Un guide scandinave pour réduire le stress

Besoin d'un anti-stress? De la récupération de votre temps à la mise en place d'une structure, les pays nordiques ont une pléthore de secrets de bien-être qui peuvent nous aider à vivre une vie plus heureuse, plus saine et sans stress.

Avec la Finlande, l'Islande, le Danemark, la Suède et la Norvège dominant le top 10 des Rapport sur le bonheur dans le monde 2021, les faibles niveaux de facteurs de stress externes sont l'une des principales raisons pour lesquelles ces pays déclarent se sentir plus heureux et plus satisfaits que leurs homologues britanniques.

«Dans les pays nordiques, tout le monde a la possibilité de vivre sa vie la plus saine possible parce que les nations et les gouvernements considèrent cela comme un droit fondamental au bien-être », déclare Catharina Björkman, experte en style de vie scandinave à Contura. « La gestion du stress est également un état d'esprit dans les pays scandinaves: nous maîtrisons l'art de la relaxation et comprenons l'importance de prendre soin de nous ».

De nombreux facteurs peuvent nuire à notre santé mentale. Quels que soient les défis que vous rencontrez, il existe des moyens simples d'atténuer le stress et l'anxiété. Jetez un œil à quelques stratégies de soulagement du stress qui peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre vie...

1. Donnez de l'amour à votre maison

Arrêtez le stress dans ses traces en faisant attention à votre maison. Les maisons nordiques sont généralement de conception minimaliste, mais plus important encore, les Scandinaves comprennent que leurs maisons offrent un espace de nidification familier; un endroit où ils peuvent se retirer et se sentir en sécurité et réconfortés.

« Gardez votre espace de vie bien rangé et désencombré, car cela vous aidera à vous sentir plus détendu, à vous détendre et à créer un espace dans lequel vous voudrez activement passer du temps », explique Catharina. 'Pour un look vraiment scandinave dans votre maison, tenez-vous-en à des tons neutres tels que le beige chaud, les gris froids et les bleus et verts brumeux, et utilisez matériaux texturés et naturels pour plus de profondeur - y compris des tapis tissés, des meubles en rotin et des coussins moelleux - pour un espace confortable et élégant voir.'

2. Reprenez votre temps libre

Avec le travail à distance à la hausse, il est essentiel de séparer votre espace de travail de la vie à la maison. Reprendre le contrôle de votre temps est non seulement une excellente forme de soins personnels, mais cela aidera également à réduire les affres du stress.

Pour donner votre domicile cette vraie sensation Scandi, Catharina suggère de positionner votre bureau à domicile pour capturer la lumière naturelle du jour, en ajoutant plantes d'intérieur pour une amélioration instantanée de l'humeur et en gardant l'espace libre de tout encombrement. Ces petites victoires garantiront de grands résultats.

« Assurez-vous que votre bureau et la chaise sont réglées à la bonne hauteur et prennent des pauses régulières de votre écran – seulement 10 minutes pour faire une promenade rapide peuvent faire des merveilles pour votre productivité », ajoute-t-elle.

3. Adoptez les pratiques de travail scandinaves

Alors que les heures de travail dans les pays nordiques sont similaires à celles du Royaume-Uni, si vous souhaitez améliorer votre équilibre travail-vie personnelle, entraînez-vous à fixer des limites pour protéger le temps crucial en famille.

« Le travail peut être l'une des principales raisons pour lesquelles nous nous sentons stressés, mais il existe des moyens de réduire les soucis liés au travail », explique Catharina. « Le présentéisme au travail est mal vu dans les pays scandinaves; les travailleurs considèrent que rester en ligne plus longtemps que nécessaire est un signe que vous ne gérez pas bien votre charge de travail.'

Le lieu de travail de Scandi encourage également les pauses régulières en plus des pauses déjeuner habituelles, explique Catharina. Connu comme fika en Suède, les employés arrêtent de travailler pendant 20 minutes (généralement à 11h) pour prendre un café ou se promener.

4. Prenez soin de votre routine

Mettre en place une structure pour votre journée peut vous donner un sentiment de contrôle, tout en vous aidant à améliorer votre concentration et vos niveaux de productivité.

'Essayez d'aller au lit et de vous réveiller en même temps pour un meilleur cycle veille-sommeil, établissez un créneau quotidien régulier pour une séance d'entraînement ou de méditation, prenez le temps pour un café ou Scandi fika pause à 11h, et ainsi de suite », conseille Catharina.

Pour interrompre la journée, prenez le temps de partir en balade quotidienne. La nature est un guérisseur naturel, donc quelque chose d'aussi simple qu'une promenade de 15 minutes (ou un coin de jardinage) peut vraiment faire des merveilles. Quand il s'agit de la soirée, gardez votre esprit engagé dans un passe-temps, comme le tricot, la cuisine, la couture, la peinture ou l'écriture.

5. Arrêtez le doomscrolling

« Nous sommes tous coupables de décrocher nos téléphones tôt le matin ou la dernière chose le soir et de « défilement du destin » par les dernières nouvelles, mais cela peut nous laisser déprimés, dépassés et augmenter notre niveau de stress », explique Catherine.

Si vous vous glissez dans un doomscroll, essayez de définir une limite d'écran sur votre téléphone pour éviter d'ouvrir des applications sans but. Cela peut parfois être difficile – surtout lorsque nous sommes tous à la maison – mais prendre en charge vos habitudes de défilement peut améliorer votre santé mentale.

D'autres choses à essayer incluent la suppression des notifications pour les mises à jour d'actualités, l'allocation de temps pour la vérification du téléphone, la vérification avec vous-même davantage et le fait de ne pas utiliser votre téléphone comme réveil.

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