières une heure complète avant le coucher pour encourager votre corps à commencer sa progression physiologique vers le sommeil. Utilisez un gradateur sur les plafonniers pour contrôler leur luminosité ou installez des ampoules à faible intensité et à intensité variable dans les lampes.

5. Évitertemps d'écran l'heure qui précède le coucher: éteignez la télévision, éteignez les ordinateurs et les tablettes et rangez votre téléphone pour la nuit. La lumière des appareils numériques contient de fortes concentrations de lumière bleue, une longueur d'onde de lumière dont la recherche a montré qu'elle est particulièrement préjudiciable au sommeil.

6. Activez le « mode veille », éteindredispositifs entièrement ou les retirer de la pièce si possible. Essayez d'utiliser un réveil traditionnel à la place d'une alarme téléphonique.

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7. Gardez les portes fermées pour éviter que des interstices de lumière ne pénètrent dans le couloir ou d'autres pièces, et si nécessaire, utilisationlumières de la nuit avec une ampoule rouge pour un éclairage de faible intensité.

8. Un masque pour les yeux porté la nuit peut aider à approfondir l'obscurité et à protéger contre la lumière intrusive. Choisissez un masque doux, confortable et flexible. Le port d'un masque pour les yeux peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais c'est un outil très efficace pour limiter votre exposition à la lumière la nuit.

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9. La décoration de la chambre peut aussi être importante. Choisir peinture murale ou papier sombre de la chambre car ceux-ci ne refléteront pas la lumière.

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