8 façons simples de transformer votre chambre en sanctuaire de sommeil

La chambre est notre espace personnel qui nous permet de nous détendre, de nous ressourcer et de nous rafraîchir, aussi bien en début de journée qu'en fin de journée. Quelle que soit la taille de la vôtre, il est primordial d'en faire un havre de tranquillité, de paix et de sérénité. Celui qui vous aidera finalement à bien dormir.

Dormir six à huit heures chaque nuit peut non seulement nous aider à nous réveiller frais, mais cela peut aussi augmenter notre motivation et notre niveau d'énergie le lendemain. Selon un étude précédente, le déficit de sommeil au Royaume-Uni a un impact négatif sur notre productivité globale, le Britannique moyen ne dormant que cinq heures environ par nuit.

Avec le bourdonnement incessant de la vie de famille, il n'est pas toujours facile de transformer nos chambres en un sanctuaire calme de paix et de repos. Bien que nous ne soyons peut-être pas une nation très douée pour éteindre nos téléphones et se coucher tôt, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas créer un espace qui soit un sanctuaire pour dormir.

Heureusement, il existe de nombreuses façons astucieuses de créer un espace isolé sans dépenser beaucoup d'argent. Du changement de linge de lit au débarras de l'encombrement, voici les conseils indispensables pour créer un sanctuaire à la maison.

Nous avons recherché huit façons de réinventer votre espace, et elles sont faciles à essayer pour tout le monde à la maison.

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Selon le précédent études, une personne moyenne passera plus de 229 961 heures à dormir au cours de sa vie. Il est donc important que vous investissiez dans des tissus luxueux qui vous aideront à vous endormir paisiblement.

Jo Jaggs, directeur général du design chez Sheridan raconte Maison Belle Royaume-Uni: « Des matériaux de qualité, des tissus luxueux et un savoir-faire expert sont les clés pour créer une nuit de sommeil parfaite. Vous avez peut-être l'impression que vos options sont infinies, mais une fois que vous avez défini ce que le confort signifie pour vous, le reste est facile.

Lorsque nous dormons, il est important que nous soyons aussi à l'aise que possible. En plus de la température de la pièce, les tissus jouent un rôle majeur dans la façon dont nous nous reposons la nuit. Beaucoup d'entre nous opteront pour soie la literie, car elle peut nous aider à rester au frais pendant la nuit, tandis que d'autres préfèrent le coton luxueusement doux.

Bien que les préférences personnelles puissent varier, le choix des matériaux que vous aimez contribuera à transformer votre espace en une oasis de calme.

Lorsque vous commencez à créer un chambre votre propre havre de paix, commencez par le matelas et remontez. Bien sûr, le choix d'un matelas est un facteur décisif pour votre chambre à coucher. Un bon matelas bien fait est essentiel pour une bonne santé du dos. Si votre matelas ne vous offre pas le bon soutien pour votre corps, ce n'est peut-être pas le bon pour vous.

« Comme vous devriez passer un tiers de votre vie au lit, il est important que vous trouviez le bon matelas et le bon lit. Nous voulons également que le lit dure toute une vie, c'est pourquoi vous devriez l'essayer en magasin avec nos conseillers en sommeil. Nous avons tous une forme différente, dormons dans des positions différentes, il est donc important que nous ayons un modèle qui nous convienne parfaitement », les experts en chambre à coucher de Hâte conseiller.

Beaucoup sont rebutés par le prix élevé des matelas, mais lorsque vous calculez les heures que vous y consacrez, le coût ne semble pas si mal après tout...

Alors que les choix de literie et de matelas auront un impact énorme sur votre chambre à coucher, un moyen de vous assurer de bien dormir dépend fortement de la température de la pièce.

'De nombreux experts disent que la température idéale pour la chambre est de 16-18^oC (60-65^oF), bien que ce soit encore une question de préférence personnelle », nous dit l'expert du sommeil, le Dr Neil Stanley.

«Cependant, ce n'est pas seulement la température ambiante qui est importante pour bien dormir. La température dans votre environnement de sommeil direct, c'est-à-dire sous la couette, est tout aussi importante et doit être proche d'une température thermo-neutre (c'est-à-dire environ 29^oC).

«Pendant la nuit, le corps a besoin de perdre de la chaleur et cela se fait principalement par la tête et le visage, le seulement des morceaux qui dépassent généralement de sous la couette, et donc une chambre fraîche facilite cette chaleur perte. Cependant, si la pièce est trop chaude ou si vous avez trop chaud sous la couette, il est plus difficile pour le corps de perdre de la chaleur et cela provoquera des troubles du sommeil.

« La même chose est également vraie si vous avez trop froid, car cela signifie que le corps doit travailler dur pour maintenir sa température optimale et, encore une fois, cela peut perturber le sommeil. Pour obtenir la bonne température, il faut ajuster la bonne combinaison de température de l'air, de couettes et de linge de lit pour, espérons-le, obtenir le bon résultat », explique le Dr Neil Stanley.

