Vous ne pouvez pas dormir? 10 façons de préparer votre chambre pour vous aider à mieux dormir

Une nuit de mauvais sommeil peut sérieusement affecter votre journée, mais tout cela pourrait changer si vous prêtez une plus grande attention à votre chambre.

Saviez-vous que la couleur des murs, l'odeur de la chambre et une mauvaise literie peuvent tous impacter votre sommeil? Ceci et bien plus encore est découvert dans un guide de sommeil interactif de 24 heures créé par Village du Meuble, dans le but d'aider la nation à lutter contre ses problèmes de sommeil, couvrant tout, des régimes aux habitudes nocturnes et aux voyages.

Dans le guide, Lisa Artis de The Sleep Council examine toutes les choses dans la chambre que nous pouvons changer pour améliorer notre sommeil. Jetez un œil à ses conseils ci-dessous:

1. Lit

Une bonne nuit de sommeil consiste en partie à être à l'aise au lit. Si vous achetez un nouveau lit ou matelas, pensez à la quantité de soutien dont vous avez besoin. Le tissu est important pour le contrôle de la température lorsqu'il s'agit de matelas, trop.

2. Literie

Choisir le bon tissu de literie est essentiel pour un sommeil réparateur. Le coton est souvent un choix préféré pour la literie et les vêtements de nuit car il est respirant, évacue l'humidité et reste confortablement frais contre la peau. Utilisez la bonne couette pour la période de l'année. Il n'est pas rare d'avoir une couette d'hiver et d'été et de les utiliser en conséquence. Si vous n'êtes pas à l'aise au lit - parce que vous êtes trop chaud ou trop froid – votre sommeil ne sera pas aussi profond que vous bougerez davantage, ce qui vous amènera à vous réveiller fatigué et sans repos.

3. Léger

Une pièce sombre est plus propice au sommeil, car la lumière indique à votre corps qu'il est temps de se réveiller. Dans l'obscurité, votre corps libère une hormone appelée mélatonine qui détend votre corps et vous aide à vous endormir. Dormir avec la lumière allumée est un non-non catégorique.

4. Schéma de couleurs

N'utilisez pas beaucoup de couleurs riches et profondes, comme le violet, l'or ou le rouge, dans la chambre. Ces couleurs stimulent votre énergie, entraînant un mauvais sommeil. Les pastels, en particulier le bleu, le vert et le jaune, sont nuances apaisantes qui favorisent un environnement plus relaxant.

5. Odeur de la chambre

Certaines odeurs peuvent affecter votre humeur, vous rendant plus détendu et calme. Saupoudrez un pot-pourri d'huiles essentielles de lavande ou de géranium qui sont souvent utilisées comme relaxantes – à ne pas utiliser pendant la grossesse ou dans les chambres d'enfants.

6. Sons dans la chambre

Les sons faibles et constants sont apaisants et aident à bloquer les autres bruits. Certaines personnes peuvent trouver que l'écoute de « bruits blancs » ou de sons relaxants les aide à mieux dormir. Écouter de la musique apaisante avant de se coucher calme l'esprit et facilite l'endormissement.

7. Design d'intérieur

Décorez votre chambre avec de belles choses telles que des photographies d'êtres chers, des œuvres d'art que vous aimez ou plantes et fleurs. Cela vous aidera à vous sentir plus connecté à la pièce et à avoir hâte d'aller au lit.

8. Technologie

Éteignez votre technologie au moins deux à trois heures avant le coucher – et cela inclut votre téléphone – la stimulation ininterrompue des écrans fait des ravages lorsque nous essayons de nous endormir !

9. Écrans

Cependant, tous les écrans n'ont pas été créés égaux, donc si vous aimez les livres électroniques, utilisez une liseuse, comme le Kindle, plutôt qu'une tablette. Ceux-ci utilisent la technologie e-paper au lieu d'écrans LCD pour faciliter les yeux avant de dormir.

10. Désencombrer

Gardez la pièce libre de tout encombrement, car il est beaucoup plus difficile de s'éteindre dans une pièce en désordre. Essayez de ranger les choses (linge, paperasse, etc.) afin qu'au moment où vous vous couchez, vous ne soyez pas distrait.

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