Comment créer un espace zen à la maison

Les Japonais ont toujours compris l'importance de créer une maison paisible pour aider ses habitants à se sentir heureux et nourris. Et c'est maintenant le moment idéal pour apprendre de leur approche, déclare Jane Alexander

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Les avantages

Zen est fait sur mesure pour notre monde stressant. Il y a quelque chose dans la simplicité et la sérénité d'une maison conçue autour des principes japonais qui nous fait respirer plus profondément et laisse nos épaules s'enfoncer un peu plus bas. Issu d'une école du bouddhisme qui remonte à des milliers d'années, le Zen est arrivé au Japon en provenance de Chine et élève la simplicité au rang de forme d'art, faisant de la maison autant un espace de méditation qu'un centre de vie. Et ça n'a pas seulement l'air bien; la recherche montre que le Zen peut améliorer notre santé et notre vitalité, augmentant le bonheur, l'énergie, la concentration et même la résolution de problèmes.

« Le Zen est l'outil parfait pour la vie moderne », déclare le maître zen Julian Daizan Skinner, fondateur de Zenway. « Cela fonctionne avec votre corps, votre esprit et votre énergie pour créer plus de bien-être, de vitalité et de conscience. »

Éclairage

Zen consiste à brouiller les frontières entre l'intérieur et l'extérieur. Si vous avez une belle vue et que vous n'avez pas de vis-à-vis, optez pour le nu aux fenêtres. Si l'intimité est un problème, gardez tout léger et fluide - gaze douce rideaux ou les stores de couleur pâle conviennent à une esthétique zen. Il ne s'agit pas seulement de lumière vive. Il joue également avec l'ombre, créant différentes ambiances avec des écrans et un éclairage diffus. Shōji est la cloison coulissante traditionnelle en papier et treillis de bambou qui laisse filtrer la lumière tout en séparer les grands espaces.

Texture

Les sols sont traditionnellement en bois ou en pierre, bien que le béton poli ou les tuiles terreuses fonctionnent bien aussi – ils vous aident tous à rester à la terre et à la terre. « Marcher en pleine conscience pieds nus (à l'intérieur comme à l'extérieur) est une pratique zen classique », déclare Kim Bennett, professeur de méditation zen, fondateur de Retraite Sérénité. Explorer Etsy ou recherchez des foires artisanales locales et trouvez des choses qui font sourire vos mains lorsque vous les tenez.

Presser des cailloux (entre les doigts ou les orteils) est une forme d'auto-shiatsu, les paniers sont à la fois pratiques et beaux (Muji a un bon choix), et la vannerie ou le bambou font également des nuances claires diffusant la lumière si vous voulez rompre avec les classiques du papier japonais (essayez Suspension en bambou Sinnerlig d'Ikea).

La maison zen épurée est née à l'origine par nécessité, mais les Japonais ont rapidement réalisé que ce mode de vie minimaliste avait des avantages bien au-delà de la pratique. Les espaces entièrement zen peuvent sembler un peu trop monastiques pour la plupart d'entre nous, mais voici quelques ajustements simples que nous pourrions tous adopter pour rendre nos vies et nos maisons plus sereines.

Simplicité

Les espaces zen traditionnels sont une leçon de minimalisme et il ne fait aucun doute que la plupart d'entre nous pourraient faire avec réduire nos affaires. Un principe Zen est datsuzoku (libération des attachements mondains). Bien que nous n'ayons pas besoin de nous transformer en moines, une maison propre et claire est reposante. Regardez le vôtre avec un œil critique ou demandez à un ami d'être honnête. Qu'est-ce que tu aimes vraiment et dont tu as besoin? A quoi t'accroches-tu par nostalgie (ces boîtes de vieilles cartes d'anniversaire), la culpabilité (votre mère vous l'a donné), ou l'ego (lirez-vous ces livres ou sont-ils là pour montrer à quel point vous êtes intelligent ?). Débarrassez-vous de cet encombrement - il encombre le ki (énergie vitale) dans votre maison, vous faisant vous sentir confus. Si cela ressemble étrangement à feng shui, c'est parce que c'est. « Le Feng shui est bel et bien vivant au Japon et exerce une influence depuis des centaines d'années », déclare le maître zen Julian Daizan.

Couleur

Si vous êtes accro aux teintes éclatantes, aux conflits de couleurs et aux motifs sauvages, tout cela vous laissera froid. Un aspect clé du Zen est shizen (naturel) et sa palette prend naturel et neutre à un degré frais. Le noir et le blanc sont la combinaison classique, mais le monochrome strict peut sembler dur, alors adoucissez-le avec des tons subtils mais plus chauds - crème, champignon, gris apaisants, les bleus d'œuf de canard et les verts moussus doux sont fabuleux contre le bois naturel et la pierre. Humain propose une large gamme de peintures formulées selon des normes environnementales strictes.

Pensez à Rothko plutôt qu'à Rubens pour n'importe quelle œuvre d'art - une pièce simple et frappante qui conduit l'esprit à la méditation. Le cercle de coups de pinceau zen classique enso, qui représente l'illumination, l'univers et mu (le vide), semblerait frappant sur des murs clairs. Trouvez des exemples sur Etsy ou entraînez-vous à le peindre vous-même. La calligraphie et l'art de la pleine conscience sont tous deux d'excellentes pratiques zen pour concentrer l'esprit et entrer dans l'instant présent.