Avec des e-mails, des notifications et des messages qui sonnent sans relâche sur nos téléphones, il peut être difficile de vraiment s'éteindre. Mais pour faire de votre chambre un sanctuaire complet - et pour bien dormir - essayez de laisser la technologie hors de votre chambre.

Les experts de la chambre à coucher chez Hâte dites: « Gardez la technologie loin de la chambre à coucher, choisissez plutôt des couleurs et des détails qui vous apaiseront et pourquoi ne pas ajouter un arôme pour la chambre qui est bon pour dormir comme la lavande. »

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Beaucoup d'entre nous peuvent se tourner vers leur téléphone ou la télévision comme une forme de relaxation inoffensive avant de se coucher, mais cela n'aidera en fait pas lorsqu'il s'agit de se détendre complètement. Nos habitudes téléphoniques peuvent affecter la santé de notre cerveau et aussi la qualité de notre sommeil, selon le experts.

Vérifier nos téléphones avant de nous coucher stimule l'esprit, nous gardant plus éveillés et actifs. Et comme le sommeil est la clé de la force et de l'énergie pour le lendemain, il est temps que nous troquions nos mauvaises habitudes pour un sommeil plus long et tranquille.

Pour éviter la surchauffe pendant la nuit, il est important que votre chambre bénéficie de la ventilation dont elle a besoin. Beaucoup d'entre nous font simplement circuler l'air qui s'attarde déjà dans la maison avec des ventilateurs, mais les experts suggèrent d'ouvrir les fenêtres pendant 15 minutes chaque matin pour vraiment nettoyer la pièce.

«La chambre ne doit pas être étouffante, l'air frais est bon pour le sommeil. L'ouverture de la fenêtre réduit les niveaux de dioxyde de carbone dans l'air et il a été démontré que cela améliore la qualité du sommeil », poursuit Neil.

En plus de prendre l'habitude d'ouvrir la fenêtre le matin pour aérer la pièce, vous pouvez aussi mettre la main sur un ventilateur ou bien dormir avec la porte ouverte. Même pendant les mois d'hiver, ouvrir votre fenêtre pour une bouffée d'air frais vous aidera à mieux dormir la nuit suivante et à vous débarrasser également des mauvaises odeurs.

Prenez l'habitude de nettoyer votre espace avant de vous coucher. Non seulement cela signifie que vous ne vous réveillerez pas avec des tas de désordre, mais cela pourrait également vous permettre de mieux dormir la nuit.

"Une chambre en désordre et encombrée peut vous affecter plus que vous ne le pensez, surtout quand il s'agit de l'heure du coucher", Lisa Artis du Conseil du sommeil nous dit.

« Débarrassez-vous de la paperasse et des piles de linge - pendant que vous dormez les yeux fermés, c'est le dernière chose que vous regardez avant d'attraper des zzzs qui peuvent influencer toute anxiété ou inquiétude les pensées.'

Des études récentes ont même montré que dormir dans une pièce propre peut aussi signifier que vous dormirez mieux. Les résultats de la National Sleep Foundation ont révélé que ceux qui faisaient leur lit chaque matin étaient 19% plus susceptibles de déclarer avoir une bonne nuit de sommeil la plupart des jours.

Certaines des choses à garder claires dans votre chambre comprennent...

• Débarrassez votre table de chevet des choses dont vous n'avez pas besoin
• Assurez-vous que votre sol est propre et que les vêtements sont rangés pour le lendemain
• Rangez les vêtements sales de la veille
• Éliminez tout encombrement de surface
• Nettoyer les surfaces

Une autre façon de faire de votre chambre un sanctuaire pour dormir est de mettre la main sur des huiles essentielles, des sprays pour dormir ou de se détendre. bougies. Il a été prouvé scientifiquement que les parfums naturels tels que la lavande vous aident à vous retirer rapidement en raison de ses ingrédients d'aromathérapie, il vaut donc la peine d'essayer si vous avez du mal à dormir.

« Certaines odeurs peuvent affecter votre humeur, vous rendant plus détendu et calme. Quelques gouttes d'huiles essentielles comme la lavande ou le géranium sur votre oreiller, ou même une crème de nuit infusée de votre odeur préférée peuvent être un bon relaxant », conseille Lisa.

«Le bleu est une couleur froide et apaisante et peut en fait abaisser notre tension artérielle. Comme nous associons la couleur à l'eau et au ciel, cela nous procure un sentiment de tranquillité, qui à son tour nous fait nous sentir détendus et peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément », Neil Robinson, responsable du sommeil à Sealy France explique.
En plus du bleu, le vert profond est une autre teinte relaxante qui peut aider à susciter la relaxation. "Le vert est associé à la nature et nous aide à nous connecter avec le monde naturel, créant une sensation de détente et de calme", ​​poursuit Neil.

« Datant de l'époque de l'homme des cavernes, la couleur nous rassure à un niveau primitif, car elle indique la présence d'eau. Pour cette raison, avoir une chambre vert pâle ou vert pastel peut vous calmer inconsciemment après une journée stressante et vous aider à vous reposer de bonne qualité.

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