Parfum et son

Seijaku est le principe zen de tranquillité, et un élément clé du style de vie zen est la pratique de la méditation, assis tranquillement, se concentrant sur la respiration, simplement être. Trouver l'immobilité, la solitude et le silence peut être difficile dans nos vies frénétiques, mais essayez d'éteindre les distractions pendant au moins une partie de la journée. Avez-vous toujours de la musique? Votre téléphone envoie-t-il constamment des alertes? Essayez de l'éteindre et remarquez ce que vous ressentez.

Branchez-vous sur les sons naturels qui vous entourent – ​​le chant des oiseaux, le vent dans les arbres. Si les sons extérieurs sont tout simplement trop distrayants, explorez des pistes de méditation zen sur Spotify ou YouTube. Les cloches sont un élément clé de la vie monastique et leur carillon clair peut vous aider à sombrer dans la méditation (carillon de méditation Zenergy, voyagessonore.co.uk). Brûlez de l'encens pour compléter la sensation du temple - la pratique remonte au VIIIe siècle au Japon et est censée calmer l'esprit et concentrer l'intention (vectiskarma.fr a une bonne sélection d'encens japonais).

Les plantes

Nous connaissons tous les avantages de shinrin-yoku (Baignade en forêt japonaise), mais faire entrer la nature à l'intérieur est aussi thérapeutique. Les plantes ne sont pas seulement belles, il y a un nombre croissant de recherches qui montrent qu'elles peuvent nous faire nous sentir plus installés et connectés, tout en augmentant la concentration et en améliorant la mémoire. Cela dépend de la façon dont ils déclenchent la libération des neurotransmetteurs heureux, la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine. Les bambous et les dragonniers (dracaena) sont tous deux très zen, mais choisissez simplement ce qui vous fait sourire. Les Jardinière suspendue au plafond Morvah de Heal's vous permet de jardiner verticalement et a ces lignes claires et nettes que vous recherchez (le macramé ne le coupera tout simplement pas). Si vous êtes désespéré avec les plantes, investissez peut-être dans un jardin zen sur table - les motifs de ratissage dans le sable sont extrêmement apaisants (Etsy a une bonne sélection).

Un meuble

Les meubles japonais traditionnels épousent le sol et une table basse avec des coussins pour s'asseoir est non seulement sociable mais, avec le temps, renforcera votre dos et créera de la flexibilité dans vos hanches et vos jambes. Trop dûr? Les meubles du milieu du siècle ont les lignes épurées que Zen aime, tandis que les coussins de sol et les poufs aux tons neutres boueux sont parfaits pour se prélasser à bas niveau. Essayez la chaise longue Zen de ambientlounge.co.uk, et une chaise suspendue (chaise boule de nid suspendu en rotin de Bali de cielshopinteriors.com) est parfait pour une contemplation tranquille.

Les futons sont idéaux pour les petits espaces ou pour les invités qui passent la nuit, car ils peuvent être enroulés pendant la journée. Ils sont également connus pour soulager les maux de dos car ils sont super fermes et ne s'affaissent pas (The Futon Company a une bonne sélection; entreprisefuton.co.uk). Si vous ne pouvez pas abandonner votre mousse à mémoire de forme bien-aimée, rien ne vous empêche de poser un matelas sur une base de futon (ou de faire preuve de créativité avec des palettes et de créer votre propre lit bas ou bases de canapé).

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Wabi-sabi est au cœur de la philosophie Zen. Il s'agit de tirer le meilleur parti de la vie, d'accepter que les choses ne peuvent jamais être parfaites. Wabi signifie beauté éphémère, tandis que sabi est la beauté de la nature et du vieillissement. Ensemble, ils nous apprennent non seulement à accepter l'éphémère et l'imperfection, mais à les honorer. Il y a sept principes clés :

• kanso – simplicité
• fukinsei – asymétrie ou irrégularité
• shibumi – la beauté dans le sobre
• shizen – naturel et sans prétention
• yugen – grâce subtile
• datsuzoku – la gratuité
• seijaku - tranquillité.

Ces bols en céramique réparés avec de la laque dorée (kintsugi) que vous voyez partout sur Instagram ne sont que le début du wabi-sabi – mais c'est un bon moyen d'en comprendre le principe. Plutôt que de jeter quelque chose de vieux ou de cassé, vous le réparez ou le recyclez, en savourant sa nouvelle forme. C'est l'antidote à notre quête moderne de la perfection. Trouvez le wabi-sabi en porcelaine dépareillée, en réparation visible, en tissus délavés et le mug fait main bancal qui n'a pas tout à fait fait la note.

Le wabi-sabi ne concerne pas seulement les objets physiques. C'est un état d'esprit total. "Il s'agit de trouver la beauté dans les choses et les gens tels qu'ils sont, pas comme nous souhaitons qu'ils soient", explique Kim Bennett. « Avant tout, il s'agit d'être gentil et compatissant envers nous-mêmes – de ne pas nous reprocher nos imperfections. C'est un appel à ralentir, à faire une pause, à être attentif et présent dans l'instant. La joie du Zen est que l'imperfection et l'asymétrie sont intégrées dans sa philosophie. "Le Zen enseigne que les erreurs peuvent être belles", dit Kim. « C'est une grande leçon de vie.

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Jane Alexander est l'auteur de Spirit of the Home – Comment faire de votre maison un sanctuaire (HarperCollins) et de nombreux autres titres sur le bien-être. Son dernier livre est Le secret de l'énergie(Kyle Books). Son site Web est exmoorjane.com et elle est sur les réseaux sociaux comme @exmoorjane.

Cette fonctionnalité est apparue à l'origine dans le magazine House Beautiful.

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